Apelsinjuice: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Apelsinjuice innehåller 112 kalorier per 1 kopp (248 g), samt 25,8 g kolhydrater och 20,8 g socker. Den ger 1,7 g protein, 0,5 g fiber och är en betydande källa till vitamin C, med 74 mcg folat per portion.

Denna sida ger en omfattande översikt över apelsinjuicens näringsinnehåll, med fokus på dess kalorimängd, makronutrientfördelning och hälsofördelar. Vi kommer också att undersöka dess påverkan på blodsockret och hur den jämförs med andra drycker.

Näringsfakta för Apelsinjuice (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar detaljerade näringsfakta för apelsinjuice per 1 kopp (248 g) och per 100 g.

Värdena gäller för 1 kopp (248 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	112	45	6%
Protein	1,7 g	0,7 g	3%
Kolhydrater	25,8 g	10,4 g	9%
Fiber	0,5 g	0,2 g	2%
Socker	20,8 g	8,4 g	-
Fett	0,5 g	0,2 g	1%
Vitamin C	124,0 mg	50,0 mg	138%
Kalium	496 mg	200 mg	11%
Folat	74 mcg	30 mcg	19%

Cirka 90% av kalorierna i apelsinjuice kommer från kolhydrater, 6% från protein och 4% från fett.

Apelsinjuice efter Hälsomål

Här bedömer vi hur apelsinjuice står sig mot vanliga hälsomål och kostmål, vilket hjälper dig att förstå dess lämplighet för olika livsstilar.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Måttlig	112 kalorier per portion, mestadels från socker (20,8 g); flytande kalorier är lätta att överskrida
Blodsocker / diabetes	Måttlig	Glykemisk belastning på cirka 13 per portion, hög i socker (20,8 g)
Immunförsvar	Utmärkt	Innehåller 124 mg vitamin C (138% DV)
Matsmältning	Måttlig	Innehåller inget fiber
Hjärthälsa	Måttlig	Hög i socker (20,8 g per portion)
Muskeluppbyggnad	Måttlig	Låg i protein (1,7 g per portion)

Apelsinjuice och Blodsocker

Glykemiskt index: 50. Glykemisk belastning: 13 per portion.

Apelsinjuice har ett glykemiskt index på cirka 50 och en glykemisk belastning på omkring 13 per portion. Den är hög i socker (20,8 g per portion), vilket kan höja blodsockret snabbt. Att äta den tillsammans med protein, fett eller fiber kan bromsa ökningen.

Hur Apelsinjuice Jämförs med Andra Drycker

Jämförelsetabellen visar hur apelsinjuice står sig mot andra populära drycker när det gäller näring och hälsofördelar.

Dryck (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Kolhydrater (g)	Protein (g)
Apelsinjuice	45	8,4	10,4	0,7
Coca-Cola	38	10,6	10,6	0,0
Öl	43	0,0	3,6	0,5
Vitt Vin	82	1,0	2,6	0,1

Myter om Apelsinjuice, Avlivade

Apelsinjuice är lika hälsosamt som att äta en apelsin, Missvisande. Juice har vitamin C men lite fiber och mer koncentrerat socker än en hel apelsin.

100% juice betyder att du kan dricka obegränsade mängder, Missvisande. Även utan tillsatt socker, så lägger den naturliga socker och kalorier snabbt till i flytande form.

Hur man Spårar Apelsinjuice

Flytande kalorier från apelsinjuice är lätta att glömma, eftersom drycker inte känns lika mättande som mat för samma antal kalorier. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga apelsinjuice noggrant istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se alla läskedrycker rankade efter kalorier och socker, alla alkoholhaltiga drycker rankade efter kalorier, och kalorier i varje öl, vin och sprit efter märke.

Källor

Näringsvärdena kommer från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp apelsinjuice?

En kopp apelsinjuice innehåller 112 kalorier, vilket gör den till en dryck med måttligt kaloriinnehåll. Denna mängd är betydande när man överväger det dagliga kaloriintaget.

Är apelsinjuice bra för viktminskning?

Apelsinjuice kan ingå i en viktminskningsplan, men måttlighet är viktigt på grund av dess sockerinnehåll. Det är viktigt att balansera den med andra näringstäta livsmedel.

Kan personer med diabetes dricka apelsinjuice?

Personer med diabetes kan konsumera apelsinjuice, men de bör vara medvetna om portionsstorlekar på grund av dess sockerinnehåll. Det glykemiska indexet ligger runt 50, vilket indikerar en måttlig påverkan på blodsockret.

Hur mycket vitamin C finns det i apelsinjuice?

Apelsinjuice ger cirka 124 mg vitamin C per kopp, vilket är mer än 100% av det rekommenderade dagliga intaget för vuxna. Detta gör den till en utmärkt källa till detta viktiga näringsämne.

Är apelsinjuice hög i socker?

Apelsinjuice innehåller socker, med 20,8 g per kopp, främst från naturligt fruktsocker. Även om detta är högre än vissa andra drycker, erbjuder den också vitaminer och mineraler.

Är apelsinjuice lika hälsosamt som en apelsin?

Även om apelsinjuice har hälsofördelar, är den inte lika näringsrik som en hel apelsin, som ger fiber och ytterligare fytonäringsämnen. Hela frukter rekommenderas generellt för optimal hälsa.

Viktiga Punkter

• Apelsinjuice har 112 kalorier per kopp.
• Den innehåller 25,8 g kolhydrater och 20,8 g socker.
• Varje portion ger 1,7 g protein och 0,5 g fett.
• Apelsinjuice är en bra källa till vitamin C, med 124 mg per kopp.
• Det glykemiska indexet för apelsinjuice är cirka 50.
• Måttlighet är viktigt för dem som övervakar sitt sockerintag.