Hurma: Kaloriler, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

İki Medjool hurma (48 g) 133 kalori, 3.2 g lif ve 334 mg potasyum içerir. Glisemik indeksi yaklaşık 49 olan hurmalar, kan şekeri yönetimi için orta düzeyde bir seçenek sunar. Ayrıca, 31.9 g şeker içermeleri nedeniyle yüksek şekerli besinler arasında yer alırlar.

Bu sayfa, Medjool hurmalarının besin içeriği hakkında detaylı bilgiler sunmaktadır. Kaloriler, makro besin öğeleri ve tüketimlerinin sağlık faydaları üzerinde durulmaktadır.

Hurma Besin Değerleri (Porsiyon Başına ve 100 g İçin)

Aşağıdaki tablo, hurmaların besin değerlerini, porsiyon başına ana bileşenleri vurgulayarak sunmaktadır.

Değerler, 2 Medjool hurma (48 g) için geçerlidir.

Besin Öğesi	Porsiyon Başına	100 g İçin	Günlük Değer Yüzdesi (porsiyon başına)
Kalori	133	277	%7
Protein	0.9 g	1.8 g	%2
Karbonhidrat	36.0 g	75.0 g	%13
Lif	3.2 g	6.7 g	%11
Şeker	31.9 g	66.5 g	-
Yağ	0.1 g	0.1 g	%0
C Vitamini	0.2 mg	0.4 mg	%0
Potasyum	334 mg	696 mg	%7
Magnezyum	26 mg	54 mg	%6
B6 Vitamini	0.12 mg	0.25 mg	%7

Hurmaların kalorilerinin yaklaşık %97'si karbonhidratlardan, %2'si proteinden ve %0'ı yağdan gelmektedir.

Hurmalar ve Sağlık Hedefleri

Hurmaların yaygın diyet hedefleri karşısındaki durumunu aşağıdaki bölümde keşfedin.

Hedef	Değerlendirme	Neden
Kilo kaybı	Orta	Porsiyon başına 133 kalori ve 3.2 g lif ile tokluk sağlar
Kan şekeri / diyabet	Orta	Porsiyon başına yaklaşık 18 glisemik yük
Bağışıklık	Orta	0.2 mg C vitamini (0% DV) sağlar
Sindirim	İyi	Porsiyon başına 3.2 g lif düzenliliği destekler
Kalp sağlığı	İyi	Potasyum (334 mg) ve lif, çok düşük sodyum içerir
Kas kazanımı	Orta	Düşük protein (0.9 g); en iyi vitamin açısından zengin bir seçenek olarak değerlendirilir, protein kaynağı değil

Hurmalar ve Kan Şekeri

Glisemik indeks: 49. Glisemik yük: Porsiyon başına 18.

Hurmaların glisemik indeksi yaklaşık 49 ve glisemik yükü porsiyon başına yaklaşık 18'dir, bu nedenle porsiyon boyutu kan şekeri için daha önemlidir. Lif ve su, şeker emilimini yavaşlatır; protein veya yağ ile birleştirildiğinde ise yanıtı dengeleyebilir.

Hurmaların Diğer Meyvelerle Karşılaştırılması

Aşağıdaki karşılaştırma tablosu, hurmaların besin değerleri açısından diğer meyvelerle nasıl kıyaslandığını göstermektedir.

Meyve (100 g başına)	Kalori	Şeker (g)	Lif (g)	C Vitamini (mg)
Hurma	277	66.5	6.7	0.4
İncir	74	16.3	2.9	2.0
Muz	89	12.2	2.6	8.7
Üzüm	69	15.5	0.9	3.2

Hurmalar Hakkında Yanlış Bilgiler

Hurmalar şeker oranı yüksek olduğu için kötü, Yanlış. Hurmalar doğal şeker açısından zengin (yaklaşık 66 g / 100 g) olsa da, aynı zamanda lif, potasyum ve antioksidanlar içerir, bu nedenle porsiyon boyutu önemlidir.

Hurmalar düşük kalorili atıştırmalık, Yanlış. İki Medjool hurma yaklaşık 130 kalori içerir; boyutlarına göre enerji yoğun bir atıştırmalık olarak değerlendirilir.

Hurmaları Takip Etme Yöntemleri

Meyve porsiyonlarını yanlış değerlendirmek kolaydır ve iki Medjool hurma ile daha büyük bir porsiyon arasındaki fark, kaydettiğiniz şeker ve kalori miktarını etkileyebilir. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile gıdaları tanımlar ve kalori ve makroları döndürerek, hurmaları tahmin etmek yerine doğru bir şekilde kaydetmenizi sağlar. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklamsızdır.

İlgili referanslar için her meyve glisemik yük sıralaması, en besleyici meyvelerin sıralaması ve şeker ve antioksidanlara göre sıralanan meyveler sayfalarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmıştır ve porsiyon başına ve 100 g için gösterilmiştir, yuvarlanmıştır. Günlük Değer Yüzdeleri, 2,000 kalori diyetine dayanan ABD referans alımlarını kullanır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanmış uluslararası tablolardan alınmış olup, olgunluk ve çeşide göre değişiklik gösterebilir. Bu bilgiler eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımamaktadır.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

İki Medjool hurmada kaç kalori var?

İki Medjool hurma 133 kalori içerir, bu da onları nispeten düşük kalorili bir atıştırmalık seçeneği haline getirir. Bu miktar, besin açısından zengin bir enerji kaynağı sağlar.

Hurmalar kilo vermeye iyi mi?

Hurmalar, ölçülü tüketildiğinde kilo verme planının bir parçası olabilir. Yüksek lif içeriği, tokluk hissini artırabilir ve açlık yönetimine yardımcı olabilir.

Diyabetik kişiler hurma yiyebilir mi?

Diyabetik kişiler hurma yiyebilir, ancak doğal şeker içeriği nedeniyle porsiyon kontrolü önemlidir. Hurmaların glisemik indeksi yaklaşık 49'dur, bu da kan şekeri seviyeleri üzerinde orta düzeyde bir etki yarattığını gösterir.

Hurmada ne kadar potasyum var?

Hurmalar, iki Medjool hurmada 334 mg potasyum sağlayarak iyi bir potasyum kaynağıdır. Bu mineral, kalp sağlığı ve uygun kas fonksiyonu için önemlidir.

Hurmalar şeker oranı yüksek mi?

Hurmalar, iki Medjool hurmada 31.9 g şeker içerir. Ancak, hurmalardaki şekerler doğaldır ve lif ve besinlerle birlikte gelir.

Hurmalar sağlıklı mı?

Hurmalar, lif, potasyum ve diğer vitaminler açısından zengin oldukları için sağlıklı olarak kabul edilir. Sindirim sağlığını destekleyebilir ve gerekli besin maddelerini sağlayabilirler.

Önemli Noktalar

• İki Medjool hurma 133 kalori içerir.
• Her porsiyon 3.2 g lif sağlar.
• Hurmalar 334 mg potasyum içerir.
• Her porsiyonda 31.9 g şeker bulunur.
• Hurmaların glisemik indeksi yaklaşık 49'dur.
• Yağ oranı düşüktür, porsiyon başına yalnızca 0.1 g içerir.