Рыба, жареная в духовке
Рыба, жареная в духовке, отлично сочетается со свежими летними овощами или сытными корнеплодами зимой.
Пищевая ценность (на порцию)
Значения на порцию · Размер порции: 1 филе, 1/4 рецепта
199
Калории
24g
Белок
10g
Углеводы
7g
Жиры
1g
Клетчатка
1g
Сахар
160mg
Натрий
Насыщенные жиры 3 g · Холестерин 104 mg
Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.
Ингредиенты
слегка взбитое крупное яйцо
1
соли
по желанию, 1/2 ч. л.
молотого чёрного перца
1/2 ч. л.
панировочных сухарей
1/2 стакана
филе тилапии, свежего или размороженного
1 фунт · 4 филе
растопленного сливочного масла
1 ст. л.
свежий лайм или лимон
нарезанный, по желанию
Инструкция
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 175 °C.
- 3
В небольшой миске взбей яйцо с солью (по желанию) и перцем.
- 4
Насыпь панировочные сухари в отдельную миску. Обмакни филе рыбы в яичную смесь, затем обваляй в сухарях.
- 5
Растопи масло в неглубокой форме для запекания 23x33 см в духовке в течение 1 минуты. Наклони форму, чтобы масло растеклось по дну.
- 6
Разложи филе рыбы в форме.
- 7
Запекай без крышки от 15 до 20 минут, пока рыба легко не будет разделяться вилкой. Подавай с дольками лайма или лимона (по желанию).
Источник: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.
Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola
Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.
