GLP-1 (Ozempic, Wegovy) Kullanırken Öncelik Verilecek Yüksek Proteinli Gıdalar

Daha az iştahla, protein en çok korunmaya değer besindir; bu bütün gıdalar porsiyon başına en fazla proteini sağlar.

Doğrulanmış bir beslenme veri tabanından sıralanmıştır. Hem porsiyon başına hem de 100 g başına bağlam gösterilir ve sayılar USDA referans verilerinden sabitlenmiştir:

#	Gıda	Porsiyon başına protein	Porsiyon başına kalori	Porsiyon başına kalori	Porsiyon
1	Tavuk Göğsü (Derisiz, Kemiksiz, Haşlanmış)	55,9 g	5,6 g	289 kcal	174 g
2	Kontrfile Biftek	54,6 g	13,8 g	345 kcal	176 g
3	Haşlanmış Tavuk Beyaz Et	46,3 g	11,2 g	298 kcal	140 g
4	Pişmiş Sülün	45,4 g	16,9 g	335 kcal	140 g
5	Tavuk Midesi (haşlanmış)	44,1 g	3,9 g	223 kcal	145 g
6	Pişmiş Sarı Kuyruk Balığı	43,3 g	9,8 g	273 kcal	146 g
7	Fırınlanmış Tavuk Açık Et	43,3 g	6,3 g	242 kcal	140 g
8	Yağda Konserve Açık Ton Balığı	42,5 g	12,0 g	289 kcal	146 g
9	Kıyma Hindi (Yüzde 93 Yağsız, Pişmiş)	42,0 g	18,0 g	341 kcal	155 g
10	Pişmiş Kuzu Ön Bacak	42,0 g	19,9 g	360 kcal	148 g
11	Güveçte Pişmiş Kuzu Ön İncik (seçkin, temizlenmiş)	42,0 g	19,9 g	360 kcal	148 g
12	Düşük Sodyumlu Parmesan Peyniri	41,6 g	30,0 g	451 kcal	100 g
13	Fırınlanmış Kaz Eti	41,4 g	18,1 g	340 kcal	143 g
14	Kemiksiz Domuz Fileto Pirzola (haşlanmış)	41,2 g	5,9 g	230 kcal	135 g
15	Kurutulmuş Bütün Yumurta	40,9 g	37,4 g	523 kcal	85 g
16	Kuzu Kaburga (Izgara, Yağsız)	40,8 g	19,0 g	345 kcal	147 g
17	Pişmiş Deniz Salyangozu	40,5 g	0,7 g	234 kcal	85 g
18	Tavuk Eti (Pişmiş, Fırında)	40,5 g	10,4 g	266 kcal	140 g
19	Köy Usulü Domuz Kaburga (pişmiş, fırınlanmış)	40,3 g	15,7 g	313 kcal	138 g
20	Fırınlanmış Domuz Butu (Yağsız)	39,7 g	12,7 g	285 kcal	135 g
21	Pişmiş Domuz Eti Sırt Pirzola	39,4 g	11,2 g	270 kcal	135 g
22	Haşlanmış Tavuk Koyu Et	39,4 g	21,4 g	361 kcal	140 g
23	Pişmiş Tavuk Ciğeri	38,8 g	7,6 g	239 kcal	145 g
24	Izgara Domuz Pirzola	38,6 g	13,3 g	284 kcal	145 g
25	Derili Tavuk Göğsü (haşlanmış)	38,3 g	10,4 g	258 kcal	140 g

Her öğünü bunlardan biri etrafında kurmayı hedefleyin, ardından lif açısından zengin sebze veya meyve ekleyin.

Nutrola ile takip edin

Sayıları görebildiğinizde, daha az iştahla yeterince beslenmek daha kolaydır. Nutrola, 1,8M+ diyetisyen onaylı gıda ve restoran veri tabanı üzerine kurulu yapay zeka destekli bir kalori ve protein takip uygulamasıdır. Bir öğünü fotoğrafla veya sesle kaydedin; günlük proteininizi, lifinizi ve kalorinizi gösterir, böylece protein hedefinize ulaşıp ulaşmadığınızı bir bakışta görebilirsiniz.

Bilmekte fayda var

Bu, genel beslenme bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir GLP-1 ilacı kullanırken nasıl besleneceğiniz, doktorunuz veya diyetisyeniniz tarafından yönlendirilmelidir. Rakamlar, Nutrola'nın 1,8M+ diyetisyen onaylı gıda veri tabanından (USDA referans verileri) gelir ve gıdalar değişkenlik gösterdiğinden yol gösterici niteliktedir. Ozempic ve Wegovy, Novo Nordisk'in ticari markalarıdır; Mounjaro ve Zepbound, Eli Lilly'nin ticari markalarıdır. Nutrola, bu şirketlerle bağlantılı değildir, onlar tarafından desteklenmez veya sponsor edilmez.

Rehbere dön: GLP-1 ilaçları kullanırken ne yenmeli.