En Yüksek Kalori Yakan Kardiyo Egzersizleri, Sıralı (2026)
İp Atlama, 155 pound (70 kg) bir kişi için 30 dakikada 415 kalori yakar.
En yüksek kalori yakan egzersizler arasında İp Atlama 30 dakikada 415 kalori, Koşu 30 dakikada 345 kalori ve Merdiven Çıkma 30 dakikada 316 kalori yakmaktadır. Bu değerler 155 pound (70 kg) bir kişi için geçerlidir.
Bu yazıda, 155 pound (70 kg) bir kişi için yakılan kalori miktarına göre kardiyo egzersizleri sıralanmıştır. Kalori yakımını etkileyen faktörler arasında MET değerleri, vücut ağırlığı, egzersiz süresi ve yoğunluğu bulunmaktadır.
Bir Egzersizin Neden En Fazla Kalori Yaktığını Belirleyen Unsurlar
Daha fazla kalori yakan egzersizler genellikle daha yüksek MET değerlerine sahiptir, bu da daha fazla yoğunluk anlamına gelir. Ayrıca, daha ağır bireyler daha fazla kalori yakar ve egzersiz süresinin uzaması toplam kalori harcamasını artırır.
En Yüksek Kalori Yakan Kardiyo Egzersizleri, Sıralı
Aşağıdaki tablo, 155 pound (70 kg) bir kişi için 30 dakikada yakılan kalori miktarına göre kardiyo egzersizlerini sıralamaktadır.
Tüm kalori değerleri 155 pound (70 kg) bir kişi için geçerlidir; daha ağır bir vücut daha fazla, daha hafif bir vücut ise daha az kalori yakar.
| # | Egzersiz | MET | Kalori (30 dk) | Kalori (1 saat) | Etki |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | İp Atlama | 11.8 | 415 kal | 830 kal | yüksek |
| 2 | Koşu | 9.8 | 345 kal | 689 kal | yüksek |
| 3 | Merdiven Çıkma | 9.0 | 316 kal | 633 kal | orta |
| 4 | Bisiklet | 8.0 | 281 kal | 562 kal | düşük |
| 5 | Zıplama | 8.0 | 281 kal | 562 kal | yüksek |
| 6 | Koşu (Yavaş) | 7.0 | 246 kal | 492 kal | yüksek |
| 7 | Kürek Çekme | 7.0 | 246 kal | 492 kal | düşük |
| 8 | Durağan Bisiklet | 7.0 | 246 kal | 492 kal | düşük |
| 9 | Dağ Yürüyüşü | 6.0 | 211 kal | 422 kal | orta |
| 10 | Yüzme | 5.8 | 204 kal | 408 kal | düşük |
| 11 | Eliptik | 5.0 | 176 kal | 352 kal | düşük |
| 12 | Yürüyüş | 4.3 | 151 kal | 302 kal | düşük |
Nutrola ile Egzersiz Takibi
Yalnızca kaydedilen kalori hedefinize katkıda bulunur. Nutrola, bir antrenmanı kendi kelimelerinizle sesli veya yazılı olarak tanımlayarak, bir egzersiz türü ve yoğunluğu seçerek veya doğrudan kalori girerek kaydetmenizi sağlar. Ayrıca, iOS ve Android'de Apple Health veya Health Connect üzerinden otomatik olarak antrenman senkronizasyonu yapabilir. Kaydedilen antrenmanlar, fotoğraf, barkod veya sesli girişle takip ettiğiniz gıdaların yanına yerleştirilir, böylece kalori alımınız ve harcamanız tek bir yerde tutulur. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklam göstermemektedir.
İlgili referanslar için ip atlama ile yakılan kalori miktarı, kalori yakmak için en iyi ev egzersizleri, en yüksek kalori yakan spor salonu egzersizleri sayfalarına göz atabilirsiniz.
Bu Sayıları Nasıl Derledik?
Egzersizler, 2011 Fiziksel Aktivite Katalogu'ndan (Ainsworth ve diğerleri) MET (metabolik eşdeğer) değerine göre sıralanmıştır. Kalori hesaplaması, kalori = MET x vücut ağırlığı (kilogram cinsinden) x süre (saat cinsinden) formülü ile yapılmıştır ve 155 pound (70 kg) bir kişi için 30 dakika ve bir saat üzerinden gösterilmiştir. Gerçek kalori yakımı, fitness seviyesi, teknik, zemin ve çaba ile değişiklik gösterebilir, bu nedenle bunları yaklaşık tahminler olarak değerlendirin. Bu bilgiler eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
Hangi kardiyo egzersizi en fazla kalori yakar?
İp Atlama, 155 pound (70 kg) bir kişi için 30 dakikada 415 kalori yakarak en fazla kalori yakan egzersizdir.
30 dakikada Koşu kaç kalori yakar?
Koşu, 155 pound (70 kg) bir kişi için 30 dakikada 345 kalori yakar.
Merdiven Çıkma için kalori yakımı nedir?
Merdiven Çıkma, 155 pound (70 kg) bir kişi için 30 dakikada 316 kalori yakar.
30 dakika bisiklet sürmek kaç kalori yakar?
Bisiklet, 155 pound (70 kg) bir kişi için 30 dakikada 281 kalori yakar.
30 dakikalık bir Koşu seansı için kalori yakımı nedir?
Koşu (yavaş), 155 pound (70 kg) bir kişi için 30 dakikada 246 kalori yakar.
30 dakikada Yürüyüş kaç kalori yakar?
Yürüyüş, 155 pound (70 kg) bir kişi için 30 dakikada 151 kalori yakar.
Önemli Noktalar
- İp Atlama: 30 dakikada 415 kalori.
- Koşu: 30 dakikada 345 kalori.
- Merdiven Çıkma: 30 dakikada 316 kalori.
- Bisiklet: 30 dakikada 281 kalori.
- Koşu (Yavaş): 30 dakikada 246 kalori.
- Yürüyüş: 30 dakikada 151 kalori.
Beslenme takibinizi dönüştürmeye hazır mısınız?
Nutrola ile sağlık yolculuklarını dönüştürmüş milyonlarca kişiye katılın!