Испанская запечённая рыба
Эта вкусная рыба отлично сочетается со спагетти-тыквой в сезон, а в остальное время года с цельнозерновой пастой или бурым рисом.
Пищевая ценность (на порцию)
Значения на порцию · Размер порции: 3 унции готовой рыбы, 1/4 рецепта
122
Калории
18g
Белок
8g
Углеводы
2g
Жиры
2g
Клетчатка
4g
Сахар
358mg
Натрий
Насыщенные жиры 0 g · Холестерин 56 mg
Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.
Ингредиенты
филе окуня, свежего или замороженного
1 фунт
небольшая луковица
1
томатного соуса с низким содержанием натрия
1 стакан
чесночного порошка
1/2 ч. л.
молотого чили
2 ч. л.
орегано
1 ч. л.
молотой зиры
1/8 ч. л.
Инструкция
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 175 °C.
- 3
Слегка смажь маслом или маргарином форму для запекания 23×33 см.
- 4
Раздели рыбу на 4 филе или куска.
- 5
Выложи куски рыбы в форму.
- 6
Очисти лук и нарежь кольцами.
- 7
Смешай в небольшой миске лук, томатный соус и специи.
- 8
Равномерно полей рыбу луково-пряной смесью.
- 9
Выпекай от 10 до 20 минут, пока рыба не станет легко разделяться вилкой.
Источник: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.
Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola
Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.
