Naan: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Naan innehåller 279 kalorier per bit (90 g), med 8.1 g protein och 45 g kolhydrater. Den ger också 2 g fiber, 3.1 g socker och 6.8 g fett, vilket gör den till ett smakfullt tillskott i måltider.

Denna sida utforskar den näringsmässiga profilen för naan, med fokus på dess kaloriinnehåll, makronutrienter och hälsoeffekter. Vi kommer även att titta på hur naan passar in i olika kostmål och hur den jämförs med andra bröd.

Naan Näringsfakta (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell ger en detaljerad översikt över naans makronutrienter och mikronutrienter per portion.

Värdena gäller för 1 bit (90 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	279	310	14%
Protein	8.1 g	9.0 g	16%
Kolhydrater	45.0 g	50.0 g	16%
Fiber	2.0 g	2.2 g	7%
Socker	3.1 g	3.5 g	-
Fett	6.8 g	7.5 g	9%
Vitamin C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	104 mg	115 mg	2%
Mättat Fett	2.3 g	2.5 g	11%
Natrium	405 mg	450 mg	18%
Järn	2.97 mg	3.30 mg	17%

Cirka 66% av naans kalorier kommer från kolhydrater, 12% från protein och 22% från fett.

Naan efter Hälsomål

I denna sektion bedömer vi naans lämplighet för olika kostmål, med fokus på dess styrkor och svagheter.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Medel	279 kalorier per portion, med 2 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Medel	Glykemisk belastning på cirka 30 per portion
Immunförsvar	Medel	Ingen anmärkningsvärd källa till immunnäringsämnen; berikade och fullkornsbröd ger vissa B-vitaminer och järn (108 mcg folat per portion)
Matsmältning	Medel	2 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Medel	Raffinerad och en betydande källa till natrium (405 mg per portion); fullkornsvarianter är bättre
Muskeluppbyggnad	Bra	Ger 8.1 g veteprotein per portion, vilket är ofullständigt; kombinera med ett proteinrikt livsmedel

Naan och Blodsocker

Glykemiskt index: 71. Glykemisk belastning: 30 per portion.

Naan har ett glykemiskt index på cirka 71 och en glykemisk belastning på omkring 30 per portion, så portionsstorlek är viktigare för blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera den med protein eller fett stabiliserar svaret.

Hur Naan Jämförs med Andra Bröd och Bakverk

Jämförelsetabellen visar hur naan står sig mot andra vanliga bröd och bakverk, vilket ger kontext för dess näringsvärde.

Bröd (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fiber (g)	Kolhydrater (g)
Naan	310	9.0	2.2	50.0
Pita Bröd	275	9.1	2.2	55.7
Vetetortilla	304	8.2	3.0	51.0
Croissant	406	8.2	2.6	45.8

Naan Myter, Avlivade

Naan är detsamma som pita, Falskt. Naan är rikare och högre i kalorier, gjord med yoghurt och smör, medan pita är magrare.

En naan är en enskild portion bröd, Missvisande. En hel naan har cirka 280 kalorier, mer än tre skivor bröd, så portionsstorlek är viktigt.

Hur Man Spårar Naan

Brödportioner är lätta att underskatta; en tunn skiva, en tjock skiva, en bulle eller en bagel kan skilja sig två- eller trefaldigt i kalorier, så logga den faktiska biten istället för en generell "skiva." Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga naan korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något nivå.

För relaterade referenser, se kalorier i varje typ av bröd per skiva och bulle, bästa kolhydratkällor rankade, och kalorier i varje ris och spannmål per kopp kokt.

Källor

Näringsvärden är från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i en naan?

Naan innehåller 279 kalorier per bit (90 g), vilket gör den till ett måttligt kaloririkt alternativ inom en måltid.

Är naan bra för viktminskning?

Även om naan inte är specifikt utformad för viktminskning kan den ingå i en balanserad kost om portionsstorlekarna hanteras.

Kan personer med diabetes äta naan?

Personer med diabetes bör vara försiktiga med naan på grund av dess glykemiska index på cirka 71, vilket indikerar en måttlig påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket protein finns det i naan?

Varje bit naan ger 8.1 g protein, vilket bidrar till det dagliga proteinintaget, särskilt när den kombineras med proteinrika livsmedel.

Är naan hög i socker?

Naan har 3.1 g socker per bit, vilket är relativt lågt jämfört med många andra bakverk, men bör fortfarande konsumeras med måtta.

Är naanbröd ohälsosamt?

Naan kan vara en del av en hälsosam kost när den konsumeras med måtta, men dess natriumhalt på 405 mg per portion bör beaktas.

Viktiga Punkter

• Naan ger 279 kalorier per 90 g portion.
• Den innehåller 8.1 g protein per bit.
• Naan har ett glykemiskt index på cirka 71.
• Varje bit innehåller 2 g fiber.
• Naan inkluderar 6.8 g fett, varav 2.3 g är mättat fett.
• Den har 405 mg natrium per portion.