Sardiner: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Sardiner ger 191 kalorier och 22,7 g protein per burk (92 g) avrunnen. De innehåller 0 g kolhydrater, 0 g fiber och 10,5 g fett, vilket gör dem till ett näringstätt alternativ rikt på omega-3, kalcium och vitamin B12.

Denna sida utforskar den näringsmässiga profilen för sardiner, med fokus på deras fördelar per burk (92 g) och per 100 g. Dessutom undersöks deras påverkan på vanliga kostmål och hur de jämförs med andra proteinkällor.

Näringsfakta för Sardiner (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar detaljerade näringsfakta för sardiner, med fokus på viktiga näringsämnen och deras respektive mängder.

Värdena gäller för 1 burk avrunnen (92 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	191	208	10%
Protein	22,7 g	24,6 g	45%
Kolhydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Socker	0,0 g	0,0 g	-
Fett	10,5 g	11,4 g	14%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	365 mg	397 mg	8%
Mättat fett	1,4 g	1,5 g	7%
Kalcium	351 mg	382 mg	27%
Vitamin B12	8,22 mcg	8,94 mcg	343%
Selen	48 mcg	53 mcg	88%

Cirka 0% av sardiners kalorier kommer från kolhydrater, 49% från protein och 51% från fett.

Sardiner efter Hälsomål

Denna sektion utvärderar hur sardiner passar med olika kostmål, såsom viktminskning och muskeluppbyggnad.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Utmärkt	Högt protein för kalorierna (22,7 g i 191), mycket mättande
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Innehåller i stort sett inga kolhydrater, så det höjer inte blodsockret direkt
Immunförsvar	Bra	Rika på zink, B12 och selen, som stödjer immunfunktionen
Matsmältning	Acceptabelt	Lågt fiberinnehåll; kombinera med grönsaker eller fullkorn
Hjärthälsa	Utmärkt	Mager protein och, i feta fiskar, omega-3-fetter som stödjer hjärthälsan
Muskeluppbyggnad	Utmärkt	Högkvalitativt komplett protein med 22,7 g per portion

Sardiner och Blodsocker

Glykemiskt index: 0. Glykemisk belastning: 0 per portion.

Sardiner innehåller i stort sett inga kolhydrater, så de höjer inte blodsockret; de består av protein och fett.

Hur Sardiner Jämförs med Andra Proteinkällor

I jämförelsetabellen bedöms sardiner mot andra proteinkällor för att illustrera deras näringsmässiga fördelar.

Proteinkälla (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Mättat fett (g)
Sardiner	208	24,6	11,4	1,5
Lax	206	22,0	12,0	2,5
Konserverad tonfisk	116	26,0	0,8	0,2
Torsk	105	23,0	0,9	0,2

Myter om Sardiner, Avlivade

Sardiner är en ohälsosam fet fisk, Falskt. Sardiner är bland de mest näringsrika fiskarna, rika på omega-3, kalcium och B12, och låga i kvicksilver.

Du bör ta bort benen från konserverade sardiner, Falskt. De mjuka konserverade benen är ätbara och en stor källa till kalcium.

Hur man Spårar Sardiner

Med sardiner kan snitt, skinn och tillagningsmetod påverka kalorier och fett mycket, så logga vad du faktiskt ätit, inte ett generellt genomsnitt. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga sardiner noggrant istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något nivå.

För relaterade referenser, se protein per 100 kalorier rangordnat, högst proteinrik fisk och skaldjur rangordnat, och varje styckdel av biff och nötkött per kalorier.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i en burk sardiner?

En burk sardiner innehåller 191 kalorier. Detta gör dem till ett relativt lågt kaloriinnehåll, särskilt med tanke på deras höga proteininnehåll.

Är sardiner bra för viktminskning?

Sardiner kan vara fördelaktiga för viktminskning på grund av deras höga proteininnehåll på 22,7 g per burk, vilket kan öka mättnadskänslan och minska det totala kaloriintaget.

Kan personer med diabetes äta sardiner?

Personer med diabetes kan säkert äta sardiner, eftersom de innehåller 0 g kolhydrater, vilket innebär att de inte höjer blodsockernivåerna.

Hur mycket kalcium finns det i sardiner?

Sardiner är en bra källa till kalcium och ger 351 mg per burk. Detta bidrar till benhälsa och det totala kalciumintaget.

Är sardiner höga i socker?

Sardiner är inte höga i socker, de innehåller 0 g socker per portion. Detta gör dem lämpliga för låg-socker-dieter.

Är benen i konserverade sardiner säkra att äta?

Benen i konserverade sardiner är säkra att äta. De är mjuka och ger ytterligare kalcium och andra näringsämnen.

Viktiga Punkter

• Sardiner innehåller 191 kalorier per 1 burk avrunnen (92 g).
• Varje burk ger 22,7 g protein.
• Sardiner har 0 g kolhydrater och socker.
• De erbjuder 351 mg kalcium per portion.
• Sardiner är rika på omega-3-fettsyror.
• Benen i sardiner är säkra och näringsrika att konsumera.