Quesadilla con huevos
Тортильи, яйца, сыр и сальса хороши в любой приём пищи. Подай это основное блюдо с салатом и фруктом, и получится сбалансированный обед.
Пищевая ценность (на порцию)
Значения на порцию · Размер порции: 1 Quesadilla con huevos, 1/4 рецепта (85 г)
231
Калории
10g
Белок
23g
Углеводы
11g
Жиры
2g
Клетчатка
2g
Сахар
456mg
Натрий
Насыщенные жиры 5 g · Холестерин 117 mg
Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.
Ингредиенты
сыра чеддер или коджек
1/2 стакана · тёртого, коджек
яйца
2 · взбитые
мучные тортильи
4 · диаметром от 15 до 20 см
сальса
4 ст. л., по желанию
Инструкция
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Выложи по 2 ст. л. сыра и 1/4 взбитых яиц на каждую тортилью.
- 3
Разогревай по 2 кесадильи за раз в микроволновке на высокой мощности от 30 до 45 секунд, пока сыр не расплавится.
- 4
Сверху выложи сальсу и сложи тортилью пополам для подачи.
- 5
По желанию добавь петрушку.
Заметки
- •Дети могут делать кесадильи максимально простыми или добавлять начинку вроде перца, помидоров, грибов или лука. Кесадильи это отличный быстрый завтрак или обед. Вместо микроволновки можно разогреть тортильи на сковороде или гриле, пока сыр не расплавится.
- •Советы по безопасности: расплавленный сыр горячий, подожди минуту перед тем, как есть. Разрежь кесадилью на дольки ножом или пиццерезкой для подачи.
Источник: USDA MyPlate Kitchen · Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program
Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.
Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola
Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.
