Cannellini Fasulyesi: Kaloriler, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

Cannellini fasulyesi, pişirilmiş 1 su bardağında (179 g) 249 kalori, 17.4 g protein ve 11.3 g lif sunar. C vitamini içermez ancak potasyum açısından zengindir ve her porsiyonda 1004 mg potasyum sağlar.

Bu sayfa, cannellini fasulyesinin besin profilini, sağlık faydalarını ve çeşitli diyet hedeflerine nasıl uyduğunu incelemektedir. Ayrıca, kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkilerini ve diğer baklagillerle karşılaştırmalarını ele alacağız.

Cannellini Fasulyesi Besin Değerleri (Porsiyon ve 100 g Başına)

Aşağıdaki besin değerleri tablosu, cannellini fasulyesinin 1 su bardağı pişirilmiş ve 100 g porsiyon başına bulunan temel besin maddelerini özetlemektedir.

Değerler, 1 su bardağı pişirilmiş (179 g) için geçerlidir.

Besin Maddesi	Porsiyon Başına	100 g Başına	Günlük Değer Yüzdesi (porsiyon başına)
Kalori	249	139	%12
Protein	17.4 g	9.7 g	%35
Karbonhidrat	44.9 g	25.1 g	%16
Lif	11.3 g	6.3 g	%40
Şeker	0.5 g	0.3 g	-
Yağ	0.6 g	0.3 g	%1
C Vitamini	0.0 mg	0.0 mg	%0
Potasyum	1004 mg	561 mg	%21
Demir	6.62 mg	3.70 mg	%37
Magnezyum	113 mg	63 mg	%27

Cannellini fasulyesinin kalorilerinin yaklaşık %70'i karbonhidratlardan, %27'si proteinlerden ve %2'si yağlardan gelmektedir.

Cannellini Fasulyesi Sağlık Hedeflerine Göre

Hedeflere göre yapılan değerlendirmeler, cannellini fasulyesinin yaygın diyet hedefleriyle nasıl uyum sağladığına dair bilgiler sunmaktadır; bunlar arasında kilo yönetimi ve kan şekeri kontrolü bulunmaktadır.

Hedef	Değerlendirme	Neden
Kilo kaybı	Orta	11.3 g lif ile 249 kalori, tokluk hissi sağlar
Kan şekeri / diyabet	Orta	Porsiyon başına yaklaşık 10 glisemik yük
Bağışıklık	Orta	0 mg C vitamini (0% DV) sağlar
Sindirim	Mükemmel	Porsiyon başına 11.3 g lif, düzenliliği destekler
Kalp sağlığı	Mükemmel	Potasyum (1004 mg) ve lif, çok düşük sodyum
Kas kazanımı	İyi	Çoğu bitkisel gıdadan daha yüksek protein (17.4 g) içerir

Cannellini Fasulyesi ve Kan Şekeri

Glisemik indeksi: 31. Glisemik yük: Porsiyon başına 10.

Cannellini fasulyesinin glisemik indeksi yaklaşık 31 ve porsiyon başına glisemik yükü yaklaşık 10'dur, bu nedenle porsiyon boyutu kan şekeri için daha önemlidir. Lif ve su, şeker emilimini yavaşlatır; protein veya yağ ile birleştirildiğinde yanıtı dengeler.

Cannellini Fasulyesinin Diğer Baklagillerle Karşılaştırılması

Karşılaştırma tablosunda, cannellini fasulyesinin besin içeriği açısından diğer baklagillerle nasıl kıyaslandığını göreceğiz.

Baklagil (100 g başına)	Kalori	Protein (g)	Lif (g)	Karbonhidrat (g)
Cannellini Fasulyesi	139	9.7	6.3	25.1
Navy Fasulyesi	140	8.2	10.5	26.0
Kırmızı Fasulye	127	8.7	6.4	22.8
Nohut	164	8.9	7.6	27.4

Cannellini Fasulyesi Efsaneleri

Cannellini ve navy fasulyeleri aynıdır, Yanıltıcı. Cannellini, daha büyük, böbrek şeklinde beyaz fasulyelerdir; navy fasulyeleri ise küçük ve yuvarlaktır.

Beyaz fasulyeler, koyu fasulyelerden daha az demir içerir, Yanıltıcı. Cannellini fasulyeleri, daha yüksek demir içeren fasulyeler arasındadır.

Cannellini Fasulyesini Takip Etme

Baklagiller pişirildiğinde ağırlık olarak yaklaşık iki katına veya üç katına çıkar, bu nedenle pişirilmiş bir su bardağı cannellini fasulyesi, kuru fasulyeden oldukça farklıdır ve konserve versiyonlar sodyum ekler. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile gıdaları tanımlar ve kalorileri ve makroları döndürerek cannellini fasulyesini tahmin etmek yerine doğru bir şekilde kaydetmenizi sağlar. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklam göstermemektedir.

İlgili referanslar için bitkisel protein kaynakları sıralaması, 100 kalorideki protein sıralaması ve tam protein kaynakları sıralaması sayfalarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmıştır ve porsiyon başına ve 100 g başına gösterilmiştir, yuvarlanmıştır. Günlük Değer Yüzdeleri, 2,000 kalorilik bir diyet için ABD referans alımlarını kullanmaktadır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanan uluslararası tablolardan alınmıştır ve çeşit, olgunluk ve pişirme yöntemine göre değişiklik gösterebilir. Bu bilgi eğitici amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliğinde değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

1 su bardağı cannellini fasulyesinde kaç kalori var?

Pişirilmiş 1 su bardağı cannellini fasulyesi 249 kalori içerir. Bu, dengeli bir diyetin parçası olarak önemli bir enerji kaynağıdır.

Cannellini fasulyesi kilo kaybı için iyi mi?

Cannellini fasulyesi, 1 su bardağında 11.3 g lif içermesi nedeniyle kilo kaybı için faydalı olabilir. Bu lif, tokluk hissini artırır ve iştahı yönetmeye yardımcı olabilir.

Diyabetli kişiler cannellini fasulyesi yiyebilir mi?

Diyabetli kişiler, cannellini fasulyesini diyetlerine dahil edebilirler; çünkü glisemik indeksi yaklaşık 31'dir. Bu, kan şekeri seviyeleri üzerinde minimal bir etki yarattığı anlamına gelir.

Cannellini fasulyesinde ne kadar demir var?

Cannellini fasulyesi, 1 su bardağında 6.62 mg demir içerir, bu da bu temel mineralin iyi bir bitkisel kaynağıdır ve vücutta oksijen taşınması için önemlidir.

Cannellini fasulyesi yüksek şekerli mi?

Cannellini fasulyesi, sadece 0.5 g şeker içerdiği için düşük şekerli bir seçenektir. Bu, şeker alımını izleyenler için uygun bir tercihtir.

Cannellini fasulyesi beyaz fasulyelerle aynı mı?

Cannellini fasulyesi genellikle beyaz fasulye olarak adlandırılır, ancak kendine özgü özellikleri olan belirli bir çeşittir. Diğer beyaz fasulyelerden daha büyük ve kremamsıdır.

Önemli Noktalar

• Cannellini fasulyesi, pişirilmiş 1 su bardağında 249 kalori sağlar.
• 11.3 g lif içerir, sindirim sağlığını destekler.
• Cannellini fasulyesinin glisemik indeksi yaklaşık 31'dir.
• Her porsiyon 6.62 mg demir sunar, enerji seviyeleri için önemlidir.
• Sadece 0.5 g şekerle düşük şekerlidir.
• Cannellini fasulyesi, doku ve boyut açısından diğer beyaz fasulyelerden farklıdır.