Popcorn: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Popcorn ger 93 kalorier per 3 koppar luftpoppat, med 3.1 g protein, 18.7 g kolhydrater och 3.5 g fiber. Med endast 0.2 g socker och 1.1 g fett är det en anmärkningsvärd källa till fullkornsfiber, som erbjuder 35 mg magnesium och ett glykemiskt index på cirka 55.

Denna sida utforskar popcorns näringsprofil, med fokus på dess fördelar och hur det passar in i olika kostmål. Vi kommer att titta på dess kaloriinnehåll, fiberhalter och övergripande hälsoeffekter.

Näringsfakta för Popcorn (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell ger detaljerad information om popcorns sammansättning per portion. Detta inkluderar makronäringsämnen, vitaminer och mineraler.

Värdena avser 3 koppar luftpoppat (24 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	93	387	5%
Protein	3.1 g	12.9 g	6%
Kolhydrater	18.7 g	78.0 g	7%
Fiber	3.5 g	14.5 g	12%
Socker	0.2 g	0.9 g	-
Fett	1.1 g	4.5 g	1%
Vitamin C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	79 mg	329 mg	2%
Magnesium	35 mg	144 mg	8%
Järn	0.77 mg	3.20 mg	4%
Natrium	2 mg	8 mg	0%

Cirka 77% av popcorns kalorier kommer från kolhydrater, 13% från protein och 10% från fett.

Popcorn efter Hälsomål

I avsnittet om hälsomål utvärderas hur popcorn passar in i olika kostmål. Detta hjälper dig att förstå dess lämplighet för olika hälsomål.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Måttligt	93 kalorier per portion, med 3.5 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Bra	Glykemiskt belastning på cirka 8 per portion
Immunförsvar	Måttligt	Ingen betydande källa till immunstödjande näringsämnen
Matsmältning	Bra	3.5 g fiber per portion
Hjärthälsa	Bra	Måttligt med mättat fett och natrium per portion
Muskeluppbyggnad	Måttligt	Lågt proteininnehåll (3.1 g per portion)

Popcorn och Blodsocker

Glykemiskt index: 55. Glykemisk belastning: 8 per portion.

Popcorn har ett glykemiskt index på cirka 55 och en glykemisk belastning på runt 8 per portion. Att äta det tillsammans med protein, fett eller fiber saktar ner blodsockerhöjningen.

Hur Popcorn Jämförs med Andra Snacks

I jämförelsetabellen utvärderas popcorn mot andra vanliga snacks. Detta ger en tydligare förståelse för dess näringsstatus.

Snack (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Natrium (mg)
Popcorn	387	12.9	4.5	8
Potatischips	536	7.0	34.6	525
Tortillachips	489	7.0	23.4	400
Pommes frites	312	3.4	15.0	210

Popcornmyter, Avlivade

All popcorn är hälsosamt, Missvisande. Luftpoppat popcorn är ett fullkorn, men bio- och mikrovågs-popcorn kan vara fulla av smör, olja och salt.

Popcorn har ingen riktig näring, Falskt. Luftpoppat popcorn är ett fullkorn med cirka 3.5 g fiber per portion.

Hur man Spårar Popcorn

Snacks är bland de lättaste livsmedlen att underskatta, eftersom portionen som hälls ofta är större än den angivna serveringen, så att väga popcorn är bättre än att uppskatta. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga popcorn korrekt istället för att gissa. Nutrola finns från EUR 2.50 per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se alla populära snacks rankade efter kalorier, protein och mättnad, alla chips och snacks rankade efter kalorier, och bästa lågkalorins snacks rankade.

Källor

Näringsvärden är från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procent av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 3 koppar luftpoppat popcorn?

Tre koppar luftpoppat popcorn innehåller 93 kalorier, vilket gör det till ett lågt kalorialternativ. Denna portion är ett bra val för dem som vill hantera sitt kaloriintag.

Är popcorn bra för viktminskning?

Popcorn kan vara fördelaktigt för viktminskning på grund av sitt låga kaloriinnehåll och höga fiberhalt, vilket främjar mättnad. En portion på 3 koppar ger 3.5 g fiber, vilket hjälper till med matsmältningen och mättnad.

Kan personer med diabetes äta popcorn?

Personer med diabetes kan äta popcorn, eftersom det har ett glykemiskt index på cirka 55, vilket anses vara måttligt. Dess glykemiska belastning på 8 indikerar också en hanterbar påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket fiber finns det i popcorn?

Popcorn är en bra källa till kostfiber, med 3.5 g per 3 koppar. Denna fiberhalt bidrar till en god matsmältning och kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam vikt.

Är popcorn rikt på socker?

Popcorn är lågt i socker, med endast 0.2 g per portion. Detta gör det till ett lämpligt snacksalternativ för dem som vill minska sitt sockerintag.

Är popcorn ett hälsosamt snacks?

Popcorn kan vara ett hälsosamt snacks när det tillagas utan överdrivet smör eller salt. Dess fullkornsfiberinnehåll och låga kalorier gör det till ett näringsrikt alternativ.

Viktiga Punkter

• Popcorn har 93 kalorier per 3 koppar luftpoppat.
• Det innehåller 3.5 g fiber, vilket främjar matsmältningshälsan.
• Popcorn är lågt i socker, med endast 0.2 g per portion.
• Det ger 35 mg magnesium, vilket stödjer benhälsan.
• Det glykemiska indexet för popcorn är cirka 55.
• Popcorn kan vara ett hälsosamt snacks när det tillagas på rätt sätt.