Kycklingbröst: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Kycklingbröst innehåller 140 kalorier per 3 oz tillagad, utan skinn (85 g), och ger 26,4 g protein, 0 g kolhydrater och 3,1 g fett. Det är särskilt känt för sin magra och kompletta proteinkälla, med 0,8 g mättat fett och viktiga näringsämnen som 0,29 mcg vitamin B12 och 19 mcg selen.

Denna sida ger en översikt över näringsprofilen för kycklingbröst, med fokus på dess fördelar och hur det passar in i olika kostmål. Den diskuterar också dess påverkan på blodsockernivåer och jämför det med andra proteinkällor.

Näringsfakta för Kycklingbröst (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar de viktigaste näringsämnena i kycklingbröst per 3 oz tillagad, utan skinn (85 g) portion.

Värdena gäller för 3 oz tillagad, utan skinn (85 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	140	165	7%
Protein	26,4 g	31,0 g	53%
Kolhydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Socker	0,0 g	0,0 g	-
Fett	3,1 g	3,6 g	4%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	218 mg	256 mg	5%
Mättat fett	0,8 g	1,0 g	4%
Vitamin B12	0,29 mcg	0,34 mcg	12%
Selen	19 mcg	22 mcg	34%

Cirka 0% av kalorierna i kycklingbröst kommer från kolhydrater, 79% från protein och 21% från fett.

Kycklingbröst efter Hälsomål

Avsnittet om hälsomål bedömer kycklingbröst utifrån vanliga kostmål och belyser dess lämplighet för olika näringsbehov.

Mål	Betyg	Varför
Viktnedgång	Utmärkt	Högt protein för kalorierna (26,4 g i 140), mycket mättande
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Innehåller i stort sett inga kolhydrater, så det höjer inte blodsockret direkt
Immunförsvar	Bra	Rik på zink, B12 och selen, som stödjer immunfunktionen
Matsmältning	Acceptabel	Låg fiberhalt; kombinera med grönsaker eller fullkorn
Hjärthälsa	Bra	Magert protein med måttligt mättat fett
Muskeluppbyggnad	Utmärkt	Högkvalitativt komplett protein med 26,4 g per portion

Kycklingbröst och Blodsocker

Glykemiskt index: 0. Glykemisk belastning: 0 per portion.

Kycklingbröst innehåller i stort sett inga kolhydrater, så det höjer inte blodsockret; det består av protein och fett.

Hur Kycklingbröst Jämförs med Andra Proteinkällor

I jämförelsetabellen bedöms kycklingbröst tillsammans med andra proteinkällor för att illustrera dess relativa näringsvärde.

Proteinkälla (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Mättat fett (g)
Kycklingbröst	165	31,0	3,6	1,0
Kycklinglår	209	26,0	10,9	3,0
Kalkonbröst	147	30,0	2,0	0,6
Malen kalkon	176	27,0	7,0	1,9

Myter om Kycklingbröst, Avlivade

Kycklingbröst är den enda hälsosamma delen av kycklingen, Missvisande. Lår är också näringsrika, men har högre fettinnehåll; bröstet är helt enkelt det magraste.

Du måste äta kyckling för att bygga muskler, Falskt. Kyckling är en bekväm källa till högkvalitativt protein, men många livsmedel kan bygga muskler lika bra.

Hur man Spårar Kycklingbröst

Med kycklingbröst varierar kalorier och fett beroende på styckning, skinn och tillagningsmetod, så logga vad du faktiskt ätit, inte ett generellt genomsnitt. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga kycklingbröst noggrant istället för att uppskatta. Nutrola finns från EUR 2,50 per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se protein per 100 kalorier rankat, högst protein fisk och skaldjur rankat, och varje styckning av biff och nötkött efter kalorier.

Källor

Näringsvärden är från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 3 oz kycklingbröst?

En portion på 3 oz kycklingbröst innehåller 140 kalorier, vilket gör det till ett lågt kaloriinnehåll alternativ för måltider.

Är kycklingbröst bra för viktnedgång?

Kycklingbröst är fördelaktigt för viktnedgång på grund av sitt höga proteininnehåll och låga fett, vilket hjälper till att öka mättnad samtidigt som kaloriintaget hålls lågt.

Kan personer med diabetes äta kycklingbröst?

Personer med diabetes kan säkert äta kycklingbröst, eftersom det inte innehåller några kolhydrater och inte höjer blodsockernivåerna.

Hur mycket protein finns det i kycklingbröst?

Kycklingbröst ger en betydande mängd protein, med 26,4 g per 3 oz portion, vilket gör det till ett utmärkt val för muskelunderhåll.

Är kycklingbröst rikt på socker?

Kycklingbröst är inte rikt på socker, utan innehåller 0 g socker per portion, vilket är fördelaktigt för dem som övervakar sitt sockerintag.

Hur mycket protein finns det i ett kycklingbröst?

Mängden protein i ett typiskt kycklingbröst kan variera, men en standardportion på 3 oz tillagat, utan skinn, innehåller cirka 26,4 g protein.

Viktiga Punkter

• Kycklingbröst är en lågt kaloriinnehållande proteinkälla.
• Det innehåller inga kolhydrater eller sockerarter.
• Varje portion ger viktiga näringsämnen som vitamin B12 och selen.
• Kycklingbröst är lämpligt för viktnedgångsdieter.
• Det påverkar inte blodsockernivåerna.
• Det är en mager källa till komplett protein.