Ücretsiz Yazdırılabilir Makro Takip Şablonları (PDF + Elektronik Tablo İndir)

Bazen makrolarınızı kalem ve kağıtla takip etmek istersiniz. Belki kısa bir reset yapıyorsunuz ve her öğün için daha dikkatli olmak istiyorsunuz. Belki de yazmayı tercih ediyorsunuz. Ya da bir müşterinize, aile üyesine veya öğrencinize beslenme takibinin temellerini öğretmeye çalışıyorsunuz.

Neden olursa olsun, iyi bir şablon, sürdürülebilir bir takip ile iki gün sonra terk edilen bir takip arasındaki farkı yaratır.

Günlük takip, haftalık genel görünüm, hedefe özel düzenler ve yemek hazırlama planlayıcıları gibi en yaygın kullanım senaryolarını kapsayan bir dizi makro takip şablonu tasarladık. Her biri, ihtiyaçlarınıza göre özelleştirebileceğiniz yazdırılabilir PDF ve düzenlenebilir elektronik tablo olarak mevcuttur.

Aşağıda, her şablonu inceleyeceğiz: neler içerdiği, kimler için uygun olduğu, nasıl etkili bir şekilde kullanılacağı ve nereden indirileceği.

Uygulama Çağında Şablonların Önemi

Nutrola da dahil olmak üzere beslenme takip uygulamaları, makro takibini her zamankinden daha hızlı ve kolay hale getirdi. Yiyeceklerinizi fotoğraflayabilir, barkodunu tarayabilir veya yemeğinizi sesli olarak kaydedebilirsiniz ve makrolar saniyeler içinde kaydedilir. Peki, neden bir kağıt şablon veya elektronik tablo kullanılsın?

Birçok geçerli sebep var:

Öğrenme ve farkındalık. Yediklerinizi fiziksel olarak yazdığınızda, bilgiyi bir uygulamanın otomatik olarak doldurmasından farklı bir şekilde algılıyorsunuz. American Journal of Preventive Medicine'da yayımlanan bir araştırma, el yazısıyla gıda günlüğü tutan katılımcıların, kayıt tutmayanlara göre neredeyse iki kat daha fazla kilo kaybettiğini buldu. Yazma eylemi, ekranı dokunmanın her zaman sağladığı bir yansıma anı yaratır.

Müşteri ve koç kullanımı. Beslenme uzmanları, kişisel antrenörler ve sağlık koçları, sıklıkla müşterileriyle yazdırılmış şablonlar kullanır. Bunlar somut, yüz yüze gözden geçirilmesi kolaydır ve müşterinin belirli bir uygulama kullanmasını gerektirmez. Birçok koç, programın ilk iki haftasında kağıt şablonlar kullanır, ardından alışkanlık oturduğunda müşterileri Nutrola gibi bir uygulamaya geçiş yapar.

Dijital detoks takibi. Bazı insanlar ekran süresini kasıtlı olarak azaltıyor ve her yemek yediğinde bir uygulama açmayı tercih etmiyor. Mutfak tezgahındaki bir kağıt takipçi, sizi telefonunuza çekmeden aynı işlevi görür.

Kurumsal ortamlar. Okullar, hastaneler ve sağlık programları genellikle fotokopi çekilip dağıtılabilecek standart formlara ihtiyaç duyar. Bir grup beslenme programında herkesin akıllı telefonunun olmaması veya uygulamalarla rahat hissetmemesi mümkündür.

Yedekleme ve doğrulama. Hatta kararlı uygulama kullanıcıları bile bazen uygulama tabanlı takvimlerinin doğru olduğunu doğrulamak için bir hafta boyunca paralel bir kağıt kaydı tutar. Bu, yararlı bir kalibrasyon egzersizidir.

Ancak, kağıt takibinin gerçek sınırlamaları vardır. Beslenme verilerini kendiniz bulmanız, toplamları manuel olarak hesaplamanız gerekir ve uygulamaların sağladığı trend analizi ve AI koçluğunu kaybedersiniz. Çoğu insan için ideal yol, alışkanlığı ve farkındalığı oluşturmak için şablonlarla başlamak, ardından uzun vadeli tutarlılık için Nutrola gibi otomatik bir çözüme geçmektir.

Şablon 1: Günlük Makro Takipçisi

Neler İçerir

Bu, temel şablondur. Bir sayfa, bir gün boyunca yenen yemekleri kapsar ve aşağıdaki alanlar için yer vardır:

• Tarih ve haftanın günü
• Günlük makro hedefleri (kaloriler, protein, karbonhidrat, yağ) sayfanın üst kısmında
• Altı öğün alanı (kahvaltı, sabah atıştırmalığı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalığı, akşam yemeği, akşam atıştırmalığı) her biri gıda maddesi, porsiyon boyutu, kalori, protein, karbonhidrat ve yağ için sütunlarla
• Öğün başına ara toplamlar ile her öğünün makrolarını toplamak için bir satır
• Günlük toplamlar sayfanın altında, gerçek alımınızın hedeflerinizle nasıl karşılaştırıldığını gösteren bir karşılaştırma satırı
• Su alım takipçisi sekiz bardak simgesi ile işaretlemek için
• Notlar bölümü enerji seviyeleri, ruh hali, açlık veya ilgili gözlemleri kaydetmek için

Kimler İçin Uygun

Bir gün boyunca yenen yemekleri takip etmek isteyen herkes için. Eğer daha önce makro takip etmediyseniz, başlamak için doğru şablondur.

Etkili Kullanım Yöntemi

Güne başlamadan önce sayfanın üst kısmına makro hedeflerinizi yazın. Bunlar kişisel hedeflerinize dayanmalıdır — hedeflerinizin ne olması gerektiğinden emin değilseniz, Nutrola'nın ücretsiz hesaplayıcısı yaşınıza, kilonuza, aktivite seviyenize ve hedefinize göre bunları oluşturabilir.

Her öğünü yedikten sonra kaydedin, günün sonunda değil. Gün sonunda hatırlamak genellikle yanıltıcıdır — araştırmalar, insanların hafızadan kaydedildiğinde alımlarını %30-50 oranında abarttığını göstermektedir.

Günün sonunda, her sütunu toplayın ve hedeflerinizle karşılaştırın. Desenlere dikkat edin: sürekli olarak yağda fazla mı, proteinde az mı alıyorsunuz? Bu, gıda seçimleriniz hakkında faydalı bir bilgi verir.

Düzen Önizlemesi

Öğün	Gıda Maddesi	Porsiyon	Kalori	Protein	Karbonhidrat	Yağ
Kahvaltı
Ara Toplam			___	___	___	___
Öğle
Ara Toplam			___	___	___	___
Akşam
Ara Toplam			___	___	___	___
Atıştırmalıklar
Ara Toplam			___	___	___	___
GÜNLÜK TOPLAM			___	___	___	___
HEDEF			___	___	___	___
FARK			___	___	___	___

Şablon 2: Haftalık Genel Görünüm Takipçisi

Neler İçerir

Bu şablon, bir haftayı bir veya iki sayfaya sıkıştırır. Bireysel gıdaları kaydetmek yerine, her makro için günlük toplamları kaydeder ve bunları haftalık hedeflerinizle karşılaştırırsınız.

Düzen şunları içerir:

• Haftalık makro hedefleri (günlük ortalama ve haftalık toplam)
• Yedi günlük satır ile tarih, kalori, protein, karbonhidrat, yağ, lif ve su için sütunlar
• Haftalık ortalama satırı günlük alım ortalamanızı hesaplar
• Haftalık toplam satırı haftalık bloklar halinde beslenmeyi düşünmeyi tercih edenler için
• Uyum yüzdesi hedeflerinize ne kadar uyduğunuzu gösterir
• Haftalık yansıtma bölümü ile "Bu hafta ne iyi gitti?" "Zorlayıcı olan neydi?" "Gelecek hafta neyi ayarlayacağım?" gibi sorular

Kimler İçin Uygun

Günlük takipte zaten rahat olan ve haftalık görünüm isteyen kişiler için. Bu şablon, bir müşterinin haftalık ilerlemesini gözden geçiren koçlar için de mükemmel bir seçenektir.

Etkili Kullanım Yöntemi

Günlük takibinizi Şablon 1 (veya bir uygulama) ile tamamlayın, ardından her günün sonunda günlük toplamları bu haftalık genel görünüm sayfasına aktarın. Haftalık görünüm, günlük bazda görünmeyen desenleri görmenize yardımcı olur. Belki hafta sonları sürekli fazla yiyorsunuz. Belki protein alımınız, kahvaltıyı atladığınız günlerde düşüyor. Belki Çarşamba günkü antrenmanlar, Perşembe günleri daha yüksek karbonhidrat alımına yol açıyor.

Haftalık ortalama, tek bir günden daha önemlidir. Eğer kalori hedefiniz günde 2,000 ise, haftalık ortalama 2,050 olması, tekil günlerin 1,700 ile 2,400 arasında değişse bile tamamen kabul edilebilir. Beslenme uzun bir süreçtir ve haftalık eğilimler, günlük hassasiyetten daha önemlidir.

Düzen Önizlemesi

Gün	Tarih	Kalori	Protein	Karbonhidrat	Yağ	Lif	Su (bardak)
Pazartesi	___	___	___	___	___	___	___
Salı	___	___	___	___	___	___	___
Çarşamba	___	___	___	___	___	___	___
Perşembe	___	___	___	___	___	___	___
Cuma	___	___	___	___	___	___	___
Cumartesi	___	___	___	___	___	___	___
Pazar	___	___	___	___	___	___	___
Haftalık Ortalama		___	___	___	___	___	___
Hedef		___	___	___	___	___	___

Şablon 3: Kilo Kaybına Yönelik Takipçi

Neler İçerir

Bu şablon, günlük takipçiye kilo kaybına özel alanlar ekler:

• Sabah tartımı ile vücut ağırlığını kaydetmek için bir alan
• Kalori açığı takipçisi hedef alım, tahmini harcama ve elde edilen açığı gösterir
• Protein öncelik göstergesi — açığı korumak için en önemli makro olan proteini önce hedeflemenizi hatırlatan görsel bir ipucu
• Açlık ve tokluk derecelendirmeleri (1-10 ölçeği) her öğün için, hangi gıdaların sizi tok tuttuğunu ve hangi gıdaların bir saat sonra aç bıraktığını belirlemenize yardımcı olur
• Adım sayısı ve aktivite günlük kalori ihtiyaçlarınıza bağlam sağlamak için
• Haftalık ağırlık trendi bölümünün alt kısmında yedi günlük versiyon

Kimler İçin Uygun

Ana hedefi yağ kaybı olan herkes için. Ek alanlar, sadece ne yediğinizi değil, gıda seçimlerinizin açlığınızı, enerjinizi ve ilerlemenizi nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur.

Etkili Kullanım Yöntemi

Kendinizi sabah ilk iş olarak, tuvaleti kullandıktan sonra, yemek veya içecek almadan önce tartın. Bu sayıyı her gün kaydedin ama haftalık ortalamaya odaklanın, günlük dalgalanmalara değil. Vücut ağırlığı, su tutma, sodyum alımı ve sindirim içeriğine bağlı olarak bir günde 1-3 pound değişebilir.

Açlık ve tokluk derecelendirmeleri, bu şablonun gizli hazinesidir. İki haftalık verilerle, hangi öğünlerin ve gıdaların sizi tatmin ettiğini, hangilerinin etmediğini net bir şekilde göreceksiniz. Bu bilgi, uzun vadeli bağlılık için son derece değerlidir. Eğer her seferinde 300 kalorilik bir salata yediğinizde tokluk derecenizi 3/10 olarak değerlendiriyorsanız, ama her seferinde 300 kalorilik bir yumurta karışımı yediğinizde 8/10 olarak değerlendiriyorsanız, bu, öğünlerinizi yapılandırma konusunda önemli bir bilgi verir.

Şablon 4: Kas Geliştirme Makro Takipçisi

Neler İçerir

Bu şablon, kazanç aşamasındaki kişiler için optimize edilmiştir:

• Günlük protein hedefi belirgin bir şekilde gösterilir çünkü proteini almak, kas gelişimi için en öncelikli hedeftir
• Antrenman öncesi ve sonrası beslenme alanları normal öğünlerden ayrı, çünkü antrenman beslenme zamanlaması kazanç aşamasında daha önemlidir
• Kalori fazlası takipçisi hedef alım, tahmini harcama ve elde edilen fazlayı gösterir
• Antrenman kaydı entegrasyonu ile antrenman türü, süresi ve yoğunluğu ile beslenme verilerini kaydetmek için alanlar
• Takviye takipçisi protein tozu, kreatin ve diğer yaygın takviyeler için
• İlerleyen kalori takibi ile hacim artışı sürecinde haftalık kalori hedef artışlarını not etmek için alan

Kimler İçin Uygun

Yeterince yemek yediğinden emin olmak isteyen, kas geliştirme veya hacim artırma aşamasında olan herkes için — bu, çoğu insanın beklediğinden daha zorlayıcıdır.

Etkili Kullanım Yöntemi

Kazanç aşamasında en yaygın hata, yeterince yememektir, özellikle dinlenme günlerinde. Bu şablon, fazlanızı görünür hale getirerek yardımcı olur. Eğer üç gün üst üste hedefinizin 200 kalori altında kaldığınızı görüyorsanız, bu, bir atıştırmalık eklemeniz veya porsiyon boyutlarınızı artırmanız gerektiği anlamına gelir.

Antrenman öncesi ve sonrası beslenme alanları, iyileşme ve büyüme üzerinde en fazla etkiye sahip olan öğünleri önceliklendirmenize yardımcı olur. Antrenmandan sonraki iki saat içinde protein ve karbonhidrat açısından zengin bir öğün hedefleyin.

Şablon 5: Yemek Hazırlama Planlama Şablonu

Neler İçerir

Bu, bir takip şablonu değil, bir planlama şablonudur. Haftanın başında yemeklerinizi planlamak için kullanın:

• Haftalık yemek ızgarası her öğün (kahvaltı, öğle, akşam, atıştırmalıklar) için satırlar ve her gün için sütunlar
• Gıda kategorisine göre düzenlenmiş alışveriş listesi bölümü (protein, sebzeler, süt ürünleri, tahıllar, temel gıdalar)
• Hazırlık takvimi hangi günlerde hangi ürünlerin hazırlanacağını gösterir
• Her planlanan gün için tahmini makro toplamları
• Bütçe takipçisi (isteğe bağlı) gıda harcamalarını beslenmeyle birlikte takip edenler için

Kimler İçin Uygun

Haftalık yemek hazırlığı yapan veya başlamak isteyen herkes için. Yemekleri önceden planlamak, beslenme tutarlılığı için en yüksek etkiye sahip alışkanlıklardan biridir.

Etkili Kullanım Yöntemi

Öncelikle yemek ızgarasını doldurun, ardından alışveriş listesini buradan çıkarın. Bu, rastgele gıdalar satın alıp buzdolabında ne olduğunu anlamaya çalışmanın yaygın sorununu önler.

Planınızı gerçekçi tutun. Eğer Cuma akşamları dışarıda yemek yediğinizi biliyorsanız, Cuma akşamı için evde pişirilmiş bir yemek planlamayın. Eğer Pazartesi sabahları erken toplantılar nedeniyle kahvaltıyı atladığınızı biliyorsanız, oturup yemek yerine alıp gidebileceğiniz bir seçenek planlayın.

Tahmini makro toplamları, planladığınız yemeklerin hedeflerinizi gerçekten karşılayıp karşılamadığını doğrulamanıza yardımcı olur. Planı kağıt üzerinde ayarlamak, pişirdiğiniz bir yemeği ayarlamaktan çok daha kolaydır.

Şablon 6: Kapsamlı Elektronik Tablo

Neler İçerir

Bu, yukarıdaki tüm şablonların bir araya getirildiği bir düzenlenebilir elektronik tablodur:

• Günlük toplamlar, haftalık ortalamalar ve makro yüzdeleri için otomatik hesaplama formülleri
• Yüzde 100g başına yaygın gıdalar ve makroları içeren yerleşik bir gıda veritabanı sekmesi böylece değerleri elektronik tablodan çıkmadan arayabilirsiniz
• Koşullu biçimlendirme hedefinize %5 yaklaşınca hücreleri yeşil, %15'ten fazla sapınca kırmızı renkle vurgular
• Zamanla kalori, makrolar ve ağırlık için otomatik olarak oluşturulan grafikler ve tablolar
• Günlük takip, haftalık genel görünüm, yemek planlama ve alışveriş listeleri için birden fazla sayfa
• Tüm hesaplama sayfalarına entegre olan özelleştirilebilir makro hedefleri

Kimler İçin Uygun

Veri odaklı takipçiler için, takip sistemleri üzerinde tam kontrol isteyenler. Ayrıca, birden fazla müşteriyi yöneten koçlar için de kullanışlıdır, çünkü elektronik tablo her kişi için çoğaltılıp özelleştirilebilir.

Elektronik Tablo Sütun Yapısı

Sütun	Veri	Otomatik Hesaplanan?
A	Tarih	Hayır
B	Öğün (Kahvaltı/Öğle/Akşam/Atıştırmalık)	Hayır
C	Gıda Maddesi	Hayır
D	Porsiyon Boyutu (g)	Hayır
E	Kalori	Hayır
F	Protein (g)	Hayır
G	Karbonhidrat (g)	Hayır
H	Yağ (g)	Hayır
I	Lif (g)	Hayır
J	Günlük Kalori Toplamı	Evet
K	Günlük Protein Toplamı	Evet
L	Günlük Karbonhidrat Toplamı	Evet
M	Günlük Yağ Toplamı	Evet
N	Kalori Hedef Farkı	Evet
O	Kalori Yüzdesi Olarak Protein	Evet
P	Kalori Yüzdesi Olarak Karbonhidrat	Evet
Q	Kalori Yüzdesi Olarak Yağ	Evet

Şablonlardan Otomatik Takibe Geçiş

Kağıt ve elektronik tablo takibi farkındalık oluşturur. Yiyeceklerinizin içeriğini öğrenirsiniz, makroların nasıl toplandığını ve diyetinizin nerelerde kayma eğiliminde olduğunu keşfedersiniz. Bu temel bilgi gerçekten değerlidir.

Ancak, manuel takip bir süre sonra sürdürülemez hale gelir. Çoğu insan, beslenme verilerini aramak, her şeyi yazmak ve toplamları hesaplamak için günde 15-20 dakika harcayarak iki ila altı hafta boyunca bunu sürdürür.

İşte burada Nutrola gibi bir uygulama, doğal bir sonraki adım haline gelir. Manuel takibi otomatik takibe geçirdiğinizde nelerin değiştiğine bir göz atalım:

Özellik	Manuel Takip	Nutrola
Günde geçen süre	15-20 dakika	1-2 dakika
Beslenme verisi arama	Manuel (veritabanlarını ararsınız)	Otomatik (fotoğraf tanıma, barkod tarama)
Kalori hesaplama	Sayıları elle toplarsınız	Anlık ve otomatik
Doğruluk	Verilerinize bağlıdır	Doğrulanmış veritabanı, AI doğrulaması
Trend analizi	Grafiklerinizi manuel olarak oluşturursunuz	Yerleşik grafikler ve içgörüler
Makro koçluğu	Yok	AI destekli öneriler
Uzun vadeli tutarlılık	2-4 hafta sonra önemli ölçüde düşer	Kullanıcıların %78'i 90 gün sonra günlük takibi sürdürür
Restoran yemekleri	Tahmin etmek çok zordur	Fotoğraf tanıma karmaşık yemekleri yönetir

Bu makalede yer alan şablonlar, öğrenme aşaması olarak tasarlanmıştır. Makrolar ve gıda bileşimi hakkında anlayışınızı geliştirmek için bunları iki ila dört hafta boyunca kullanın. Ardından, bu takip alışkanlığını daha az günlük çaba ile sürdürmek için Nutrola'ya geçin.

Her iki yöntemi aynı anda kullanmak isterseniz, birçok Nutrola kullanıcısı, buzdolabında haftalık bir kağıt genel görünüm tutarak görsel bir hatırlatıcı olarak kullanırken, detaylı günlük takibini uygulamada yapar.

Herhangi Bir Takip Şablonundan En İyi Şekilde Yararlanma İpuçları

Tutarlı Olun, Mükemmel Değil

Yedi günden beş gün takip etmek, üç gün mükemmel takip etmekten çok daha faydalı veriler sağlar. Bir öğünü kaçırırsanız, tahmin edin ve devam edin. Eğer bir günü tamamen unuttuysanız, atlayın ve yarın taze başlayın. Verilerin mükemmel olması gerekmez, faydalı olması yeterlidir.

Yemekten Önce Takip Edin

Yemekten önce ne yiyeceğinizi yazın. Bu küçük alışkanlık değişikliği, takibi bir kayıt tutma egzersizinden karar verme aracına dönüştürür. Öğün öncesinde makroları gördüğünüzde, ayarlamalar yapabilirsiniz. Yemek yendikten sonra kaydetmek, sadece belgelendirmedir.

Haftalık Gözden Geçirin, Günlük Değil

Bireysel günler değişkenlik gösterecektir. Yüksek ve düşük günleriniz olacak. Önemli olan haftalık desendir. Her Pazar, haftalık takipçinizi gözden geçirmek ve bir sonraki hafta için geliştireceğiniz bir şey belirlemek için beş dakikanızı ayırın. Sadece bir şey — on değil.

Sonsuza Kadar Takip Etmeyin

Makro takibi bir araçtır, yaşam tarzı değil. Çoğu insan için, üç ila altı ay süresince tutarlı bir takip, gıdalar hakkında güçlü bir sezgisel anlayış geliştirmek için yeterlidir. Bunun ardından, hala doğru yolda olduğunuzu kontrol etmek için periyodik kontrol yapabilir (ayda bir hafta takip) ve yolda kalabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Bu şablonları nereden indirebilirim?

Bu makalede tanımlanan şablonlar, Nutrola web sitesinde ücretsiz indirme olarak mevcuttur. Yazdırılabilir PDF'ler ve Google Sheets, Microsoft Excel ve Apple Numbers ile uyumlu düzenlenebilir elektronik tablo dosyaları için kaynaklar bölümünü ziyaret edin.

Hangi şablonla başlamalıyım?

Günlük Makro Takipçisi (Şablon 1) ile başlayın. En basit olanıdır ve diğer tüm şablonlar için bir temel sağlar. Alışkanlığı oluşturmak için bir hafta boyunca kullanın, ardından daha geniş bir perspektif için Haftalık Genel Görünüm (Şablon 2) ekleyin. Hedefe özel şablonlar (Şablon 3 ve 4), temel takiple rahat hissettiğinizde faydalıdır.

Şablona koymak için makro hedeflerimi nasıl hesaplarım?

Makro hedefleriniz, yaşınıza, kilonuza, boyunuza, aktivite seviyenize ve hedefinize (kilo kaybı, bakım veya kas kazanımı) bağlıdır. Nutrola, bu faktörlere dayanarak kişiselleştirilmiş hedefler oluşturan ücretsiz bir makro hesaplayıcı sunar. Ayrıca, kişisel öneriler için kayıtlı bir diyetisyenle de görüşebilirsiniz.

Bu şablonları telefonumda veya tabletimde kullanabilir miyim?

PDF'ler, herhangi bir cihazda yazdırılabilir veya görüntülenebilir. Elektronik tablo versiyonları, herhangi bir cihazda Google Sheets'te (ücretsiz) veya telefon ve tabletlerde Excel'de çalışır. Ancak, telefonunuzda takip etmek istiyorsanız, Nutrola gibi özel bir uygulama kullanmak, mobil bir elektronik tablodan çok daha hızlı ve daha pratik olacaktır.

Manuel makro takibinin bir uygulama kullanmaya göre ne kadar doğru?

Manuel takibin doğruluğu, tamamen kullandığınız beslenme verisi kaynaklarına ve porsiyonları ne kadar dikkatli ölçtüğünüze bağlıdır. Doğrulanmış veriler ve bir gıda ölçeği ile dikkatlice yapıldığında, manuel takip oldukça doğru olabilir. Ancak, çoğu insan zamanla doğruluğu azaltan kestirmeler yapar — porsiyonları tahmin etmek, çevrimiçi buldukları ilk beslenme verilerini kullanmak veya atıştırmalıkları ve sosları atlamak gibi. Doğrulanmış veritabanları ve AI porsiyon tahmini olan uygulamalar, daha az çaba ile daha tutarlı sonuçlar üretme eğilimindedir.

Bu şablonlar, tıbbi diyet ihtiyaçları olan kişiler için uygun mu?

Bu şablonlar, standart makro besin öğelerini (kaloriler, protein, karbonhidrat, yağ) takip eder ve herkes tarafından kullanılabilir. Ancak, belirli tıbbi diyet gereksinimleriniz varsa — örneğin, kan basıncı için sodyumu takip etmek, diyabet için karbonhidratları izlemek veya bir eksiklik için belirli mikro besinleri izlemek — ek sütunlara veya özel bir şablona ihtiyacınız olabilir. Elektronik tablo versiyonu özelleştirilebilir, böylece izlemeniz gereken herhangi bir besin için sütun ekleyebilirsiniz. Her zaman tıbbi beslenme ihtiyaçlarınız için bir sağlık uzmanıyla çalışmalısınız.