
Омлет с помидорами и чесноком
Поджаренный чесночный хлеб и моцарелла в сочетании с помидорами и базиликом придают этому простому омлету свежий, насыщенный вкус. Добавь фрукт на гарнир, и получится блюдо со всеми группами продуктов.
Пищевая ценность (на порцию)
Значения на порцию · Размер порции: 1 омлет (407 г)
323
Калории
29g
Белок
38g
Углеводы
8g
Жиры
9g
Клетчатка
20g
Сахар
564mg
Натрий
Насыщенные жиры 2 g · Холестерин 9 mg
Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.
Ингредиенты
цельнозернового хлеба
1/2 ломтика
оливкового масла
1/2 ч. л. · или другого масла для жарки
зубчик чеснока
1 · мелко нарезанный
антипригарного кулинарного спрея
по необходимости
яичного заменителя
3/4 стакана
сыра моцарелла
2 ст. л. · из частично обезжиренного молока, тёртого
сырых сливовидных помидоров
10 · разрезанных пополам
базилика
1 ч. л. · свежего или сушёного
Инструкция
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 150 °C.
- 3
Нарежь хлеб кубиками и перемешай с маслом и чесноком в небольшой миске. Разложи кубики в один слой на противне и подсуши в духовке от 15 до 25 минут, до золотистой корочки, перевернув один или два раза. Переложи на тарелку и остуди.
- 4
Сбрызни сковороду среднего размера антипригарным спреем и разогрей на умеренно сильном огне. Влей яичный заменитель.
- 5
Когда яйцо начнёт схватываться, равномерно распредели его по дну сковороды и убавь огонь до слабого.
- 6
Когда верхний слой яйца почти приготовится, посыпь сыром и базиликом, а затем разложи помидоры и хлеб на одной половине омлета; накрой начинку второй половиной. Переложи омлет на тарелку и подавай.
Источник: USDA MyPlate Kitchen · California Champions for Change: Breakfast Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California
Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.