Рыбные тако
Рыбные тако: весёлый способ добавить рыбу в рацион. Белокочанная капуста придаёт хруст и дополнительную пользу.
Пищевая ценность (на порцию)
Значения на порцию · Размер порции: 2 тако
205
Калории
24g
Белок
21g
Углеводы
3g
Жиры
4g
Клетчатка
3g
Сахар
86mg
Натрий
Насыщенные жиры 1 g · Холестерин 46 mg
Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.
Ингредиенты
нарезанная красная луковица
1
нарезанной кинзы
1/2 стакана
нарезанной белокочанной капусты
1 стакан
филе тилапии (по 4 унции каждое)
4 · или любая белая рыба
молотого чили
1 ч. л. · больше или меньше по вкусу
маленьких кукурузных тортилий
8
Инструкция
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Промой и нарежь лук, кинзу и капусту. Смешай в миске и отставь в сторону.
- 3
Смажь противень кулинарным спреем. Слегка посыпь филе рыбы молотым чили и выложи на противень.
- 4
Поставь в духовку примерно в 15 см от гриля и готовь от 3 до 4 минут, пока рыба полностью не приготовится. Рыба готова, когда легко «расслаивается» или распадается на волокна при нажатии вилкой.
- 5
Слегка обжарь тортильи на смазанной маслом сковороде или разогрей их в микроволновке несколько секунд, пока они не станут мягкими и тёплыми.
- 6
Наполни тортилью рыбой, капустой, луком и кинзой и сложи пополам. По желанию подавай с сальсой и дольками цитрусовых.
Источник: USDA MyPlate Kitchen · Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.
Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola
Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.
