Lax: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Lax innehåller 175 kalorier per 3 oz tillagad (85 g), och ger 18,7 g protein och 10,2 g fett. Den har 0 g kolhydrater och socker, vilket gör den till ett lågt kolhydratalternativ. Lax erbjuder dessutom 2,55 mcg vitamin B12 och 30 mcg selen per portion.

Denna sida ger en omfattande översikt av laxens näringsprofil, med fokus på dess fördelar och hur den passar in i olika kostmål. Här finns detaljer om kalorier, makronutrienter och hälsofördelar kopplade till konsumtion av lax.

Näringsfakta om Lax (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar de viktigaste näringskomponenterna i lax per 3 oz tillagad (85 g) och per 100 g portion.

Värdena gäller för 3 oz tillagad (85 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	175	206	9%
Protein	18,7 g	22,0 g	37%
Kolhydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Socker	0,0 g	0,0 g	-
Fett	10,2 g	12,0 g	13%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	326 mg	384 mg	7%
Mättat fett	2,1 g	2,5 g	11%
Vitamin B12	2,55 mcg	3,00 mcg	106%
Selen	30 mcg	35 mcg	54%

Cirka 0% av laxens kalorier kommer från kolhydrater, 45% från protein och 55% från fett.

Lax utifrån Hälsomål

Utforska hur lax presterar utifrån vanliga kostmål med vår sektion för målspecifika betyg, som belyser dess lämplighet för olika näringsbehov.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Bra	175 kalorier per portion; magrare styckningsdelar är bättre för viktminskning
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Innehåller i stort sett inga kolhydrater, så den höjer inte blodsockret direkt
Immunförsvar	Bra	Rik på zink, B12 och selen, som stödjer immunfunktionen
Matsmältning	Medel	Låg i fiber; kombinera med grönsaker eller fullkorn
Hjärthälsa	Utmärkt	Mager protein och, i feta fiskar, omega-3-fetter som stödjer hjärthälsan
Muskeluppbyggnad	Utmärkt	Högkvalitativt komplett protein med 18,7 g per portion

Lax och Blodsocker

Glykemiskt index: 0. Glykemisk belastning: 0 per portion.

Lax innehåller i stort sett inga kolhydrater, så den höjer inte blodsockret; det är protein och fett.

Hur Lax Jämförs med Andra Proteinlivsmedel

I jämförelsetabellen undersöker vi hur lax står sig mot andra proteinlivsmedel och ger insikter om dess unika fördelar.

Proteinlivsmedel (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Mättat fett (g)
Lax	206	22,0	12,0	2,5
Tonfiskfilé	130	29,0	0,6	0,2
Konserverad tonfisk	116	26,0	0,8	0,2
Torsk	105	23,0	0,9	0,2

Laxmyter, Avlivade

Odlad lax är ohälsosam, Missvisande. Odlad lax ger fortfarande omega-3 och protein; både odlad och vild lax är näringsrik.

Du behöver kosttillskott istället för fisk för omega-3, Missvisande. Två portioner fet fisk i veckan täcker de flesta människors behov av omega-3.

Hur man Spårar Lax

Med lax varierar kalorier och fett beroende på styckningsdel, skinn och tillagningsmetod, så logga vad du faktiskt ätit, inte ett generellt genomsnitt. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga lax korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från €2.50 per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se protein per 100 kalorier rankade, de högst proteinrika fiskarna och skaldjuren rankade, och varje styck av biff och nötkött efter kalorier.

Källor

Näringsvärden kommer från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procent av dagsbehovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 3 oz lax?

Hur många kalorier finns det i 3 oz lax? Lax innehåller 175 kalorier per 3 oz tillagad (85 g), vilket gör den till en relativt lågkalorikälla av protein.

Är lax bra för viktminskning?

Är lax bra för viktminskning? Ja, lax kan vara fördelaktig för viktminskning på grund av sitt höga proteininnehåll på 18,7 g per 3 oz, vilket kan hjälpa till att öka mättnadskänslan.

Kan personer med diabetes äta lax?

Kan personer med diabetes äta lax? Ja, lax är lämplig för personer med diabetes eftersom den har 0 g kolhydrater, vilket innebär att den inte höjer blodsockernivåerna.

Hur mycket protein finns det i lax?

Hur mycket protein finns det i lax? En portion på 3 oz lax ger 18,7 g protein, vilket gör den till en utmärkt källa till högkvalitativt protein.

Är lax rik på socker?

Är lax rik på socker? Nej, lax innehåller 0 g socker, vilket gör den till ett lämpligt val för dem som övervakar sitt sockerintag.

Är lax bra för dig?

Är lax bra för dig? Ja, lax anses vara hälsosam på grund av sitt höga innehåll av omega-3-fettsyror, tillsammans med viktiga vitaminer och mineraler.

Viktiga Punkter

• Lax ger 175 kalorier per 3 oz tillagad (85 g).
• Varje portion innehåller 18,7 g protein.
• Lax har 10,2 g fett, inklusive omega-3-fettsyror.
• Den innehåller 0 g kolhydrater och socker.
• Lax är rik på vitamin B12 och erbjuder 2,55 mcg per portion.
• Seleninnehållet i lax är 30 mcg per 3 oz portion.