Klementin: Kaloriler, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

Klementinler, 1 klementin (74 g) başına sadece 35 kalori içeren düşük kalorili bir meyvedir. 1.3 g lif ve günlük ihtiyacın %40'ını karşılayan 36.1 mg C vitamini sağlarlar. Ayrıca, 6.8 g şeker içerirler ve glisemik indeksleri yaklaşık 47'dir.

Bu sayfa, klementinlerin kalori içeriği, makro besin bileşimi ve sağlık faydaları hakkında detaylı besin bilgileri sunmaktadır. Ayrıca, klementinlerin çeşitli diyet hedeflerine nasıl uyduğunu ve diğer meyvelerle nasıl karşılaştırıldığını da inceleyeceğiz.

Klementin Besin Değerleri (Porsiyon Başına ve 100 g İçin)

Aşağıdaki tablo, klementinlerin besin değerlerini, makro besin bileşimini ve önemli vitaminler ile mineralleri detaylandırmaktadır.

Değerler 1 klementin (74 g) için geçerlidir.

Besin Öğesi	Porsiyon Başına	100 g Başına	Günlük Değer Yüzdesi (porsiyon başına)
Kalori	35	47	%2
Protein	0.6 g	0.8 g	%1
Karbonhidrat	8.9 g	12.0 g	%3
Lif	1.3 g	1.7 g	%4
Şeker	6.8 g	9.2 g	-
Yağ	0.1 g	0.1 g	%0
C Vitamini	36.1 mg	48.8 mg	%40
Potasyum	131 mg	177 mg	%3
Folat	18 mcg	24 mcg	%4

Klementinlerin kalorilerinin yaklaşık %91'i karbonhidratlardan, %6'sı proteinden ve %3'ü yağdan gelmektedir.

Klementin ve Sağlık Hedefleri

Bu bölümde, klementinlerin yaygın diyet hedeflerine karşı nasıl bir performans sergilediğini değerlendiriyoruz; böylece dengeli bir diyetteki rolünü anlayabilirsiniz.

Hedef	Değerlendirme	Neden
Kilo kaybı	Mükemmel	1.3 g lif ile 35 kalori, tokluk hissi sağlar
Kan şekeri / diyabet	Mükemmel	Porsiyon başına yaklaşık 4 glisemik yük
Bağışıklık	İyi	36.1 mg C vitamini (günlük ihtiyacın %40'ı) sağlar
Sindirim	Orta	Porsiyon başına 1.3 g lif, düzenliliği destekler
Kalp sağlığı	İyi	Potasyum (131 mg) ve lif, çok düşük sodyum
Kas kazanımı	Orta	Düşük protein (0.6 g); en iyi vitamin açısından zengin bir seçenek olarak değerlendirilir, protein kaynağı olarak değil

Klementin ve Kan Şekeri

Glisemik indeks: 47. Glisemik yük: Porsiyon başına 4.

Klementinlerin glisemik indeksi yaklaşık 47'dir ve porsiyon başına glisemik yükü yaklaşık 4'tür, bu da kan şekeri üzerinde ılımlı bir etki yarattığı anlamına gelir. Lif ve su, şekerin emilimini yavaşlatır ve protein veya yağ ile birlikte tüketildiğinde yanıtı dengelemeye yardımcı olur.

Klementinlerin Diğer Meyvelerle Karşılaştırılması

Karşılaştırma tablosu, klementinlerin kalori, şeker ve besin faydaları açısından diğer meyvelerle nasıl bir sıralama yaptığını göstermektedir.

Meyve (100 g başına)	Kalori	Şeker (g)	Lif (g)	C Vitamini (mg)
Klementin	47	9.2	1.7	48.8
Portakal	47	9.4	2.4	53.2
Greyfurt	42	6.9	1.6	31.2
Çilek	32	4.9	2.0	58.8

Klementin Efsaneleri, Doğrulandı

Klementinler portakal ile aynıdır, Yanlış. Klementinler, genellikle çekirdeksiz olan küçük, tatlı bir mandalina türüdür.

Narenciye yüksek şeker içerir, Yanlış. Bir klementin, sadece 35 kalori için yaklaşık 7 g şeker içerir.

Klementin Takibi Nasıl Yapılır

Meyve porsiyonları kolayca yanlış değerlendirilebilir ve bir klementin ile daha büyük bir porsiyon arasındaki fark, kaydettiğiniz şeker ve kalori miktarını değiştirebilir. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile gıdaları tanımlar ve kalori ve makroları döndürerek klementini doğru bir şekilde kaydetmenizi sağlar. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklam göstermemektedir.

İlgili referanslar için her meyvenin glisemik yüküne göre sıralandığı, en besleyici meyvelerin sıralandığı ve şeker ve antioksidanlara göre sıralanan meyveler sayfalarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmış olup, porsiyon başına ve 100 g için gösterilmektedir, yuvarlanmıştır. Günlük Değer Yüzdeleri, 2,000 kalorilik bir diyet için ABD referans alımlarını kullanmaktadır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanmış uluslararası tablolardan alınmış olup, olgunluk ve çeşitliliğe göre değişiklik göstermektedir. Bu bilgiler eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Bir klementinde kaç kalori var?

Bir klementin yaklaşık 35 kalori içerir. Bu, kalori alımını izleyenler için düşük kalorili bir atıştırmalık seçeneği sunar.

Klementin kilo vermeye iyi mi?

Klementinler, düşük kalori ve yüksek lif içeriği nedeniyle kilo vermeye yardımcı olabilir. Her meyvede bulunan 1.3 g lif, tokluk hissini artırabilir.

Diyabet hastaları klementin yiyebilir mi?

Evet, diyabet hastaları klementin yiyebilir. Klementinlerin glisemik indeksi yaklaşık 47'dir, bu da orta seviyede kabul edilir ve dengeli bir diyette yer alabilir.

Klementinde ne kadar C vitamini var?

Klementinler, her meyvede 36.1 mg C vitamini ile yüksek C vitamini içeriğine sahiptir. Bu miktar, günlük ihtiyacın %40'ını karşılar ve bu temel besin maddesi için harika bir kaynaktır.

Klementin yüksek şeker içerir mi?

Klementinler, her meyvede 6.8 g şeker içerir. Bu doğal bir şeker olmasına rağmen, şeker alımını izleyenler için porsiyon boyutlarını dikkate almak önemlidir.

Klementinler sağlıklı mı?

Klementinler besleyici olup birçok sağlık faydası sağlar. Düşük kalorili, yüksek C vitamini içeren ve potasyum içeren bu meyveler, genel sağlık için faydalıdır.

Önemli Noktalar

• Klementinler, her meyvede 35 kalori içerir.
• 1.3 g lif içerir, sindirimi destekler.
• Her klementin 36.1 mg C vitamini sağlar.
• Klementinlerin glisemik indeksi yaklaşık 47'dir.
• 6.8 g doğal şeker içerir.
• Klementinler sağlıklı, düşük kalorili bir atıştırmalık seçeneğidir.