Kalkonbröst: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Kalkonbröst, per 3 oz tillagat och utan skinn, innehåller 125 kalorier och 25,5 g protein. Det har 0 g kolhydrater, vilket gör det till ett mycket magert proteinval utan socker eller fiber.

Denna sida ger en omfattande översikt av kalkonbröstets näringsinnehåll, med fokus på dess fördelar per portion. Vi kommer att undersöka kalorimängden, proteinhalten och hur det passar in i olika kostmål.

Näringsfakta för Kalkonbröst (Per Portion och Per 100 g)

Nedan följer detaljerade näringsfakta för kalkonbröst, som belyser dess makronäringsämnen samt viktiga vitaminer och mineraler.

Värdena avser 3 oz tillagat och utan skinn (85 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	125	147	6%
Protein	25,5 g	30,0 g	51%
Kolhydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Socker	0,0 g	0,0 g	-
Fett	1,7 g	2,0 g	2%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	212 mg	249 mg	5%
Mättat fett	0,5 g	0,6 g	3%
Zink	1,4 mg	1,7 mg	13%
Selen	23 mcg	27 mcg	42%

Ungefär 0% av kalorierna i kalkonbröst kommer från kolhydrater, 87% från protein och 13% från fett.

Kalkonbröst efter Hälsomål

Följande betyg visar hur kalkonbröst passar in med vanliga hälsomål och träningsmål.

Mål	Betyg	Varför
Viktnedgång	Utmärkt	Högt protein för kalorierna (25,5 g i 125), mycket mättande
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Innehåller i stort sett inga kolhydrater, så det höjer inte blodsockret direkt
Immunförsvar	Bra	Rikt på zink, B12 och selen, som stödjer immunfunktionen
Matsmältning	Medel	Lågt fiberinnehåll; kombinera med grönsaker eller fullkorn
Hjärthälsa	Bra	Magert protein med måttligt mättat fett
Muskeluppbyggnad	Utmärkt	Högkvalitativt komplett protein med 25,5 g per portion

Kalkonbröst och Blodsocker

Glykemiskt index: 0. Glykemisk belastning: 0 per portion.

Kalkonbröst innehåller i stort sett inga kolhydrater, så det höjer inte blodsockret; det är protein och fett.

Hur Kalkonbröst Jämförs med Andra Proteinlivsmedel

I denna sektion jämför vi kalkonbröst med andra proteinkällor för att ge en kontext kring dess näringsvärde.

Proteinlivsmedel (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Mättat fett (g)
Kalkonbröst	147	30,0	2,0	0,6
Kycklingbröst	165	31,0	3,6	1,0
Malet kalkon	176	27,0	7,0	1,9
Skinka	145	18,0	6,0	2,0

Myter om Kalkonbröst, Avlivade

Kalkon gör dig sömnig, Missvisande. Kalkon innehåller tryptofan som många proteiner, men tröttheten efter måltiden beror mest på stora kolhydratrika måltider.

Kalkonbröst är smaklös dietmat, Missvisande. Det är mycket magert och rikt på protein; smaken beror på kryddning och tillagning.

Hur man Spårar Kalkonbröst

Med kalkonbröst varierar kalorier och fett beroende på styckningsdel, skinn och tillagningsmetod, så logga vad du faktiskt åt, inte ett generellt genomsnitt. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga kalkonbröst korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från EUR 2,50 per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se protein per 100 kalorier rankat, högst protein fisk och skaldjur rankat, och varje styckdel av biff och nötkött efter kalorier.

Källor

Näringsvärden är från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 3 oz kalkonbröst?

En portion på 3 oz kalkonbröst innehåller 125 kalorier, vilket gör det till ett lågt kaloriinnehåll för måltider.

Är kalkonbröst bra för viktnedgång?

Kalkonbröst är fördelaktigt för viktnedgång tack vare sitt höga proteininnehåll på 25,5 g och låga kaloriantal, vilket stödjer muskelunderhåll samtidigt som det minskar det totala kaloriintaget.

Kan personer med diabetes äta kalkonbröst?

Personer med diabetes kan säkert äta kalkonbröst, eftersom det inte innehåller några kolhydrater, vilket innebär att det inte höjer blodsockernivåerna.

Hur mycket protein finns det i kalkonbröst?

Kalkonbröst är rikt på protein och ger 25,5 g per portion på 3 oz, vilket stödjer muskeluppbyggnad och reparation.

Är kalkonbröst rikt på socker?

Kalkonbröst är inte rikt på socker, utan innehåller 0 g socker per portion, vilket gör det lämpligt för låg-socker-dieter.

Är kalkonbröst bra för viktnedgång?

På grund av sitt låga kalori- och höga proteininnehåll är kalkonbröst ett bra alternativ för dem som vill gå ner i vikt.

Viktiga Punkter

• Kalkonbröst är lågt i kalorier, med endast 125 kalorier per 3 oz.
• Det ger 25,5 g protein, vilket gör det till en utmärkt proteinkälla.
• Kalkonbröst innehåller inga kolhydrater, fiber eller socker.
• Det har 1,7 g fett, inklusive 0,5 g mättat fett.
• Detta kött är rikt på viktiga mineraler, med 1,4 mg zink och 23 mcg selen.
• Kalkonbröst passar för olika dieter, inklusive lågkolhydrat- och låg-sockerplaner.