ОбедЛегко

Питы с овощной пиццей

Name: Питы с овощной пиццей
Prep time: 10 min
Cook time: 1 min
Total time: 11 min
Yield: 1
Ingredients: 1 цельнозерновая пита; 2 ст. л. томатного соуса с пониженным содержанием соли; 1 ломтик моцареллы из частично обезжиренного молока; зелёный и красный болгарский перец, нарезанный ломтиками; грибы, нарезанные; 1/16 стакана нарезанной брокколи; 1 ст. л. нарезанного красного лука; шпинат, нарезанный тонкой соломкой

Не хочется включать духовку или плиту сегодня? Эта овощная пицца в пите готовится в микроволновке, отличный вариант. Добавь любимые овощи.

11 мин1 порций

Пищевая ценность (на порцию)

Значения на порцию · Размер порции: 1 порция

225

Калории

11g

Белок

36g

Углеводы

Жиры

Клетчатка

Сахар

393mg

Натрий

Насыщенные жиры 3 g · Холестерин 14 mg

Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.

Ингредиенты

цельнозерновая пита
1 · разрезанная по краю на два плоских кружка
томатного соуса с пониженным содержанием соли
2 ст. л.
моцареллы из частично обезжиренного молока
1 ломтик
зелёный и красный болгарский перец, нарезанный ломтиками
грибы, нарезанные
нарезанной брокколи
1/16 стакана · 1 ст. л.
нарезанного красного лука
1 ст. л.
шпинат, нарезанный тонкой соломкой

Инструкция

1
Вымой руки с мылом.
2
Выложи один кружок питы на тарелку.
3
Намажь на пиццу 2 ст. л. томатного соуса.
4
Посыпь соус разными нарезанными овощами.
5
Сверху выложи ломтик сыра.
6
Накрой второй половиной питы.
7
Поставь в микроволновку от 35 до 45 секунд, пока сыр не расплавится.
8
Разрежь пополам, дай остыть и наслаждайся!

Заметки

•Если выложить сыр поверх сырых овощей, они лучше приготовятся: расплавленный сыр как бы пропаривает овощи в микроволновке. Если предпочитаешь более мягкие овощи, их можно пропарить заранее, перед тем как класть на пиццу.
•Ароматизированный томатный соус добавит пицце пикантности, а мягкая сальса подарит совсем другой вкус.
•Многие нарезанные сыры выпускаются в нежирных вариантах и могут заменить моцареллу. Можно и комбинировать разные сыры.
•С овощной пиццей легко набрать дневную норму овощей. Сочетание зелени (шпинат, брокколи), овощей с семенами (цукини, перец, помидоры) и корнеплодов и грибов (лук, чеснок, грибы) хорошо дополняет друг друга, если брать их вперемешку.

Источник: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children)

Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.

Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola

Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.