Вкусные пакетики с курицей и овощами
Быстро и вкусно. Выбери любимые овощи и попробуй это простое и аппетитное блюдо в загруженный будний вечер. Подавай с бурым рисом или киноа.
Пищевая ценность (на порцию)
Значения на порцию · Размер порции: 1 пакетик, 1/4 рецепта (195 г)
242
Калории
38g
Белок
6g
Углеводы
7g
Жиры
1g
Клетчатка
3g
Сахар
78mg
Натрий
Насыщенные жиры 1 g · Холестерин 119 mg
Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.
Ингредиенты
куриные грудки
4 · без костей и кожи
соли
по вкусу, по желанию
перца
по вкусу, по желанию
красного лука
1/4 · нарезанного соломкой
морковь
1 · нарезанная соломкой
красный перец
1 · нарезанный соломкой
стебель сельдерея
1 · нарезанный соломкой
цукини
1/2 · нарезанного соломкой
зубчик чеснока
1 · измельчённый
базилика
2 ст. л. · свежего, нарезанного
тимьяна
свежие веточки, по желанию
петрушки
нарезанной, по желанию
имбиря
измельчённого, по желанию
оливкового масла
2 ч. л. · или другого масла на твой выбор, разделённого на порции
лимонного сока
4 ч. л. · свежевыжатого (1 ст. л. + 1 ч. л., разделённого на порции)
Инструкция
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 200 °C.
- 3
Вырежи четыре больших прямоугольника пергамента или фольги и сложи каждый пополам, чтобы получилась линия сгиба. Разверни.
- 4
Положи каждую куриную грудку в середину фольги или пергамента и приправь солью и перцем (по желанию).
- 5
Выложи на курицу овощи и приправы по своему выбору.
- 6
Полей каждый пакетик 1/2 ч. л. масла и 1 ч. л. лимонного сока.
- 7
Сложи пергамент или фольгу пополам и плотно защипни края складками по 0,6 см, чтобы получился полумесяц.
- 8
С помощью лопатки переложи пакетики на противень. Выпекай, пока температура внутри курицы не достигнет 74 °C, около 20 минут в зависимости от толщины грудки.
Источник: USDA MyPlate Kitchen · USDA Food and Nutrition Information Center
Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.
Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola
Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.
