Курица в соевом маринаде
Вкусное и простое блюдо из курицы. Подавай со свежим салатом и бурым рисом или цельнозерновой булочкой.
Пищевая ценность (на порцию)
Значения на порцию · Размер порции: 1 куриная грудка, 1/4 рецепта
219
Калории
38g
Белок
5g
Углеводы
4g
Жиры
1g
Клетчатка
3g
Сахар
348mg
Натрий
Насыщенные жиры 1 g · Холестерин 119 mg
Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.
Ингредиенты
куриные грудки без кожи и костей
4
крупный апельсин
1
соевого соуса с пониженным содержанием соли
2 ст. л.
Инструкция
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Нарежь апельсин кружочками и отложи.
- 3
Выложи 4 куриные грудки в пластиковый пакет с застёжкой объёмом около 4 литров.
- 4
Добавь в пакет к курице жидкость.
- 5
Закрой пакет и аккуратно помассируй, чтобы жидкость равномерно покрыла курицу.
- 6
Оставь курицу мариноваться в пакете в холодильнике минимум на 4 часа.
- 7
Разогрей духовку до 175 °C.
- 8
Сбрызни антипригарным спреем неглубокую форму для запекания, достаточно большую, чтобы курица уместилась в один слой.
- 9
Достань курицу из пакета и выложи в форму в один слой. Пакет выброси.
- 10
Выпекай курицу без крышки 20 минут.
- 11
Переверни курицу, накрой отложенными дольками апельсина и выпекай ещё 15 минут (всего 35 минут).
- 12
Проверь термометром для мяса: температура внутри должна достигнуть 74 °C.
- 13
По желанию подавай курицу с долькой апельсина из формы сверху.
Источник: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.
Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola
Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.
