Evde Kalori Yakan En İyi Egzersizler, Sıralı (2026)

İp Atlama, 30 dakikada 415 kalori yakarken, Kettlebell Antrenmanı 345 kalori ve Merdiven Çıkma 316 kalori ile onu takip ediyor. Bu değerler 155 pound (70 kg) ağırlığındaki bir kişi için geçerlidir.

Bu yazıda, evde yapılan egzersizler kalori yakımına göre sıralanmıştır ve az veya hiç ekipman gerektiren seçeneklere odaklanılmıştır. Kalori yakımı, MET değerleri, vücut ağırlığı, süre ve yoğunluktan etkilenir.

Bir Egzersizin Neden En Çok Kalori Yaktığını Belirleyen Faktörler

Daha fazla kalori yakan egzersizler genellikle daha yüksek MET değerlerine sahiptir, bu da daha büyük bir yoğunluk gösterir. Ayrıca, daha ağır bireyler daha fazla kalori yakar ve daha uzun süreli egzersizler de kalori harcamasını artırır.

Kalori Yakan En İyi Ev Egzersizleri, Sıralı

Aşağıda, kalori yakımına göre sıralanmış en iyi ev egzersizlerinin tablosu bulunmaktadır.

Tüm kalori değerleri 155 pound (70 kg) ağırlığındaki bir kişi için verilmiştir; daha ağır bir vücut daha fazla, daha hafif bir vücut ise daha az kalori yakar.

#	Egzersiz	MET	Kalori (30 dk)	Kalori (1 saat)	Etki
1	İp Atlama	11.8	415 kal	830 kal	yüksek
2	Kettlebell Antrenmanı	9.8	345 kal	689 kal	orta
3	Merdiven Çıkma	9.0	316 kal	633 kal	orta
4	Kalistenik	8.0	281 kal	562 kal	orta
5	Circuit Antrenmanı	8.0	281 kal	562 kal	yüksek
6	HIIT	8.0	281 kal	562 kal	yüksek
7	İp Atlama (Jumping Jacks)	8.0	281 kal	562 kal	yüksek
8	Aerobik	7.3	257 kal	513 kal	yüksek
9	Kürek Çekme	7.0	246 kal	492 kal	düşük
10	Durağan Bisiklet	7.0	246 kal	492 kal	düşük
11	Dans	5.5	193 kal	387 kal	orta
12	Eliptik	5.0	176 kal	352 kal	düşük
13	Yürüyüş	4.3	151 kal	302 kal	düşük
14	Ağırlık kaldırma	3.5	123 kal	246 kal	düşük
15	Pilates	3.0	105 kal	211 kal	düşük
16	Yoga	2.5	88 kal	176 kal	düşük

Nutrola ile Egzersiz Takibi

Yaktığınız kaloriler, yalnızca kaydedildiğinde hedefinize katkıda bulunur. Nutrola, bir antrenmanı kendi kelimelerinizle sesli veya yazılı olarak tanımlayarak, bir egzersiz türü ve yoğunluğu seçerek veya kalorileri doğrudan girerek kaydetmenizi sağlar. Ayrıca, iOS ve Android'de Apple Health veya Health Connect'ten otomatik olarak senkronize edebilir. Kaydedilen antrenmanlar, fotoğraf, barkod veya sesli girişle takip ettiğiniz yiyeceklerin yanında yer alır, böylece alınan ve yakılan kaloriler tek bir yerde tutulur. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklamsızdır.

İlgili referanslar için ip atlayarak ne kadar kalori yakılır, en yüksek kalori yakan spor salonu egzersizleri, kalori yakmak için en iyi sporlar sayfalarına göz atabilirsiniz.

Bu Sayıları Nasıl Derledik?

Egzersizler, 2011 Fiziksel Aktivite Kataloğu (Ainsworth ve diğerleri) üzerinden MET (metabolik eşdeğer) değerine göre sıralanmıştır. Kaloriler, kaloriler = MET x vücut ağırlığı (kilogram) x süre (saat) formülü ile tahmin edilmiştir ve 155 pound ağırlığındaki bir kişi için 30 dakika ve bir saat üzerinden gösterilmiştir. Gerçek kalori yakımı, fitness seviyesi, teknik, zemin ve çaba ile değişiklik gösterir, bu nedenle bunları yakın tahminler olarak değerlendirin. Bu eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Evde hangi egzersiz en çok kalori yakar?

İp Atlama, 155 pound ağırlığındaki bir kişi için 30 dakikada 415 kalori yakarak evde kalori yakımı için en etkili egzersizdir.

Kettlebell Antrenmanı ne kadar kalori yakar?

Kettlebell Antrenmanı, 155 pound ağırlığındaki bir kişi için 30 dakikada 345 kalori yakar.

Merdiven çıkma egzersizinin kalori yakımı nedir?

Merdiven Çıkma, 155 pound ağırlığındaki bir kişi için 30 dakikada 316 kalori yakar.

Kalistenik ile ne kadar kalori yakılır?

Kalistenik, 155 pound ağırlığındaki bir kişi için 30 dakikada 281 kalori yakar.

30 dakikalık bir HIIT seansı ne kadar kalori yakar?

HIIT, 155 pound ağırlığındaki bir kişi için 30 dakikada 281 kalori yakar.

30 dakikalık bir Yoga seansı ne kadar kalori yakar?

Yoga, 155 pound ağırlığındaki bir kişi için 30 dakikada 88 kalori yakar.

Önemli Noktalar

• İp Atlama: 30 dakikada 415 kalori.
• Kettlebell Antrenmanı: 30 dakikada 345 kalori.
• Merdiven Çıkma: 30 dakikada 316 kalori.
• Kalistenik: 30 dakikada 281 kalori.
• HIIT: 30 dakikada 281 kalori.
• Yoga: 30 dakikada 88 kalori.