Feta Peyniri: Kalorileri, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

Feta peyniri, 1 oz (28 g) başına 74 kalori içerir ve 4 g protein ile 6 g yağ sağlar. 1.1 g karbonhidrat ve 138 mg kalsiyum içermesi, onu birçok diyet için besleyici bir seçenek haline getirir.

Bu sayfa, feta peynirinin besin profilini, faydalarını ve çeşitli diyet hedeflerine nasıl uyduğunu inceliyor. Kalori içeriği, makro besin dağılımı ve sağlık etkileri üzerinde duracağız.

Feta Peyniri Besin Değerleri (Porsiyon Başına ve 100 g İçin)

Aşağıdaki tablo, feta peynirinin 1 oz (28 g) ve 100 g başına detaylı besin değerlerini sunmaktadır.

Değerler 1 oz (28 g) için geçerlidir.

Besin Öğesi	Porsiyon Başına	100 g Başına	Günlük Değer Yüzdesi (porsiyon başına)
Kalori	74	264	%4
Protein	4.0 g	14.2 g	%8
Karbonhidrat	1.1 g	4.1 g	%0
Lif	0.0 g	0.0 g	%0
Şeker	1.1 g	4.1 g	-
Yağ	6.0 g	21.3 g	%8
C Vitamini	0.0 mg	0.0 mg	%0
Potasyum	17 mg	62 mg	%0
Doymuş Yağ	4.2 g	14.9 g	%21
Kalsiyum	138 mg	493 mg	%11
Sodyum	312 mg	1116 mg	%14

Feta peynirinin kalorilerinin yaklaşık %6'sı karbonhidratlardan, %21'i proteinden ve %72'si yağdan gelmektedir.

Feta Peyniri Sağlık Hedefleri

Burada, feta peynirinin kilo yönetimi ve besin alımı gibi yaygın diyet hedefleriyle nasıl uyum sağladığını değerlendiriyoruz.

Hedef	Değerlendirme	Neden
Kilo kaybı	İyi	Porsiyon başına 74 kalori
Kan şekeri / diyabet	Mükemmel	Porsiyon başına yaklaşık 0 glisemik yük
Kemik sağlığı	İyi	Kemikler için 138 mg kalsiyum (günlük değer %11) sağlar
Sindirim	İyi	Yoğurt ve kefir probiyotik ekler; süt ürünlerindeki laktoz bazı insanları rahatsız edebilir
Kalp sağlığı	İyi	Kalsiyum ve protein; daha düşük yağlı seçenekler doymuş yağı azaltır
Kas kazanımı	Orta	Porsiyon başına 4 g ile mütevazı protein

Feta Peyniri ve Kan Şekeri

Glisemik indeksi: 0. Glisemik yük: Porsiyon başına 0.

Feta peyniri, porsiyon başına yaklaşık 0 glisemik yük ile kan şekeri üzerinde minimal etkiye sahiptir; içerdiği karbonhidratın çoğu laktozdur. Protein ve yağ, bir öğünden sonra kan şekerinin yükselmesini yavaşlatır.

Feta Peyniri Diğer Süt Ürünleri ve Alternatifleriyle Karşılaştırması

Bu bölüm, feta peynirini diğer süt ürünleri ve alternatifleriyle karşılaştırarak besin içeriklerindeki farkları vurgulamaktadır.

Gıda (100 g başına)	Kalori	Protein (g)	Yağ (g)	Kalsiyum (mg)
Feta Peyniri	264	14.2	21.3	493
Mozzarella	300	22.2	22.4	505
Cheddar Peyniri	403	22.9	33.3	710
Ricotta	174	11.3	13.0	207

Feta Peyniri Efsaneleri, Doğrulandı

Feta düşük sodyumlu bir peynirdir, Yanlış. Feta tuzlu bir peynir olup, yaklaşık 300 mg sodyum içerir.

Feta her zaman keçi sütünden yapılır, Yanlış. Geleneksel feta koyun sütünden yapılır, genellikle biraz keçi sütü ile; inek sütü versiyonları da mevcuttur.

Feta Peynirini Takip Etme

Süt ürünleri ve alternatifleri geniş bir yelpazeye yayılır; tam yağlı ile düşük yağlı ve özellikle bitkisel sütler, protein, yağ ve kalsiyum açısından büyük farklılıklar gösterir, bu nedenle etiket önemlidir. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile gıdaları tanımlar ve kalori ile makroları döndürerek feta peynirini doğru bir şekilde kaydetmenizi sağlar. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve her seviyede reklam göstermemektedir.

İlgili referanslar için en iyi kalsiyum kaynakları sıralandı, zenginleştirilmiş ve doğal besinler karşılaştırıldı ve tam protein kaynakları sıralandı bağlantılarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmış olup, porsiyon başına ve 100 g için gösterilmiştir, yuvarlanmıştır. Yüzde Günlük Değerler, 2,000 kalorilik bir diyet için ABD referans alımlarını kullanmaktadır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanmış uluslararası tablolardan alınmış olup, çeşit, olgunluk ve pişirme yöntemine göre değişiklik göstermektedir. Bu bilgiler eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

1 oz feta peynirinde kaç kalori var?

Bir ons feta peyniri 74 kalori içerir, bu da onu nispeten düşük kalorili bir peynir seçeneği haline getirir.

Feta peyniri kilo kaybı için iyi mi?

Feta peyniri, diğer peynirlerle karşılaştırıldığında daha düşük kalori yoğunluğu sayesinde kilo kaybına yardımcı olabilir, ancak porsiyon kontrolü önemlidir.

Diyabet hastaları feta peyniri yiyebilir mi?

Feta peyniri, yaklaşık 0 glisemik yükü ile, ölçülü tüketildiğinde diyabet hastaları için uygundur.

Feta peynirinde ne kadar kalsiyum var?

Her bir ons feta peyniri 138 mg kalsiyum sağlar ve günlük kalsiyum alımına katkıda bulunur.

Feta peyniri yüksek şekerli mi?

Feta peyniri, ons başına 1.1 g şeker içerir, bu da birçok diğer peynirle karşılaştırıldığında düşük kabul edilir.

Feta peyniri sağlıklı mı?

Feta peyniri, protein ve kalsiyum sunarak sağlıklı bir diyetin parçası olabilir, ancak sodyum içeriği nedeniyle ölçülü tüketilmelidir.

Önemli Noktalar

• Feta peyniri 1 oz başına 74 kalori içerir.
• 4 g protein ve 6 g yağ içerir.
• Feta, her porsiyonda 138 mg kalsiyum sağlar.
• Feta peynirinin glisemik yükü 0'dır.
• 1.1 g karbonhidrat ve 1.1 g şeker içerir.
• Feta peyniri düşük kalorili ve yüksek lezzetlidir.