Паста с зеленью, фасолью и курицей
Богатое белком и клетчаткой, это вкусное блюдо готовится быстро. Подавай с любимыми фруктами на гарнир.
Пищевая ценность (на порцию)
Значения на порцию · Размер порции: 1/6 рецепта
519
Калории
34g
Белок
82g
Углеводы
9g
Жиры
12g
Клетчатка
3g
Сахар
205mg
Натрий
Насыщенные жиры 1 g · Холестерин 44 mg
Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.
Ингредиенты
цельнозерновой пасты
16 унций
растительного масла
1 ст. л. · или другого масла для жарки
средней луковицы, нарезанной
1/2
чеснока, нарезанного
3 зубчика
варёной курицы, нарезанной кубиками
2 стакана · или 3 куриные сосиски, нарезанные
нарезанного шпината
6 стаканов · или 1 пучок мангольда
фасоли каннеллини с пониженным содержанием соли, промытой и без жидкости
1 банка (15,5 унции) · также можно использовать фасоль грейт-нозерн или флотскую
куриного бульона с пониженным содержанием соли
2 стакана · или овощного бульона
итальянских трав
1 ч. л.
соль и перец
по желанию, по вкусу
тёртый пармезан
1/2 стакана, по желанию
Инструкция
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Свари пасту по инструкции на упаковке и слей воду.
- 3
На среднем огне добавь растительное масло и лук в большую сковороду.
- 4
Готовь 5 минут, добавь чеснок и готовь ещё 1 минуту.
- 5
Добавь нарезанную курицу и готовь, пока она полностью не прогреется.
- 6
Добавь шпинат (или мангольд), фасоль, куриный или овощной бульон и итальянские травы.
- 7
Добавь готовую пасту и перемешай.
- 8
Готовь 5 минут, пока паста полностью не прогреется.
- 9
По желанию добавь соль и перец по вкусу и перед подачей укрась пармезаном (по желанию).
Источник: USDA MyPlate Kitchen · Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension
Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.
Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola
Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.
