Engelsk Muffin: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

En engelsk muffin innehåller 134 kalorier, 4.6 g protein och 2 g fiber per 57 g portion. Den ger 1.7 g socker och 275 mg natrium, vilket gör den till ett lättare alternativ för kontrollerade kolhydrater.

Denna sida utforskar den näringsmässiga profilen för engelska muffins, med fokus på deras kalorier, makronäringsämnen och hälsofördelar. Den undersöker också deras påverkan på blodsockret och jämför dem med andra bröd och bakverk.

Näringsfakta för Engelsk Muffin (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell sammanfattar näringsfakta för en engelsk muffin per 1 muffin (57 g) och per 100 g.

Värdena gäller för 1 muffin (57 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	134	235	7%
Protein	4.6 g	8.0 g	9%
Kolhydrater	26.2 g	46.0 g	10%
Fiber	2.0 g	3.5 g	7%
Socker	1.7 g	3.0 g	-
Fett	1.0 g	1.8 g	1%
Vitamin C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	60 mg	106 mg	1%
Natrium	275 mg	482 mg	12%
Kalcium	91 mg	160 mg	7%
Järn	1.94 mg	3.40 mg	11%

Cirka 79% av kalorierna i engelsk muffin kommer från kolhydrater, 14% från protein och 7% från fett.

Engelsk Muffin efter Hälsomål

Här bedömer vi hur engelska muffins står sig mot vanliga kostmål, vilket ger insikter för olika näringsbehov.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Måttlig	134 kalorier per portion, med 2 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Måttlig	Glykemisk belastning på cirka 17 per portion
Immunförsvar	Måttlig	Inte en betydande källa till immunnäringsämnen; berikade och fullkornsbröd tillför vissa B-vitaminer och järn
Matsmältning	Måttlig	2 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Måttlig	Raffinerad och en betydande källa till natrium (275 mg per portion); fullkornsvarianter är bättre
Muskeluppbyggnad	Måttlig	Måttligt protein (4.6 g) på egen hand; kombinera brödet med ägg, bönor eller kött

Engelsk Muffin och Blodsocker

Glykemiskt index: 70. Glykemisk belastning: 17 per portion.

Engelsk muffin har ett glykemiskt index på cirka 70 och en glykemisk belastning på runt 17 per portion, så portionsstorlek är viktigare för blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera den med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Engelsk Muffin Jämförs med Andra Bröd och Bakverk

Jämförelsetabellen visar hur engelska muffins står sig mot andra typer av bröd och bakverk, vilket möjliggör informerade val.

Bröd (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fiber (g)	Kolhydrater (g)
Engelsk Muffin	235	8.0	3.5	46.0
Bagel	257	10.0	2.2	50.5
Vitt Bröd	266	9.0	2.7	49.0
Pita Bröd	275	9.1	2.2	55.7

Myter om Engelsk Muffin, Avlivade

Engelska muffins och bagels är utbytbara, Missvisande. En engelsk muffin har ungefär hälften så många kalorier som en bagel, cirka 130 jämfört med 250.

Engelska muffins har inget fiber, Falskt. En muffin har cirka 2 g fiber, och fullkornsvarianter har mer.

Hur man Spårar Engelsk Muffin

Brödportioner är lätta att underskatta; en tunn skiva, en tjock skiva, en bulle eller en bagel kan skilja sig två- eller trefalt i kalorier, så logga den faktiska biten istället för en generell "skiva." Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga engelsk muffin korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2.50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se kalorier i varje typ av bröd per skiva och bulle, bästa kolhydratkällor rankade, och kalorier i varje ris och spannmål per kopp kokt.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i en engelsk muffin?

En engelsk muffin innehåller 134 kalorier per muffin (57 g). Detta gör den till ett relativt lågt kalorialternativ jämfört med andra frukostalternativ.

Är engelsk muffin bra för viktminskning?

Engelska muffins kan vara ett bra val för viktminskning på grund av deras lägre kaloriinnehåll och portionskontroll. Med bara 134 kalorier per muffin kan de passa in i en balanserad kost.

Kan personer med diabetes äta engelsk muffin?

Personer med diabetes kan äta engelska muffins, men portionskontroll är viktigt. Det glykemiska indexet är cirka 70, vilket indikerar en måttlig påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket fiber finns det i engelsk muffin?

Varje engelsk muffin innehåller 2 g fiber, vilket bidrar till matsmältningshälsan och kan hjälpa till att bibehålla mättnad.

Är engelsk muffin hög i socker?

En engelsk muffin har 1.7 g socker, vilket är relativt lågt jämfört med många andra frukostlivsmedel. Detta gör den till ett lämpligt alternativ för dem som övervakar sitt sockerintag.

Är en engelsk muffin hälsosammare än en bagel?

Engelska muffins anses generellt vara hälsosammare än bagels, eftersom de har färre kalorier och kolhydrater per portion. En engelsk muffin har 134 kalorier, medan en typisk bagel kan ha runt 250 kalorier.

Viktiga Punkter

• En engelsk muffin har 134 kalorier per portion.
• Varje muffin innehåller 4.6 g protein.
• Det finns 2 g fiber i en engelsk muffin.
• Det glykemiska indexet för en engelsk muffin är cirka 70.
• En engelsk muffin innehåller 1.7 g socker.
• Den ger 275 mg natrium per muffin.