Tilapia: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Tilapia innehåller 109 kalorier och 22,1 g protein per 3 oz tillagad (85 g). Den har 0 g kolhydrater, fiber och socker, samt 2,3 g fett. Denna fisk är känd för att vara en magert proteinkälla.

Denna sida ger en översikt över tilapias näringsinnehåll, med fokus på kalorier, makronutrientprofil och hälsofördelar. Vi undersöker också hur tilapia passar in i olika kostmål och jämför den med andra proteinkällor.

Näringsfakta om Tilapia (Per Portion och Per 100 g)

Nedan följer en tabell som visar detaljerade näringsfakta för tilapia per 3 oz tillagad (85 g) och per 100 g portion.

Värdena gäller för 3 oz tillagad (85 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	109	128	5%
Protein	22,1 g	26,0 g	44%
Kolhydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Socker	0,0 g	0,0 g	-
Fett	2,3 g	2,7 g	3%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	323 mg	380 mg	7%
Selen	46 mcg	54 mcg	83%
Vitamin B12	1,61 mcg	1,90 mcg	67%

Cirka 0% av tilapias kalorier kommer från kolhydrater, 81% från protein och 19% från fett.

Tilapia efter Hälsomål

Avsnittet om hälsomål utvärderar tilapia baserat på vanliga kostmål och framhäver dess lämplighet för olika näringsbehov.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Utmärkt	Högt protein för kalorierna (22,1 g i 109), mycket mättande
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Innehåller i stort sett inga kolhydrater, så den höjer inte blodsockret direkt
Immunförsvar	Bra	Rik på zink, B12 och selen som stödjer immunfunktionen
Matsmältning	Skälig	Låg i fiber; kombinera med grönsaker eller fullkorn
Hjärthälsa	Utmärkt	Magert protein och, i feta fiskar, omega-3-fetter som stödjer hjärthälsan
Muskeluppbyggnad	Utmärkt	Högkvalitativt komplett protein med 22,1 g per portion

Tilapia och Blodsocker

Glykemiskt index: 0. Glykemisk belastning: 0 per portion.

Tilapia innehåller i stort sett inga kolhydrater, så den höjer inte blodsockret; den består av protein och fett.

Hur Tilapia Jämförs med Andra Proteinlivsmedel

I jämförelsetabellen bedöms tilapia tillsammans med andra proteinlivsmedel för att illustrera dess näringsstatus.

Proteinlivsmedel (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Mättat fett (g)
Tilapia	128	26,0	2,7	0,9
Torsk	105	23,0	0,9	0,2
Räkor	99	24,0	0,3	0,1
Lax	206	22,0	12,0	2,5

Myter om Tilapia, Avlivade

Tilapia är en skräpfisk utan fördelar, Missvisande. Den är mager, proteinrik och prisvärd; den har bara lägre omega-3 än feta fiskar.

Tilapia är osäker att äta, Missvisande. Odlad tilapia är säker; kvaliteten varierar beroende på källa, så köp från pålitliga leverantörer.

Hur man Spårar Tilapia

Med tilapia kan snitt, skinn och tillagningsmetod påverka kalorier och fett mycket, så logga vad du faktiskt åt, inte ett generellt genomsnitt. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga tilapia korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från EUR 2,50 per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se protein per 100 kalorier rankade, de högst proteinrika fiskarna och skaldjuren rankade, och varje köttbit av biff och nötkött efter kalorier.

Källor

Näringsvärden är från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning är från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 3 oz tilapia?

Tre ounce tillagad tilapia innehåller 109 kalorier. Detta gör den till ett lågt kalorialternativ för dem som övervakar sitt energiintag.

Är tilapia bra för viktminskning?

Tilapia kan vara fördelaktig för viktminskning tack vare sitt höga proteininnehåll på 22,1 g per 3 oz. En högproteinkost kan hjälpa till med mättnad och minska det totala kaloriintaget.

Kan personer med diabetes äta tilapia?

Tilapia är ett lämpligt val för personer med diabetes, eftersom den innehåller 0 g kolhydrater. Detta innebär att den inte höjer blodsockernivåerna.

Hur mycket protein finns det i tilapia?

Varje portion tilapia ger 22,1 g protein, vilket gör den till en rik källa till detta viktiga makronutrient. Protein är avgörande för muskelunderhåll och allmän hälsa.

Är tilapia rik på socker?

Tilapia är inte rik på socker, då den innehåller 0 g socker per portion. Detta gör den till ett bra alternativ för dem som vill begränsa sitt sockerintag.

Är tilapia en hälsosam fisk?

Tilapia anses vara en hälsosam fisk tack vare sitt magra protein och viktiga näringsämnen som selen och vitamin B12. Den är låg i fett och fri från kolhydrater.

Viktiga Punkter

• Tilapia ger 109 kalorier per 3 oz tillagad (85 g).
• Den innehåller 22,1 g protein per portion.
• Det finns 0 g kolhydrater, fiber och socker i tilapia.
• Tilapia har 2,3 g fett per 3 oz portion.
• Den är en bra källa till selen, med 46 mcg per portion.
• Tilapia innehåller 1,61 mcg vitamin B12 per portion.