GLP-1 Kullanırken Sindirim için Yüksek Lifli Gıdalar

GLP-1 ilaçları kullanırken kabızlık sık bildirilir; birçok kişi, bol suyla birlikte yüksek lifli gıdaların düzenli kalmalarına yardımcı olduğunu fark eder.

Doğrulanmış bir beslenme veri tabanından sıralanmıştır. Hem porsiyon başına hem de 100 g başına bağlam gösterilir ve sayılar USDA referans verilerinden sabitlenmiştir:

#	Gıda	Porsiyon başına lif	Porsiyon başına protein	Porsiyon başına kalori	Porsiyon
1	Pişmiş Deniz Fasulyesi	19,1 g	15,0 g	255 kcal	182 g
2	Pişmiş Küçük Beyaz Fasulye (Tuzsuz)	18,6 g	16,1 g	254 kcal	179 g
3	Sarı Fasulye (pişmiş)	18,4 g	16,2 g	255 kcal	177 g
4	Siyah Fasulye Çorbası (konserve, yoğunlaştırılmış)	17,5 g	12,4 g	234 kcal	257 g
5	Kurutulmuş Havuç	17,5 g	6,0 g	252 kcal	74 g
6	Haşlanmış Adzuki Fasulyesi (Tuzsuz)	16,8 g	17,3 g	294 kcal	230 g
7	Haşlanmış Taze Fasulye	16,6 g	12,5 g	228 kcal	177 g
8	Konserve Siyah Fasulye	16,6 g	14,5 g	218 kcal	240 g
9	Royal Kırmızı Barbunya (Pişmiş, Haşlanmış, Tuzsuz)	16,5 g	16,8 g	218 kcal	177 g
10	Pişmiş Tuzlu Kuru Fasulye	16,5 g	16,2 g	219 kcal	177 g
11	Kızıl Fasulye (Konserve)	16,4 g	14,4 g	216 kcal	260 g
12	Şekersiz Kuru Komposto Armut	16,3 g	2,3 g	324 kcal	255 g
13	Pişmiş Bölünmüş Bezelye (haşlanmış, tuzsuz)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
14	Şekerli Kuru Armut Kompostosu	16,2 g	2,4 g	392 kcal	280 g
15	Konserve Nohut (süzülmüş)	16,2 g	17,8 g	352 kcal	253 g
16	Tuzlu Haşlanmış Mercimek	15,6 g	17,9 g	226 kcal	198 g
17	California Avokadosu (Çiğ)	15,6 g	4,5 g	384 kcal	230 g
18	Yaban Mersini (konserve, süzülmüş)	15,6 g	1,8 g	341 kcal	319 g
19	Çiğ Feijoa	15,6 g	1,7 g	148 kcal	243 g
20	Tuzsuz Pişmiş Pinto Fasulyesi	15,4 g	15,4 g	245 kcal	171 g
21	Pişmiş Siyah Fasulye	15,4 g	15,1 g	241 kcal	185 g
22	Pişmiş Mung Fasulyesi (tuzlu)	15,4 g	14,2 g	212 kcal	202 g
23	Konserve Kırmızı Barbunya (Süzülmüş)	14,6 g	21,2 g	330 kcal	266 g
24	Kuru İncir	14,6 g	4,9 g	371 kcal	149 g
25	Konserve Ginkgo Cevizi	14,4 g	3,5 g	172 kcal	155 g

Rahatsızlıktan kaçınmak için lifi kademeli olarak artırın ve yanında daha fazla su için.

Nutrola ile takip edin

Sayıları görebildiğinizde, daha az iştahla yeterince beslenmek daha kolaydır. Nutrola, 1,8M+ diyetisyen onaylı gıda ve restoran veri tabanı üzerine kurulu yapay zeka destekli bir kalori ve protein takip uygulamasıdır. Bir öğünü fotoğrafla veya sesle kaydedin; günlük proteininizi, lifinizi ve kalorinizi gösterir, böylece protein hedefinize ulaşıp ulaşmadığınızı bir bakışta görebilirsiniz.

Bilmekte fayda var

Bu, genel beslenme bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir GLP-1 ilacı kullanırken nasıl besleneceğiniz, doktorunuz veya diyetisyeniniz tarafından yönlendirilmelidir. Rakamlar, Nutrola'nın 1,8M+ diyetisyen onaylı gıda veri tabanından (USDA referans verileri) gelir ve gıdalar değişkenlik gösterdiğinden yol gösterici niteliktedir. Ozempic ve Wegovy, Novo Nordisk'in ticari markalarıdır; Mounjaro ve Zepbound, Eli Lilly'nin ticari markalarıdır. Nutrola, bu şirketlerle bağlantılı değildir, onlar tarafından desteklenmez veya sponsor edilmez.

Rehbere dön: GLP-1 ilaçları kullanırken ne yenmeli.