Kycklinglår: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Kycklinglår, per 3 oz tillagat, utan skinn (85 g), innehåller 178 kalorier och ger 22,1 g protein. Det har 0 g kolhydrater och 9,3 g fett, vilket gör det till ett näringsrikt val för den som söker hög proteinhalt med lågt kolhydratintag.

Denna sida utforskar näringsprofilen för kycklinglår, med fokus på dess fördelar, vanliga mål och jämförelser med andra proteinkällor. Här belyses de viktiga näringsämnena som finns i kycklinglår, inklusive protein, järn och zink.

Näringsfakta för Kycklinglår (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar detaljerade näringsfakta för kycklinglår per 3 oz tillagat, utan skinn (85 g) och per 100 g portion.

Värdena gäller för 3 oz tillagat, utan skinn (85 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	178	209	9%
Protein	22,1 g	26,0 g	44%
Kolhydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Socker	0,0 g	0,0 g	-
Fett	9,3 g	10,9 g	12%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	196 mg	230 mg	4%
Mättat fett	2,5 g	3,0 g	13%
Zink	2,0 mg	2,4 mg	19%
Järn	1,10 mg	1,30 mg	6%

Cirka 0% av kalorierna i kycklinglår kommer från kolhydrater, 51% från protein och 49% från fett.

Kycklinglår efter Hälsomål

Här bedömer vi hur kycklinglår står sig mot vanliga kostmål, vilket ger insikt i dess lämplighet för olika näringsbehov.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Utmärkt	Högt protein för kalorierna (22,1 g i 178), mycket mättande
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Innehåller i stort sett inga kolhydrater, så det höjer inte blodsockret direkt
Immunförsvar	Bra	Rikt på zink, B12 och selen, som stödjer immunfunktionen
Matsmältning	Medel	Lågt i fiber; kombinera med grönsaker eller fullkorn
Hjärthälsa	Bra	Magert protein med måttligt mättat fett
Muskeluppbyggnad	Utmärkt	Högkvalitativt komplett protein på 22,1 g per portion

Kycklinglår och Blodsocker

Glykemiskt index: 0. Glykemisk belastning: 0 per portion.

Kycklinglår innehåller i stort sett inga kolhydrater, så det höjer inte blodsockret; det är protein och fett.

Hur Kycklinglår Jämförs med Andra Proteinkällor

Denna sektion jämför kycklinglår med andra proteinkällor, vilket ger en förståelse för dess näringsstatus.

Proteinkälla (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Mättat fett (g)
Kycklinglår	209	26,0	10,9	3,0
Kycklingbröst	165	31,0	3,6	1,0
Malet kalkon	176	27,0	7,0	1,9
Kalkonbröst	147	30,0	2,0	0,6

Myter om Kycklinglår, Avlivade

Kycklinglår är ohälsosamma, Missvisande. Lår har mer fett än bröst men liknande protein, plus mer järn och zink.

Mörkt kött är fullt av ohälsosamt fett, Missvisande. Fettet i utan skinn är måttligt och mestadels omättat; skinnet bidrar med det mesta av fettet.

Hur man Spårar Kycklinglår

Med kycklinglår kan snittet, skinnet och tillagningsmetoden påverka kalorier och fett mycket, så logga vad du faktiskt åt, inte ett generellt genomsnitt. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga kycklinglår korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från EUR 2.50 per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se protein per 100 kalorier rankat, högst proteinhalt i fisk och skaldjur rankat, och alla köttstycken av biff och nötkött efter kalorier.

Källor

Näringsvärdena kommer från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 3 oz kycklinglår?

En portion på 3 oz kycklinglår innehåller 178 kalorier, vilket gör det till ett måttligt kalorival för en proteinkälla.

Är kycklinglår bra för viktminskning?

Kycklinglår kan ingå i en viktminskningsdiet tack vare dess höga proteininnehåll och låga kolhydrater, vilket kan hjälpa till med mättnad.

Kan personer med diabetes äta kycklinglår?

Personer med diabetes kan äta kycklinglår, eftersom det innehåller 0 g kolhydrater och inte höjer blodsockernivåerna.

Hur mycket protein finns det i kycklinglår?

En portion på 3 oz kycklinglår ger 22,1 g protein, vilket bidrar avsevärt till det dagliga proteinbehovet.

Är kycklinglår rikt på socker?

Kycklinglår är inte rikt på socker, eftersom det innehåller 0 g socker per portion, vilket gör det till ett lämpligt val för låg-socker-dieter.

Är kycklinglår mindre hälsosamma än bröst?

Även om kycklinglår har högre fettinnehåll jämfört med kycklingbröst, är de fortfarande näringsrika och kan ingå i en balanserad kost.

Viktiga Punkter

• Kycklinglår innehåller 178 kalorier per portion på 3 oz.
• Varje portion ger 22,1 g protein.
• Det finns 0 g kolhydrater och socker i kycklinglår.
• Det har 9,3 g totalt fett, inklusive 2,5 g mättat fett.
• Kycklinglår är en bra källa till järn, med 1,10 mg per portion.
• Det innehåller också 2,0 mg zink, vilket stödjer immunfunktionen.