Котлеты из батата
Пюре из батата обваливают в панировочных сухарях и слегка обжаривают на сковороде: получается отличный простой гарнир. Подавай со свежим зелёным салатом, цельнозерновыми тостами или бурым рисом.
Пищевая ценность (на порцию)
Значения на порцию · Размер порции: 1 котлета из батата, 1/6 рецепта
138
Калории
3g
Белок
23g
Углеводы
3g
Жиры
2g
Клетчатка
4g
Сахар
150mg
Натрий
Насыщенные жиры 1 g · Холестерин 0 mg
Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.
Ингредиенты
средних батата
3
панировочных сухарей, измельчённых
1 стакан
растительного масла
1 ст. л.
Инструкция
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Вымой батат.
- 3
Запеки батат в микроволновке до мягкости.
- 4
Очисти батат от кожуры.
- 5
Переложи батат в миску среднего размера. Разомни его вилкой.
- 6
Раскроши панировочные сухари на разделочной доске скалкой или банкой.
- 7
Пересыпь измельчённые сухари в небольшую миску.
- 8
Слепи из батата 6 небольших котлет.
- 9
Обваляй каждую котлету в сухарях.
- 10
Разогрей масло на сковороде среднего размера на среднем огне.
- 11
Обжарь каждую котлету с обеих сторон до румяной корочки.
Источник: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.
Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola
Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.
