Hindistan Cevizi: Kaloriler, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

Hindistan cevizi eti, 1 oz (28 g) başına 99 kalori içerir ve 2.5 g lif ile 1.7 g şeker sağlar. Yağ içeriği dikkat çekicidir; her porsiyonda 9.4 g yağ bulunur ve 0.9 mg C vitamini sunarak günlük değerin %1'ini karşılar.

Bu sayfa, hindistan cevizinin besin profiline odaklanarak, çiğ et içeriğini inceliyor. Kaloriler, lif ve diğer besin maddeleri hakkında bilgiler sunarken, sağlık üzerindeki etkileri ve diğer meyvelerle karşılaştırmalar da yapıyor.

Hindistan Cevizi Besin Değerleri (Porsiyon ve 100 g Başına)

Aşağıdaki tablo, hindistan cevizinin 1 oz (28 g) ve 100 g başına besin değerlerini özetliyor. Ana besin maddelerini ve günlük değerlere katkılarını vurguluyor.

Değerler, 1 oz çiğ et (28 g) içindir.

Besin Maddesi	Porsiyon Başına	100 g Başına	Günlük Değer Yüzdesi (porsiyon başına)
Kalori	99	354	%5
Protein	0.9 g	3.3 g	%2
Karbonhidrat	4.3 g	15.2 g	%2
Lif	2.5 g	9.0 g	%9
Şeker	1.7 g	6.2 g	-
Yağ	9.4 g	33.5 g	%12
C Vitamini	0.9 mg	3.3 mg	%1
Potasyum	100 mg	356 mg	%2
Doymuş Yağ	8.3 g	29.7 g	%42
Manganez	0.42 mg	1.50 mg	%18
Magnezyum	9 mg	32 mg	%2

Hindistan cevizinin kalorilerinin yaklaşık %16'sı karbonhidratlardan, %4'ü proteinden ve %80'i yağdan gelmektedir.

Hindistan Cevizi ve Sağlık Hedefleri

Hedeflere göre değerlendirme bölümü, hindistan cevizinin yaygın diyet hedefleriyle nasıl uyum sağladığını değerlendiriyor. Bu, kilo kaybı, kalp sağlığı gibi konuları içeriyor.

Hedef	Değerlendirme	Neden
Kilo kaybı	İyi	2.5 g lif ile 99 kalori, tokluk hissi sağlar
Kan şekeri / diyabet	Mükemmel	Porsiyon başına yaklaşık 1 glisemik yük
Bağışıklık	Orta	0.9 mg C vitamini (günlük değerin %1'i) sağlar
Sindirim	İyi	Porsiyon başına 2.5 g lif, düzenliliği destekler
Kalp sağlığı	İyi	Potasyum (100 mg) ve lif, çok düşük sodyum
Kas kazanımı	Orta	Düşük protein (0.9 g); en iyi vitamin açısından zengin bir seçenek, protein kaynağı değil

Hindistan Cevizi ve Kan Şekeri

Glisemik indeksi: 45. Glisemik yük: Porsiyon başına 1.

Hindistan cevizi, yaklaşık 45 glisemik indekse ve porsiyon başına yaklaşık 1 glisemik yüke sahiptir, bu nedenle kan şekeri üzerinde mütevazı bir etkisi vardır. Lif ve su, şeker emilimini yavaşlatır ve protein veya yağ ile eşleştirildiğinde tepkiyi dengelemeye yardımcı olur.

Hindistan Cevizinin Diğer Meyvelerle Karşılaştırılması

Karşılaştırma tablosunda, hindistan cevizi diğer meyvelerle karşılaştırılarak besin değerleri hakkında bağlam sağlanıyor. Bu, onun benzersiz faydalarını ve dezavantajlarını anlamaya yardımcı oluyor.

Meyve (100 g başına)	Kalori	Şeker (g)	Lif (g)	C Vitamini (mg)
Hindistan Cevizi	354	6.2	9.0	3.3
Avokado	160	0.7	6.7	10.0
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Muz	89	12.2	2.6	8.7

Hindistan Cevizi Efsaneleri, Doğrulandı

Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı gibi kalp sağlığına iyidir, Yanlış. Hindistan cevizi, doymuş yağ açısından yüksektir (100 g başına yaklaşık 30 g), bu nedenle çoğu kılavuzda ölçülü tüketilmesi önerilir.

Hindistan cevizi düşük kalorili bir atıştırmalık, Yanlış. Hindistan cevizi eti, 100 g başına yaklaşık 354 kalori ile kalori açısından yoğun bir besindir ve çoğunlukla yağdan gelmektedir.

Hindistan Cevizini Takip Etme

Meyve porsiyonları kolayca yanlış değerlendirilebilir ve 1 oz hindistan cevizi ile daha büyük bir porsiyon arasındaki fark, kaydedilen şeker ve kalori miktarını değiştirebilir. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile gıdaları tanımlar ve kalori ile makroları geri döndürerek hindistan cevizini doğru bir şekilde kaydetmenizi sağlar. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklamsızdır.

İlgili referanslar için glisemik yük sıralamasına göre her meyve, en besin açısından yoğun meyvelerin sıralaması ve şeker ve antioksidanlara göre sıralanan meyveler bağlantılarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmış olup, porsiyon ve 100 g başına gösterilmiştir, yuvarlanmıştır. Yüzde Günlük Değerler, 2,000 kalorilik bir diyet için ABD referans alımlarını kullanmaktadır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanmış uluslararası tablolardan alınmış olup, olgunluk ve çeşitliliğe göre değişiklik göstermektedir. Bu eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

1 oz hindistan cevizinde kaç kalori var?

Bir ons hindistan cevizi 99 kalori içerir. Bu, onu nispeten enerji yoğun bir gıda haline getirir ve genel diyet alımında dikkate alınmalıdır.

Hindistan cevizi kilo vermeye iyi mi?

Hindistan cevizi, ölçülü tüketildiğinde kilo verme diyetinin bir parçası olabilir. Yüksek lif içeriği tokluk hissine yardımcı olabilir, ancak yağ içeriği de önemli bir faktördür.

Diyabet hastaları hindistan cevizi yiyebilir mi?

Diyabet hastaları hindistan cevizi yiyebilir, ancak porsiyon kontrolü önemlidir. Glisemik indeksi yaklaşık 45'tir, bu da kan şekeri seviyeleri üzerinde orta düzeyde bir etki olduğunu gösterir.

Hindistan cevizinde ne kadar lif var?

Hindistan cevizi, 1 oz (28 g) başına 2.5 g lif içerir. Bu lif, sindirime yardımcı olabilir ve genel diyet lif alımına katkıda bulunabilir.

Hindistan cevizi yüksek şekerli mi?

Hindistan cevizi, 1 oz (28 g) başına 1.7 g şeker içerir; bu, birçok meyveye kıyasla nispeten düşüktür. Bu, şeker alımını izleyenler için uygun bir seçenek haline getirir.

Hindistan cevizi sağlıklı mı?

Hindistan cevizi, ölçülü tüketildiğinde sağlıklı kabul edilir. Sağlıklı yağlar, lif ve temel besin maddeleri sağlar, ancak çeşitli bir diyet içinde dengelenmelidir.

Önemli Noktalar

• Hindistan cevizi eti, 1 oz (28 g) başına 99 kalori içerir.
• 2.5 g lif içerir, sindirim için faydalıdır.
• Porsiyon başına 1.7 g şeker içerir.
• 9.4 g yağ sağlar, çoğunlukla sağlıklı yağlardır.
• C vitamini içeriği düşüktür; porsiyon başına 0.9 mg.
• Glisemik indeksi yaklaşık 45'tir; bu da orta düzeyde bir kan şekeri etkisi olduğunu gösterir.