GLP-1 için Yüksek Proteinli, Yüksek Lifli Gıdalar

Hem protein hem de lif açısından zengin gıdalar GLP-1'in temel taşıdır: protein kilo verme sırasında kası korumaya yardımcı olur ve lif sindirimi ve tokluğu destekleyebilir.

Doğrulanmış bir beslenme veri tabanından sıralanmıştır. Hem porsiyon başına hem de 100 g başına bağlam gösterilir ve sayılar USDA referans verilerinden sabitlenmiştir:

#	Gıda	Porsiyon başına protein	Porsiyon başına lif	Porsiyon başına kalori	Porsiyon
1	Tuzlu Pişmiş Olgun Soya Fasulyesi	31,3 g	10,3 g	296 kcal	172 g
2	Kurutulmuş Doğu Turpları	9,2 g	27,7 g	314 kcal	116 g
3	Konserve Kırmızı Barbunya (Süzülmüş)	21,2 g	14,6 g	330 kcal	266 g
4	Kuru Bulgur	17,2 g	17,5 g	479 kcal	140 g
5	Pişmiş Küçük Beyaz Fasulye (Tuzsuz)	16,1 g	18,6 g	254 kcal	179 g
6	Sarı Fasulye (pişmiş)	16,2 g	18,4 g	255 kcal	177 g
7	Konserve Pinto Fasulyesi (süzülmüş)	19,4 g	15,2 g	316 kcal	277 g
8	Pişmiş Deniz Fasulyesi	15,0 g	19,1 g	255 kcal	182 g
9	Haşlanmış Adzuki Fasulyesi (Tuzsuz)	17,3 g	16,8 g	294 kcal	230 g
10	Konserve Nohut (süzülmüş)	17,8 g	16,2 g	352 kcal	253 g
11	Tuzlu Haşlanmış Mercimek	17,9 g	15,6 g	226 kcal	198 g
12	Royal Kırmızı Barbunya (Pişmiş, Haşlanmış, Tuzsuz)	16,8 g	16,5 g	218 kcal	177 g
13	Pişmiş Tuzlu Kuru Fasulye	16,2 g	16,5 g	219 kcal	177 g
14	Pişmiş Bölünmüş Bezelye (haşlanmış, tuzsuz)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
15	Konserve Büyük Beyaz Fasulye	19,3 g	12,8 g	299 kcal	262 g
16	Fasulye ve Sosis Çorbası (Konserve)	20,0 g	12,1 g	373 kcal	263 g
17	Kızılcık Fasulyesi (pişmiş, haşlanmış)	16,5 g	15,2 g	241 kcal	177 g
18	Konserve Beyaz Fasulye	19,0 g	12,6 g	299 kcal	262 g
19	Navajo Koyun Yahni	26,1 g	5,2 g	312 kcal	303 g
20	Konserve Siyah Fasulye	14,5 g	16,6 g	218 kcal	240 g
21	Pişmiş Lupin Tohumları	25,8 g	4,6 g	198 kcal	166 g
22	Pişmiş Siyah Fasulye	15,1 g	15,4 g	241 kcal	185 g
23	Siyah Fasulye Çorbası (konserve, yoğunlaştırılmış)	12,4 g	17,5 g	234 kcal	257 g
24	Tuzlu Haşlanmış Yeşil Soya Fasulyesi	22,2 g	7,6 g	254 kcal	180 g
25	Pişmiş Mung Fasulyesi (tuzlu)	14,2 g	15,4 g	212 kcal	202 g

Fasulye, mercimek ve edamame burada genellikle başı çeker; kolay, yüksek proteinli, yüksek lifli bir öğün için bunları yağsız bir proteinle birleştirin.

Nutrola ile takip edin

Sayıları görebildiğinizde, daha az iştahla yeterince beslenmek daha kolaydır. Nutrola, 1,8M+ diyetisyen onaylı gıda ve restoran veri tabanı üzerine kurulu yapay zeka destekli bir kalori ve protein takip uygulamasıdır. Bir öğünü fotoğrafla veya sesle kaydedin; günlük proteininizi, lifinizi ve kalorinizi gösterir, böylece protein hedefinize ulaşıp ulaşmadığınızı bir bakışta görebilirsiniz.

Bilmekte fayda var

Bu, genel beslenme bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir GLP-1 ilacı kullanırken nasıl besleneceğiniz, doktorunuz veya diyetisyeniniz tarafından yönlendirilmelidir. Rakamlar, Nutrola'nın 1,8M+ diyetisyen onaylı gıda veri tabanından (USDA referans verileri) gelir ve gıdalar değişkenlik gösterdiğinden yol gösterici niteliktedir. Ozempic ve Wegovy, Novo Nordisk'in ticari markalarıdır; Mounjaro ve Zepbound, Eli Lilly'nin ticari markalarıdır. Nutrola, bu şirketlerle bağlantılı değildir, onlar tarafından desteklenmez veya sponsor edilmez.

Rehbere dön: GLP-1 ilaçları kullanırken ne yenmeli.