Fläskfilé: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Fläskfilé innehåller 122 kalorier per 3 oz tillagad (85 g), vilket ger 22,1 g protein och 3 g fett. Den har inga kolhydrater, fiber eller socker, vilket gör den till ett magert proteinval. Dessutom erbjuder den 1,0 g mättat fett, 1,6 mg zink och 28 mcg selen.

Denna sida ger en översikt över fläskfiléns näringsprofil, med fokus på kaloriinnehåll, makronutrientfördelning och hälsofördelar. Den undersöker även hur fläskfilé passar in i olika kostmål och dess påverkan på blodsockernivåerna.

Näringsfakta för Fläskfilé (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar näringsfakta för fläskfilé per 3 oz tillagad (85 g) och per 100 g portion.

Värdena avser 3 oz tillagad (85 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	122	143	6%
Protein	22,1 g	26,0 g	44%
Kolhydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Socker	0,0 g	0,0 g	-
Fett	3,0 g	3,5 g	4%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	340 mg	400 mg	7%
Mättat Fett	1,0 g	1,2 g	5%
Zink	1,6 mg	1,9 mg	15%
Selen	28 mcg	33 mcg	51%

Cirka 0% av kalorierna i fläskfilé kommer från kolhydrater, 77% från protein och 23% från fett.

Fläskfilé efter Hälsomål

I avsnittet med betyg efter mål utvärderas fläskfilé utifrån vanliga kostmål, vilket belyser dess lämplighet för olika näringsbehov.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Utmärkt	Högt protein för kalorierna (22,1 g i 122), mycket mättande
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Innehåller i stort sett inga kolhydrater, så den höjer inte blodsockret direkt
Immunförsvar	Bra	Rik på zink, B12 och selen, som stödjer immunfunktionen
Matsmältning	Medel	Låg i fiber; kombinera med grönsaker eller fullkorn
Hjärthälsa	Bra	Magert protein med måttligt mättat fett
Muskeluppbyggnad	Utmärkt	Högkvalitativt komplett protein med 22,1 g per portion

Fläskfilé och Blodsocker

Glykemiskt index: 0. Glykemisk belastning: 0 per portion.

Fläskfilé innehåller i stort sett inga kolhydrater, så den höjer inte blodsockret; den består av protein och fett.

Hur Fläskfilé Jämförs med Andra Proteinlivsmedel

I jämförelsetabellen mäts fläskfilé mot andra proteinlivsmedel för att illustrera dess näringsmässiga fördelar.

Proteinlivsmedel (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Mättat Fett (g)
Fläskfilé	143	26,0	3,5	1,2
Fläskkotlett	231	26,0	13,0	4,5
Kycklingbröst	165	31,0	3,6	1,0
Kalkonbröst	147	30,0	2,0	0,6

Myter om Fläskfilé, Avlivade

Fläskfilé och fläskkotlett är samma sak, Missvisande. Fläskfilén är en liten, mycket mager muskel; kotletten är större och något fetare.

Mager fläskkött har lite protein, Falskt. 3 oz fläskfilé innehåller cirka 22 g protein.

Hur man Spårar Fläskfilé

Med fläskfilé varierar kalorier och fett mycket beroende på snitt, skinn och tillagningsmetod, så logga vad du faktiskt ätit, inte ett generellt genomsnitt. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och returnerar kalorier och makron, så att du kan logga fläskfilé noggrant istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se protein per 100 kalorier rankat, högst protein fisk och skaldjur rankat, och varje köttbit av nötkött och kaloriinnehåll.

Källor

Näringsvärden är från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en diet på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 3 oz fläskfilé?

Fläskfilé innehåller 122 kalorier i en portion på 3 oz. Detta gör den till ett relativt lågt kaloriinnehållande proteinval jämfört med andra kött.

Är fläskfilé bra för viktminskning?

Ja, fläskfilé kan vara fördelaktig för viktminskning på grund av sitt höga proteininnehåll och låga fett. Med 22,1 g protein per portion hjälper den till att öka mättnadskänslan.

Kan personer med diabetes äta fläskfilé?

Personer med diabetes kan äta fläskfilé, eftersom den inte innehåller några kolhydrater. Detta innebär att den inte höjer blodsockernivåerna.

Hur mycket protein finns det i fläskfilé?

Fläskfilé är rik på protein och ger 22,1 g per portion på 3 oz. Detta gör den till en utmärkt källa till magert protein.

Är fläskfilé hög i socker?

Nej, fläskfilé är inte hög i socker. Den innehåller 0 g socker, vilket gör den lämplig för låg-socker-dieter.

Är fläskfilé mager?

Ja, fläskfilé anses vara en mager köttbit. Den har endast 3 g fett per portion, varav 1,0 g är mättat fett.

Viktiga Punkter

• Fläskfilé har 122 kalorier per 3 oz tillagad (85 g).
• Den ger 22,1 g protein per portion.
• Det finns inga kolhydrater, fiber eller socker i fläskfilé.
• Fläskfilé innehåller 3 g fett, inklusive 1,0 g mättat fett.
• Den erbjuder 1,6 mg zink och 28 mcg selen per portion.
• Fläskfilé är ett lämpligt alternativ för dem som övervakar blodsockernivåerna.