Омлет с помидорами и чесноком
ЗавтракЛегко

Омлет с помидорами и чесноком

Поджаренный чесночный хлеб и моцарелла в сочетании с помидорами и базиликом придают этому простому омлету свежий, насыщенный вкус. Добавь фрукт на гарнир, и получится блюдо со всеми группами продуктов.

50 мин1 порций

Пищевая ценность (на порцию)

Значения на порцию · Размер порции: 1 омлет (407 г)

323

Калории

29g

Белок

38g

Углеводы

8g

Жиры

9g

Клетчатка

20g

Сахар

564mg

Натрий

Насыщенные жиры 2 g · Холестерин 9 mg

Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.

Ингредиенты

  • цельнозернового хлеба

    1/2 ломтика

  • оливкового масла

    1/2 ч. л. · или другого масла для жарки

  • зубчик чеснока

    1 · мелко нарезанный

  • антипригарного кулинарного спрея

    по необходимости

  • яичного заменителя

    3/4 стакана

  • сыра моцарелла

    2 ст. л. · из частично обезжиренного молока, тёртого

  • сырых сливовидных помидоров

    10 · разрезанных пополам

  • базилика

    1 ч. л. · свежего или сушёного

Инструкция

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Разогрей духовку до 150 °C.

  3. 3

    Нарежь хлеб кубиками и перемешай с маслом и чесноком в небольшой миске. Разложи кубики в один слой на противне и подсуши в духовке от 15 до 25 минут, до золотистой корочки, перевернув один или два раза. Переложи на тарелку и остуди.

  4. 4

    Сбрызни сковороду среднего размера антипригарным спреем и разогрей на умеренно сильном огне. Влей яичный заменитель.

  5. 5

    Когда яйцо начнёт схватываться, равномерно распредели его по дну сковороды и убавь огонь до слабого.

  6. 6

    Когда верхний слой яйца почти приготовится, посыпь сыром и базиликом, а затем разложи помидоры и хлеб на одной половине омлета; накрой начинку второй половиной. Переложи омлет на тарелку и подавай.

Источник: USDA MyPlate Kitchen · California Champions for Change: Breakfast Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California

Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.

Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola

Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.

Download on the App StoreGet it on Google Play