En Yüksek Kalori Yakan Spor Salonu Egzersizleri, Sıralı (2026)

Kettlebell antrenmanı, 155 pound (70 kg) ağırlığındaki bir kişi için 30 dakikada 345 kalori yakar; bunu 299 kalori ile Spinning ve 281 kalori ile Kalistenik egzersizler takip eder.

Bu yazıda, 155 pound (70 kg) ağırlığındaki bir kişi için spor salonu ve stüdyo antrenmanları, yakılan kalori miktarına göre sıralanmıştır. Kalori yakımı, MET değerleri, vücut ağırlığı, egzersiz süresi ve yoğunluğu gibi faktörlerden etkilenir.

Bir Egzersizin Daha Fazla Kalori Yakmasının Sebepleri

Egzersizler, daha yüksek MET yoğunluğuna sahip olduklarında daha fazla kalori yakar. MET, fiziksel aktivitelerin enerji maliyetini yansıtır. Ayrıca, daha ağır bireyler daha fazla kalori yakar ve egzersiz süresinin uzaması, kalori harcamasını artırır.

En Yüksek Kalori Yakan Spor Salonu Egzersizleri, Sıralı

Aşağıdaki sıralı tablo, en yüksek kalori yakan spor salonu egzersizlerini göstermekte ve bunların etkinliği hakkında bilgiler sunmaktadır.

Tüm kalori değerleri, 155 pound (70 kg) ağırlığındaki bir kişi için verilmiştir; daha ağır bir vücut daha fazla, daha hafif bir vücut ise daha az kalori yakar.

#	Egzersiz	MET	Kalori (30 dk)	Kalori (1 saat)	Etki
1	Kettlebell Antrenmanı	9.8	345 kal	689 kal	orta
2	Spinning	8.5	299 kal	598 kal	düşük
3	Kalistenik	8.0	281 kal	562 kal	orta
4	Devre Antrenmanı	8.0	281 kal	562 kal	yüksek
5	HIIT	8.0	281 kal	562 kal	yüksek
6	Aerobik	7.3	257 kal	513 kal	yüksek
7	Zumba	6.5	228 kal	457 kal	orta
8	Ağırlık Antrenmanı	3.5	123 kal	246 kal	düşük
9	Pilates	3.0	105 kal	211 kal	düşük
10	Yoga	2.5	88 kal	176 kal	düşük

Nutrola ile Egzersiz Takibi

Yalnızca kaydedilen kaloriler hedefinize katkı sağlar. Nutrola, bir antrenmanı kendi kelimelerinizle sesli veya yazılı olarak tanımlayarak, bir egzersiz türü ve yoğunluğu seçerek veya kalorileri doğrudan girerek kaydetmenizi sağlar. Ayrıca, iOS ve Android'de Apple Health veya Health Connect ile otomatik olarak senkronize edebilir. Kaydedilen antrenmanlar, fotoğraf, barkod veya sesli girişle takip ettiğiniz gıdaların yanında yer alır, böylece girilen ve yakılan kaloriler tek bir yerde toplanır. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklam göstermemektedir.

İlgili referanslar için kettlebell antrenmanının ne kadar kalori yaktığını, kalori yakan en iyi sporları, en yüksek kalori yakan egzersizleri inceleyebilirsiniz.

Bu Rakamları Nasıl Derledik?

Egzersizler, 2011 Fiziksel Aktivite Kompendiyumu'ndan (Ainsworth ve diğ.) MET (metabolik eşdeğer) değerine göre sıralanmıştır. Kaloriler, kaloriler = MET x kilogram cinsinden vücut ağırlığı x saat cinsinden süre formülüyle tahmin edilmiştir ve 155 pound (70 kg) ağırlığındaki bir kişi için 30 dakika ve bir saat üzerinden gösterilmiştir. Gerçek kalori yakımı, fitness seviyesi, teknik, zemin ve çaba ile değişiklik gösterebilir, bu nedenle bunları yaklaşık tahminler olarak değerlendirin. Bu bilgi eğitici amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Hangi spor salonu egzersizi en fazla kalori yakar?

Kettlebell antrenmanı, 155 pound (70 kg) ağırlığındaki bir kişi için 30 dakikada 345 kalori yakarak en fazla kalori yakan egzersizdir.

Spinning ne kadar kalori yakar?

Spinning, 155 pound (70 kg) ağırlığındaki bir kişi için 30 dakikada 299 kalori yakar.

Kalistenik egzersizlerin kalori yakımı nedir?

Kalistenik egzersizler, 155 pound (70 kg) ağırlığındaki bir kişi için 30 dakikada 281 kalori yakar.

Devre antrenmanında ne kadar kalori yakılır?

Devre antrenmanı, 155 pound (70 kg) ağırlığındaki bir kişi için 30 dakikada 281 kalori yakar.

Aerobik ne kadar kalori yakar?

Aerobik, 155 pound (70 kg) ağırlığındaki bir kişi için 30 dakikada 257 kalori yakar.

Ağırlık antrenmanı ne kadar kalori yakar?

Ağırlık antrenmanı, 155 pound (70 kg) ağırlığındaki bir kişi için 30 dakikada 123 kalori yakar.

Önemli Noktalar

• Kettlebell Antrenmanı: 30 dakikada 345 kalori.
• Spinning: 30 dakikada 299 kalori.
• Kalistenik: 30 dakikada 281 kalori.
• Devre Antrenmanı: 30 dakikada 281 kalori.
• Aerobik: 30 dakikada 257 kalori.
• Ağırlık Antrenmanı: 30 dakikada 123 kalori.