En Fazla Kalori Yakan Egzersizler, Sıralandı (2026)

En fazla kalori yakan egzersizler arasında 30 dakikada 415 kalori yakan İp Atlama, 345 kalori yakan Kettlebell Antrenmanı ve yine 345 kalori yakan Koşu yer alıyor.

Bu yazıda, 155 pound (70 kg) ağırlığında bir kişi için yakılan kalori miktarına göre yaygın egzersizler sıralanmıştır. Kalori yakımını etkileyen faktörler arasında MET değerleri, vücut ağırlığı, egzersiz süresi ve aktivitenin yoğunluğu bulunmaktadır.

Bir Egzersizin Neden En Fazla Kalori Yaktığını Belirleyen Unsurlar

Egzersizlerin kalori yakma kapasitesi, enerji harcamasını ölçen MET yoğunluğuna bağlıdır. Daha ağır bireyler daha fazla kalori yakar ve egzersiz süresinin uzaması toplam kalori yakımını artırır.

En Fazla Kalori Yakan Egzersizler, Sıralandı

Aşağıdaki tablo, 155 pound (70 kg) ağırlığında bir kişi için kalori yakımına göre egzersizleri sıralamakta ve en etkili aktiviteleri vurgulamaktadır.

Tüm kalori değerleri 155 pound (70 kg) ağırlığında bir kişi için geçerlidir; daha ağır bir vücut daha fazla, daha hafif bir vücut ise daha az kalori yakar.

#	Egzersiz	MET	Kalori (30 dk)	Kalori (1 saat)	Etki
1	İp Atlama	11.8	415 kal	830 kal	yüksek
2	Kettlebell Antrenmanı	9.8	345 kal	689 kal	orta
3	Koşu	9.8	345 kal	689 kal	yüksek
4	Merdiven Çıkma	9.0	316 kal	633 kal	orta
5	Spinning	8.5	299 kal	598 kal	düşük
6	Kalistenik	8.0	281 kal	562 kal	orta
7	Circuit Antrenmanı	8.0	281 kal	562 kal	yüksek
8	Bisiklet Sürme	8.0	281 kal	562 kal	düşük
9	HIIT	8.0	281 kal	562 kal	yüksek
10	Zıplama	8.0	281 kal	562 kal	yüksek
11	Boksa	7.8	274 kal	548 kal	yüksek
12	Aerobik	7.3	257 kal	513 kal	yüksek
13	Tenis	7.3	257 kal	513 kal	orta
14	Jogging	7.0	246 kal	492 kal	yüksek
15	Kürek Çekme	7.0	246 kal	492 kal	düşük
16	Buz Pateni	7.0	246 kal	492 kal	orta
17	Futbol	7.0	246 kal	492 kal	yüksek
18	Sabit Bisiklet	7.0	246 kal	492 kal	düşük
19	Basketbol	6.5	228 kal	457 kal	yüksek
20	Zumba	6.5	228 kal	457 kal	orta
21	Dağ Yürüyüşü	6.0	211 kal	422 kal	orta
22	Kayak	6.0	211 kal	422 kal	orta
23	Yüzme	5.8	204 kal	408 kal	düşük
24	Badminton	5.5	193 kal	387 kal	orta
25	Dans	5.5	193 kal	387 kal	orta
26	Çim Biçme	5.5	193 kal	387 kal	orta
27	Eliptik	5.0	176 kal	352 kal	düşük
28	Golf	4.8	169 kal	337 kal	düşük
29	Yürüyüş	4.3	151 kal	302 kal	düşük
30	Masa Tenisi	4.0	141 kal	281 kal	düşük
31	Voleybol	4.0	141 kal	281 kal	orta
32	Bahçecilik	3.8	134 kal	267 kal	düşük
33	Ağırlık kaldırma	3.5	123 kal	246 kal	düşük
34	Ev Temizliği	3.3	116 kal	232 kal	düşük
35	Pilates	3.0	105 kal	211 kal	düşük
36	Köpeği Yürütme	3.0	105 kal	211 kal	düşük
37	Yoga	2.5	88 kal	176 kal	düşük

Nutrola ile Egzersiz Takibi

Yalnızca kaydedilen kalori hedefinize katkı sağlar. Nutrola, bir antrenmanı kendi kelimelerinizle sesli veya yazılı olarak tanımlayarak, bir egzersiz türü ve yoğunluğu seçerek veya kalori değerini doğrudan girerek kaydetmenizi sağlar. iOS ve Android'de Apple Health veya Health Connect'ten otomatik olarak senkronize edebilir. Kaydedilen antrenmanlar, fotoğraf, barkod veya sesli girişle takip ettiğiniz yiyeceklerin yanında yer alır, böylece alınan ve yakılan kaloriler tek bir yerde kalır. Nutrola, aylık 2,50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklam göstermemektedir.

İlgili referanslar için ip atlamanın kaç kalori yaktığını, kalori yakmak için en iyi düşük etkili egzersizleri, en fazla kalori yakan kardiyo egzersizlerini inceleyebilirsiniz.

Bu Sayıları Nasıl Derledik

Egzersizler, 2011 Fiziksel Aktivite Kompendiyumu'ndan (Ainsworth ve diğerleri) MET (metabolik eşdeğer) değerine göre sıralanmıştır. Kaloriler, kalori = MET x kilogram cinsinden vücut ağırlığı x saat cinsinden süre formülü ile tahmin edilmiştir ve 155 pound (70 kg) ağırlığında bir kişi için 30 dakika ve 1 saat üzerinden gösterilmiştir. Gerçek kalori yakımı, fitness seviyesi, teknik, zemin ve çaba ile değişiklik gösterebilir, bu nedenle bunları yaklaşık tahminler olarak değerlendirin. Bu bilgiler eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Hangi egzersiz en fazla kalori yakar?

İp Atlama, 155 pound (70 kg) ağırlığında bir kişi için 30 dakikada 415 kalori yakar.

Kettlebell Antrenmanı ne kadar kalori yakar?

Kettlebell Antrenmanı, 155 pound (70 kg) ağırlığında bir kişi için 30 dakikada 345 kalori yakar.

Koşu ile ne kadar kalori yakılır?

Koşu, 155 pound (70 kg) ağırlığında bir kişi için 30 dakikada 345 kalori yakar.

İp Atlama ile bir saatte ne kadar kalori yakılır?

İp Atlama, 155 pound (70 kg) ağırlığında bir kişi için bir saatte 830 kalori yakar.

Orta etkili egzersizler ne kadar kalori yakar?

Merdiven Çıkma, 30 dakikada 316 kalori yakar; Kettlebell Antrenmanı ve Circuit Antrenmanı ise her biri 281 kalori yakar.

Yoga ne kadar kalori yakar?

Yoga, 155 pound (70 kg) ağırlığında bir kişi için 30 dakikada 88 kalori yakar.

Önemli Noktalar

• İp Atlama: 30 dakikada 415 kalori.
• Kettlebell Antrenmanı: 30 dakikada 345 kalori.
• Koşu: 30 dakikada 345 kalori.
• Merdiven Çıkma: 30 dakikada 316 kalori.
• Spinning: 30 dakikada 299 kalori.
• Yoga: 30 dakikada 88 kalori.