Konserverad Tonfisk: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Konserverad tonfisk ger 99 kalorier och 22,1 g protein per 3 oz avrunnen portion. Den innehåller 0 g kolhydrater och 0 g socker, vilket gör den till ett bra alternativ för lågkolhydratdieter. Dessutom erbjuder den 68 mcg selen, som stödjer immunförsvaret.

Denna sida utforskar den näringsmässiga profilen för konserverad tonfisk, med fokus på dess fördelar och hur den passar in i olika kostmål. Vi kommer att granska viktiga näringsämnen, inklusive protein och mikronäringsämnen, samt dess påverkan på blodsockernivåerna.

Näringsfakta för Konserverad Tonfisk (Per Portion och Per 100 g)

Nedanstående tabell visar den specifika näringssammansättningen av konserverad tonfisk per 3 oz avrunnen portion. Den framhäver viktiga vitaminer och mineraler, tillsammans med makronäringsämnenas fördelning.

Värdena gäller för 3 oz avrunnen, i vatten (85 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	99	116	5%
Protein	22,1 g	26,0 g	44%
Kolhydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Socker	0,0 g	0,0 g	-
Fett	0,7 g	0,8 g	1%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	201 mg	237 mg	4%
Selen	68 mcg	80 mcg	124%
Natrium	255 mg	300 mg	11%
Vitamin B12	2,13 mcg	2,50 mcg	89%

Cirka 0% av kalorierna i konserverad tonfisk kommer från kolhydrater, 94% från protein och 6% från fett.

Konserverad Tonfisk efter Hälsomål

Avsnittet med betyg efter mål utvärderar hur konserverad tonfisk stämmer överens med vanliga kostmål. Detta inkluderar bedömningar för viktminskning, muskeluppbyggnad och allmän hälsa.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Utmärkt	Högt protein för kalorierna (22,1 g i 99), mycket mättande
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Innehåller i stort sett inga kolhydrater, så den höjer inte blodsockret direkt
Immunförsvar	Bra	Rik på zink, B12 och selen, som stödjer immunfunktionen
Matsmältning	Medel	Låg i fiber; kombinera med grönsaker eller fullkorn
Hjärtats hälsa	Utmärkt	Mager protein och, i fet fisk, omega-3-fetter som stödjer hjärtats hälsa
Muskeluppbyggnad	Utmärkt	Högkvalitativt komplett protein på 22,1 g per portion

Konserverad Tonfisk och Blodsocker

Glykemiskt index: 0. Glykemisk belastning: 0 per portion.

Konserverad tonfisk innehåller i stort sett inga kolhydrater, så den höjer inte blodsockret; den består av protein och fett.

Hur Konserverad Tonfisk Jämförs med Andra Proteinkällor

I jämförelsetabellen analyseras konserverad tonfisk tillsammans med andra proteinkällor. Detta ger en tydligare förståelse för dess näringsmässiga ställning inom proteinkategorin.

Proteinkälla (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Mättat Fett (g)
Konserverad Tonfisk	116	26,0	0,8	0,2
Tonfiskfilé	130	29,0	0,6	0,2
Lax	206	22,0	12,0	2,5
Räkor	99	24,0	0,3	0,1

Myter om Konserverad Tonfisk, Avlivade

Konserverad tonfisk är skräpmat, Falskt. Det är högkvalitativt magert protein, cirka 26 g per 3 oz, plus selen.

Konserverad tonfisk är farlig på grund av kvicksilver, Missvisande. Lätt konserverad tonfisk har låga kvicksilverhalter; några portioner i veckan är okej för de flesta vuxna.

Hur Man Spårar Konserverad Tonfisk

Med konserverad tonfisk varierar kalorier och fett beroende på snitt, skinn och tillagningsmetod, så logga vad du faktiskt åt, inte ett generellt genomsnitt. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga konserverad tonfisk exakt istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se protein per 100 kalorier rankat, högst proteinhaltiga fiskar och skaldjur rankade, och varje köttbit av biff och nötkött efter kalorier.

Källor

Näringsvärden kommer från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 3 oz konserverad tonfisk?

En portion på 3 oz konserverad tonfisk innehåller 99 kalorier. Detta gör den till ett lågt kalorialternativ för dem som vill hantera sitt kaloriintag.

Är konserverad tonfisk bra för viktminskning?

Konserverad tonfisk kan vara fördelaktig för viktminskning på grund av sitt höga proteininnehåll på 22,1 g per portion och låga kaloriantal. Att inkludera den i måltider kan hjälpa till att öka mättnadskänslan.

Kan personer med diabetes äta konserverad tonfisk?

Personer med diabetes kan säkert konsumera konserverad tonfisk eftersom den innehåller 0 g kolhydrater, vilket innebär att den inte höjer blodsockernivåerna.

Hur mycket protein finns det i konserverad tonfisk?

Konserverad tonfisk är rik på protein och ger 22,1 g per 3 oz portion. Detta gör den till ett utmärkt val för dem som vill öka sitt proteinintag.

Är konserverad tonfisk hög i socker?

Konserverad tonfisk är inte hög i socker, eftersom den innehåller 0 g socker per portion. Detta gör den lämplig för låg-socker dieter.

Hur mycket protein finns det i konserverad tonfisk?

Varje portion på 3 oz konserverad tonfisk innehåller 22,1 g protein, vilket gör den till en betydande proteinkälla för muskelunderhåll och reparation.

Viktiga Punkter

• Konserverad tonfisk har 99 kalorier per 3 oz portion.
• Den innehåller 22,1 g protein, vilket stödjer muskelhälsa.
• Det finns 0 g kolhydrater och socker i konserverad tonfisk.
• Konserverad tonfisk ger 68 mcg selen per portion.
• Den innehåller 255 mg natrium, vilket bör beaktas vid natriumintag.
• Konserverad tonfisk är ett magert proteinalternativ med låg fetthalt.