УжинСредне

Мягкие тако с курицей

Name: Мягкие тако с курицей
Prep time: 15 min
Cook time: 65 min
Total time: 80 min
Yield: 4
Ingredients: 2 куриные грудки, размороженные, без кожи и костей; 1/2 ч. л. растительного масла; 1 ч. л. мелко нарезанного чеснока; 1/4 ч. л. соли; 1/4 ч. л. чёрного перца; 2/3 ст. л. приправы для тако или молотого чили; 1 зелёный перец, нарезанный; 1 средняя луковица, нарезанная; 4 мягкие тортильи диаметром 15 см; 1/4 кочана салата романо, тонко нарезанного; 1/4 стакана нарезанных кубиками помидоров; 4 свежей томатной сальсы; 1 ст. л. нарезанной петрушки или кинзы

Тако отлично подойдут на обед или ужин. В этом рецепте используется свежая томатная сальса.

1 ч 20 мин4 порций

Пищевая ценность (на порцию)

Значения на порцию · Размер порции: 1 тако

173

Калории

17g

Белок

20g

Углеводы

Жиры

Клетчатка

Сахар

200mg

Натрий

Насыщенные жиры 1 g · Холестерин 45 mg

Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.

Ингредиенты

куриные грудки, размороженные, без кожи и костей
2
растительного масла
1/2 ч. л.
мелко нарезанного чеснока
1 ч. л.
соли
1/4 ч. л.
чёрного перца
1/4 ч. л.
приправы для тако или молотого чили
2/3 ст. л. · по желанию
зелёный перец, нарезанный
1
средняя луковица, нарезанная
1
мягкие тортильи диаметром 15 см
4
салата романо, тонко нарезанного
1/4 кочана
нарезанных кубиками помидоров
1/4 стакана
свежей томатной сальсы
4
нарезанной петрушки или кинзы
1 ст. л. · по желанию

Инструкция

1
В большой миске смешай курицу, растительное масло, чеснок, соль и перец.
2
Если используешь приправу для тако или молотый чили, добавь и её тоже.
3
Накрой миску плёнкой и убери в холодильник примерно на 30 минут.
4
Пока курица в холодильнике, обжарь перец и лук на плите на среднем огне до готовности (около 12 минут).
5
Обжарь курицу на среднем огне, от 10 до 15 минут с каждой стороны.
6
Выложи курицу на тарелку. Дай остыть 5 минут. Нарежь курицу полосками.
7
Чтобы собрать тако, сначала выложи курицу на тортилью. Затем добавь полоски перца и лука. Сверху выложи салат, помидоры и сальсу. Если используешь петрушку или кинзу, добавь и её тоже.

Источник: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations

Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.

Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola

Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.