Guava: Kaloriler, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

Guava, 55 g'lık bir meyvede 37 kalori, 3 g lif ve 125.4 mg C vitamini içerir; bu da günlük değerinin %139'unu karşılar. Ayrıca 1.4 g protein ve 4.9 g şeker sağlar, bu da onu birçok diyet için besleyici bir seçenek haline getirir.

Bu sayfa, guavanın besin profilini, kalorilerini, makro besin ögelerini ve sağlık faydalarını keşfedecek. Ayrıca, kan şekeri üzerindeki etkisini ve diğer meyvelerle karşılaştırmasını da ele alacağız.

Guava Besin Değerleri (Porsiyon Başına ve 100 g İçin)

Aşağıdaki besin değerleri tablosu, guavanın 1 meyve (55 g) ve 100 g başına besin bileşimini detaylı bir şekilde sunmaktadır.

Değerler 1 meyve (55 g) için geçerlidir.

Besin Öğesi	Porsiyon Başına	100 g Başına	Günlük Değer Yüzdesi (porsiyon başına)
Kalori	37	68	%2
Protein	1.4 g	2.5 g	%3
Karbonhidrat	7.9 g	14.3 g	%3
Lif	3.0 g	5.4 g	%11
Şeker	4.9 g	8.9 g	-
Yağ	0.5 g	0.9 g	%1
C Vitamini	125.4 mg	228.0 mg	%139
Potasyum	229 mg	417 mg	%5
A Vitamini	17 mcg	31 mcg	%2
Folat	27 mcg	49 mcg	%7

Guava kalorilerinin yaklaşık %75'i karbonhidratlardan, %13'ü proteinden ve %11'i yağdan gelmektedir.

Guava ve Sağlık Hedefleri

Bu bölümde, guavanın yaygın diyet hedeflerine karşı performansını değerlendirerek, çeşitli sağlık amaçları için uygunluğunu anlamanıza yardımcı olacağız.

Hedef	Değerlendirme	Neden
Kilo kaybı	Mükemmel	3 g lif ile 37 kalori, tokluk sağlar
Kan şekeri / diyabet	Mükemmel	Porsiyon başına yaklaşık 3 glisemik yük
Bağışıklık	Mükemmel	125.4 mg C vitamini (günlük değerin %139'u) sağlar
Sindirim	İyi	Porsiyon başına 3 g lif, düzenliliği destekler
Kalp sağlığı	İyi	Potasyum (229 mg) ve lif, çok düşük sodyum
Kas kazanımı	Orta	Düşük protein (1.4 g); en iyi vitamin açısından zengin bir seçenek olarak, protein kaynağı değil

Guava ve Kan Şekeri

Glisemik indeksi: 18. Glisemik yük: Porsiyon başına 3.

Guava'nın glisemik indeksi yaklaşık 18 ve porsiyon başına glisemik yükü yaklaşık 3'tür, bu da kan şekeri üzerinde mütevazı bir etki yarattığı anlamına gelir. Lif ve su, şekerin emilimini yavaşlatır ve protein veya yağ ile birlikte tüketildiğinde yanıtı dengelemeye yardımcı olur.

Guava'nın Diğer Meyvelerle Karşılaştırılması

Karşılaştırma tablosu, guavanın kaloriler, şeker ve ana besin ögeleri açısından diğer meyvelerle nasıl bir karşılaştırma yaptığını göstermektedir.

Meyve (100 g başına)	Kalori	Şeker (g)	Lif (g)	C Vitamini (mg)
Guava	68	8.9	5.4	228.0
Portakal	47	9.4	2.4	53.2
Papaya	43	7.8	1.7	60.9
Kivi	61	9.0	3.0	92.7

Guava Efsaneleri, Doğrulandı

Guava, portakal ile aynı C vitaminine sahiptir, Yanlış. Guava, 100 g başına yaklaşık dört kat daha fazla C vitamini içerir, yaklaşık 228 mg.

Guava çekirdekleri zararlıdır, Yanlış. Guava çekirdekleri yenilebilir ve lif ekler.

Guava Takibi Nasıl Yapılır

Meyve porsiyonları kolayca yanlış değerlendirilebilir ve bir guava ile daha büyük bir porsiyon arasındaki fark, kaydettiğiniz şeker ve kalori miktarını değiştirebilir. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile gıdaları tanımlar ve kalori ve makroları geri döndürerek guavayı tahmin etmek yerine doğru bir şekilde kaydetmenizi sağlar. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklamsızdır.

İlgili referanslar için her meyve glisemik yük sıralaması, en besleyici meyveler sıralaması ve şeker ve antioksidanlara göre sıralanan meyveler sayfalarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmış olup, porsiyon başına ve 100 g başına gösterilmiştir, yuvarlanmıştır. Günlük Değer Yüzdeleri, 2,000 kalorilik bir diyet için ABD referans alımlarını kullanmaktadır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanmış uluslararası tablolardan alınmış olup, olgunluk ve çeşitliliğe göre değişiklik göstermektedir. Bu bilgi eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Bir guavada kaç kalori var?

Bir guava 37 kalori içerir. Bu düşük kalorili meyve, özellikle kalori alımını izleyenler için dengeli bir diyete harika bir ek olabilir.

Guava kilo kaybı için iyi mi?

Guava, düşük kalori sayısı ve 3 g lif içeriği sayesinde kilo kaybı için faydalı olabilir. Lif, tokluk hissini artırmaya yardımcı olabilir.

Diyabet hastaları guava yiyebilir mi?

Evet, diyabet hastaları guava yiyebilir, çünkü glisemik indeksi yaklaşık 18'dir. Bu, kan şekeri seviyeleri üzerinde minimal bir etki yarattığı anlamına gelir.

Guava'da ne kadar C vitamini var?

Guava, meyve başına 125.4 mg C vitamini sağlar, bu da günlük değerin %139'unu karşılar. Bu, onu meyveler arasında C vitamini açısından en zengin kaynaklardan biri yapar.

Guava yüksek şeker içeriyor mu?

Bir guava, meyve başına 4.9 g şeker içerir, bu da birçok diğer meyveye kıyasla oldukça düşüktür. Doğal şekerleri, emilimi düzenlemeye yardımcı olan lif ile dengelenmiştir.

Guava neden bu kadar yüksek C vitamini içeriyor?

Guava, 125.4 mg C vitamini sağlayarak zengin bir besin profiline sahiptir. Bu yüksek konsantrasyon, bağışıklık fonksiyonunu ve cilt sağlığını destekler.

Önemli Noktalar

• Guava, 55 g'lık bir meyvede 37 kalori içerir.
• Her guava 3 g lif sağlar.
• 125.4 mg C vitamini içerir, bu da günlük değerin %139'unu karşılar.
• Guava'nın glisemik indeksi yaklaşık 18'dir.
• Bir guava 4.9 g şeker içerir.
• Guava, çeşitli diyet hedefleri için besleyici bir seçenektir.