Kalori Yakan En İyi Düşük Etkili Egzersizler Sıralaması (2026)

Spinning, 30 dakikada 299 kalori yakarken, bisiklet sürmek 281 kalori, kürek çekmek ise 246 kalori yakar; tüm bu değerler 155 pound (70 kg) bir kişi için geçerlidir.

Bu yazıda, eklemler üzerinde daha az stres oluşturan düşük etkili egzersizler, 155 pound (70 kg) bir kişinin yaktığı kalori miktarına göre sıralanmıştır. Kalori yakımı, MET değerleri, vücut ağırlığı, süre ve yoğunluk gibi faktörlerden etkilenir.

Bir Egzersizin Kalori Yakma Kapasitesini Ne Belirler?

Daha fazla kalori yakan egzersizler genellikle daha yüksek MET yoğunluğuna sahiptir, bu da daha fazla enerji gerektirdikleri anlamına gelir. Ayrıca, kişinin vücut ağırlığı ve aktivitenin süresi de toplam kalori yakımında önemli rol oynar.

Kalori Yakan En İyi Düşük Etkili Egzersizler Sıralaması

Aşağıdaki tablo, 30 dakikada yakılan kalori miktarına göre düşük etkili egzersizleri sıralamaktadır.

Tüm kalori değerleri 155 pound (70 kg) bir kişi için geçerlidir; daha ağır bir vücut daha fazla, daha hafif bir vücut ise daha az kalori yakar.

#	Egzersiz	MET	Kalori (30 dk)	Kalori (1 saat)	Etki
1	Spinning	8.5	299 kal	598 kal	düşük
2	Bisiklet	8.0	281 kal	562 kal	düşük
3	Kürek Çekme	7.0	246 kal	492 kal	düşük
4	Statik Bisiklet	7.0	246 kal	492 kal	düşük
5	Yüzme	5.8	204 kal	408 kal	düşük
6	Eliptik	5.0	176 kal	352 kal	düşük
7	Golf	4.8	169 kal	337 kal	düşük
8	Yürüyüş	4.3	151 kal	302 kal	düşük
9	Masa Tenisi	4.0	141 kal	281 kal	düşük
10	Bahçecilik	3.8	134 kal	267 kal	düşük
11	Ağırlık kaldırma	3.5	123 kal	246 kal	düşük
12	Ev Temizliği	3.3	116 kal	232 kal	düşük
13	Pilates	3.0	105 kal	211 kal	düşük
14	Köpeği Yürütme	3.0	105 kal	211 kal	düşük
15	Yoga	2.5	88 kal	176 kal	düşük

Nutrola ile Egzersiz Takibi

Yaktığınız kaloriler, yalnızca kaydedildiğinde hedefinize katkı sağlar. Nutrola, bir egzersizi kendi kelimelerinizle sesli veya yazılı olarak tanımlayarak, bir egzersiz türü ve yoğunluğu seçerek veya kalorileri doğrudan girerek kaydetmenizi sağlar. Ayrıca, iOS ve Android'de Apple Health veya Health Connect'ten otomatik olarak egzersiz senkronizasyonu yapabilir. Kaydedilen egzersizler, fotoğraf, barkod veya sesli girişle takip ettiğiniz gıdaların yanında yer alır, böylece alınan ve yakılan kaloriler tek bir yerde kalır. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklam gösterimi yoktur.

İlgili referanslar için spinning'in ne kadar kalori yaktığını, en yüksek kalori yakan kardiyo egzersizlerini, kalori yakmak için en iyi ev egzersizlerini inceleyebilirsiniz.

Bu Sayıları Nasıl Derledik?

Egzersizler, 2011 Fiziksel Aktivite Katalogu'ndaki (Ainsworth ve diğerleri) MET (metabolik eşdeğer) değerine göre sıralanmıştır. Kaloriler, kalori = MET x kilogram cinsinden vücut ağırlığı x saat cinsinden süre formülü ile tahmin edilmiştir ve 155 pound (70 kg) bir kişi için 30 dakika ve bir saat üzerinden gösterilmiştir. Gerçek kalori yakımı, fitness seviyesi, teknik, zemin ve çaba ile değişiklik gösterebilir, bu nedenle bunları yaklaşık tahminler olarak değerlendirin. Bu bilgi eğitici amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Hangi düşük etkili egzersiz en fazla kalori yakar?

Spinning, 155 pound (70 kg) bir kişi için 30 dakikada 299 kalori ile en fazla kalori yakan egzersizdir.

Bisiklet sürmek 30 dakikada ne kadar kalori yakar?

Bisiklet sürmek, 155 pound (70 kg) bir kişi için 30 dakikada 281 kalori yakar.

Kürek çekmenin kalori yakımı nedir?

Kürek çekmek, 155 pound (70 kg) bir kişi için 30 dakikada 246 kalori yakar.

Yüzme ile ne kadar kalori yakabilirsiniz?

Yüzme, 155 pound (70 kg) bir kişi için 30 dakikada 204 kalori yakar.

Yürüyüş ile ne kadar kalori yakılır?

Yürüyüş, 155 pound (70 kg) bir kişi için 30 dakikada 151 kalori yakar.

Yoga 30 dakikada ne kadar kalori yakar?

Yoga, 155 pound (70 kg) bir kişi için 30 dakikada 88 kalori yakar.

Önemli Noktalar

• Spinning: 30 dakikada 299 kalori.
• Bisiklet: 30 dakikada 281 kalori.
• Kürek Çekme: 30 dakikada 246 kalori.
• Yüzme: 30 dakikada 204 kalori.
• Yürüyüş: 30 dakikada 151 kalori.
• Yoga: 30 dakikada 88 kalori.