Fläskkotlett: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Fläskkotlett ger 196 kalorier och 22,1 g protein per 3 oz tillagad (85 g). Den innehåller 11,1 g fett, varav 3,8 g är mättat fett, och har inga kolhydrater, fiber eller socker.

Denna sida utforskar den näringsmässiga profilen för fläskkotletter, med fokus på deras fördelar och påverkan på hälsan. Här finns detaljerade näringsfakta, betyg för specifika kostmål och jämförelser med andra proteinkällor.

Näringsfakta för Fläskkotlett (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar näringsfakta för fläskkotletter, med fokus på viktiga näringsämnen och deras mängd per portion.

Värdena avser 3 oz tillagad (85 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	196	231	10%
Protein	22,1 g	26,0 g	44%
Kolhydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Socker	0,0 g	0,0 g	-
Fett	11,1 g	13,0 g	14%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	306 mg	360 mg	7%
Mättat Fett	3,8 g	4,5 g	19%
Zink	1,7 mg	2,0 mg	15%
Selen	32 mcg	38 mcg	59%

Cirka 0% av kalorierna i fläskkotlett kommer från kolhydrater, 47% från protein och 53% från fett.

Fläskkotlett efter Hälsomål

Här utvärderar vi hur fläskkotletter passar in i vanliga kostmål och ger insikter om deras lämplighet för olika näringsbehov.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Utmärkt	Högt protein för kalorierna (22,1 g i 196), mycket mättande
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Innehåller i stort sett inga kolhydrater, så den höjer inte blodsockret direkt
Immunförsvar	Bra	Rik på zink, B12 och selen, som stödjer immunfunktionen
Matsmältning	Medel	Låg fiberhalt; kombinera med grönsaker eller fullkorn
Hjärthälsa	Bra	Magert protein med måttligt mättat fett
Muskeluppbyggnad	Utmärkt	Högkvalitativt komplett protein med 22,1 g per portion

Fläskkotlett och Blodsocker

Glykemiskt index: 0. Glykemisk belastning: 0 per portion.

Fläskkotlett innehåller i stort sett inga kolhydrater, så den höjer inte blodsockret; den består av protein och fett.

Hur Fläskkotlett Jämförs med Andra Proteinlivsmedel

Jämförelsetabellen nedan visar hur fläskkotletter står sig mot andra proteinrika livsmedel, med fokus på deras unika näringsegenskaper.

Proteinlivsmedel (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Mättat Fett (g)
Fläskkotlett	231	26,0	13,0	4,5
Fläskfilé	143	26,0	3,5	1,2
Biff	206	27,0	10,0	3,8
Kycklinglår	209	26,0	10,9	3,0

Myter om Fläskkotlett, Avlivade

Fläsk är inte ett magert kött, Missvisande. Fläskfilé och kotletter från ryggen är lika magra som kycklingbröst.

Fläsk måste alltid tillagas väl genomstekt, Missvisande. Hela muskelkött av fläsk är säkert vid 145°F med en vila, inte den gamla regeln om väl genomstekt.

Hur man Spårar Fläskkotlett

Med fläskkotlett varierar kalorier och fett beroende på styckningsdel, skinn och tillagningsmetod, så logga vad du faktiskt ätit, inte ett generellt genomsnitt. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga fläskkotlett exakt istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se protein per 100 kalorier rankat, högst proteinrik fisk och skaldjur rankat, och varje styckningsdel av biff och nötkött per kalorier.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, angivna per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en diet på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 3 oz fläskkotlett?

En portion på 3 oz fläskkotlett innehåller 196 kalorier. Detta gör den till ett måttligt kalorival för en proteinkälla, lämplig för olika måltidsplaner.

Är fläskkotlett bra för viktminskning?

Fläskkotlett kan vara ett bra alternativ för viktminskning när den konsumeras i måttliga mängder. Med 22,1 g protein per portion kan den hjälpa till att öka mättnad och bevara muskelmassa.

Kan personer med diabetes äta fläskkotlett?

Personer med diabetes kan äta fläskkotlett eftersom den inte innehåller några kolhydrater. Detta innebär att den inte höjer blodsockernivåerna, vilket gör den till ett säkert val för dem som hanterar diabetes.

Hur mycket protein finns det i fläskkotlett?

Fläskkotlett är rik på protein och erbjuder 22,1 g per 3 oz portion. Detta höga proteininnehåll stödjer muskelhälsa och övergripande näring.

Är fläskkotlett hög i socker?

Fläskkotlett är inte hög i socker, eftersom den innehåller 0 g socker per portion. Detta gör den till ett lämpligt alternativ för låg-socker-dieter.

Är fläsk ett hälsosamt kött?

Fläsk anses vara ett hälsosamt kött när det konsumeras i måttliga mängder. Det ger viktiga näringsämnen som protein och selen, vilket bidrar till en balanserad kost.

Viktiga Punkter

• Fläskkotlett innehåller 196 kalorier per 3 oz tillagad.
• Varje portion ger 22,1 g protein.
• Det finns 0 g kolhydrater och socker i fläskkotlett.
• Fläskkotlett har 11,1 g fett, varav 3,8 g är mättat fett.
• Det är en bra källa till selen, med 32 mcg per portion.
• Fläskkotlett kan ingå i lågkolhydrat- och diabetiker-dieter.