Malet kalkon: Kalorier, näringsfakta och hälsofördelar (2026)

Malet kalkon, per 3 oz tillagat, 93% magert, innehåller 150 kalorier och 22,9 g protein. Det har 0 g kolhydrater, vilket gör det till ett bra alternativ för lågkolhydratdieter. Dessutom innehåller det 1,6 g mättat fett och 2,5 mg zink.

Denna sida utforskar den näringsmässiga profilen för malet kalkon, med fokus på dess fördelar och hur det passar in i olika kostmål. Vi kommer även att titta på dess påverkan på blodsockernivåer och jämföra det med andra proteinkällor.

Näringsfakta för Malet Kalkon (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar näringsfakta för malet kalkon per 3 oz tillagat, 93% magert. Denna information belyser dess makronutrientkomposition samt viktiga vitaminer och mineraler.

Värdena avser 3 oz tillagat, 93% magert (85 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	150	176	7%
Protein	22,9 g	27,0 g	46%
Kolhydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Socker	0,0 g	0,0 g	-
Fett	6,0 g	7,0 g	8%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	196 mg	230 mg	4%
Mättat fett	1,6 g	1,9 g	8%
Zink	2,5 mg	3,0 mg	23%
Vitamin B12	0,77 mcg	0,90 mcg	32%

Cirka 0% av kalorierna i malet kalkon kommer från kolhydrater, 63% från protein och 37% från fett.

Malet Kalkon efter Hälsomål

I denna sektion utvärderar vi malet kalkon baserat på vanliga kostmål. Dessa bedömningar hjälper till att identifiera dess lämplighet för olika näringsbehov.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Utmärkt	Högt protein för kalorierna (22,9 g i 150), mycket mättande
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Innehåller i stort sett inga kolhydrater, så det höjer inte blodsockret direkt
Immunförsvar	Bra	Rikt på zink, B12 och selen, som stödjer immunfunktionen
Matsmältning	Acceptabelt	Lågt fiberinnehåll; kombinera med grönsaker eller fullkorn
Hjärthälsa	Bra	Magert protein med måttligt mättat fett
Muskeluppbyggnad	Utmärkt	Högkvalitativt komplett protein med 22,9 g per portion

Malet Kalkon och Blodsocker

Glykemiskt index: 0. Glykemisk belastning: 0 per portion.

Malet kalkon innehåller i stort sett inga kolhydrater, så det höjer inte blodsockret; det är protein och fett.

Hur Malet Kalkon Jämförs med Andra Proteinlivsmedel

Jämförelsetabellen ger insikter om hur malet kalkon står sig mot andra proteinkällor. Denna information kan hjälpa till att fatta informerade kostval.

Proteinlivsmedel (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Mättat fett (g)
Malet Kalkon	176	27,0	7,0	1,9
Kycklingbröst	165	31,0	3,6	1,0
Kycklinglår	209	26,0	10,9	3,0
Malet Nötkött	250	26,0	17,0	6,5

Myter om Malet Kalkon, Avlivade

Malet kalkon är alltid magert, Missvisande. Magert beror på blandningen; vanligt malet kalkon innehåller mörkt kött och skinn och är fetare.

Malet kalkon har mycket mindre protein än nötkött, Falskt. Vid samma magra procentandel är de mycket lika i protein.

Hur man Spårar Malet Kalkon

Med malet kalkon kan skärning, skinn och tillagningsmetod påverka kalorier och fett mycket, så logga vad du faktiskt åt, inte ett generellt genomsnitt. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och returnerar kalorier och makron, så att du kan logga malet kalkon korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från EUR 2,50 per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se protein per 100 kalorier rankat, högst protein fisk och skaldjur rankat, och varje styckning av biff och nötkött efter kalorier.

Källor

Näringsvärden är från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning är från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 3 oz malet kalkon?

Hur många kalorier finns det i 3 oz malet kalkon? Malet kalkon innehåller 150 kalorier per 3 oz tillagat, 93% magert, vilket gör det till ett relativt lågt kaloriinnehållande proteinalternativ.

Är malet kalkon bra för viktminskning?

Är malet kalkon bra för viktminskning? Ja, malet kalkon är ett bra val för viktminskning på grund av sitt höga proteininnehåll på 22,9 g och låga kaloriantal på 150 per portion.

Kan personer med diabetes äta malet kalkon?

Kan personer med diabetes äta malet kalkon? Ja, malet kalkon är lämpligt för personer med diabetes eftersom det innehåller 0 g kolhydrater, vilket innebär att det inte höjer blodsockernivåerna.

Hur mycket protein finns det i malet kalkon?

Hur mycket protein finns det i malet kalkon? Malet kalkon ger 22,9 g protein per 3 oz tillagat, vilket gör det till en utmärkt källa till magert protein.

Är malet kalkon rikt på socker?

Är malet kalkon rikt på socker? Nej, malet kalkon innehåller 0 g socker, vilket gör det till ett låg-socker proteinalternativ.

Är malet kalkon hälsosammare än malet nötkött?

Är malet kalkon hälsosammare än malet nötkött? Malet kalkon anses generellt vara hälsosammare än malet nötkött på grund av sitt lägre fettinnehåll, med endast 6 g fett per portion jämfört med högre fettinnehåll i många malet nötköttsalternativ.

Viktiga Punkter

• Malet kalkon har 150 kalorier per 3 oz tillagat, 93% magert.
• Det innehåller 22,9 g protein per portion.
• Det finns 0 g kolhydrater och socker i malet kalkon.
• Malet kalkon har 6 g fett, inklusive 1,6 g mättat fett.
• Det ger viktiga näringsämnen som 2,5 mg zink och 0,77 mcg vitamin B12.
• Malet kalkon är ett lämpligt alternativ för lågkolhydrat- och viktminskningsdieter.