HIIT ve Circuit Training: Yakılan Kaloriler Karşılaştırması (2026)

HIIT ve Circuit Training, 155 pound (70 kg) bir kişi için 30 dakikada 281 kalori ve saatte 562 kalori yakar; her iki aktivitenin MET değeri yaklaşık 8.0'dır.

HIIT ve Circuit Training karşılaştırıldığında, her iki aktivite de yüksek etkili olup aynı MET değerine, yani 8.0'a sahiptir. Kalori yakımı, vücut ağırlığı, egzersiz süresi ve yoğunluğuna bağlı olarak değişir.

HIIT ve Circuit Training Arasındaki Fark Nedir?

HIIT, yani Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman, kısa süreli yoğun egzersizlerin dinlenme veya düşük yoğunluklu dönemlerle takip edildiği bir yöntemdir. Bu, yüksek etkili bir antrenman olarak kabul edilir. Circuit Training ise, aralarda minimum dinlenme ile ardışık olarak yapılan bir dizi egzersizden oluşur. Bu da yüksek etkili bir antrenman sınıfına girer.

HIIT ve Circuit Training: Yakılan Kaloriler Yan Yana

Aşağıdaki tablo, HIIT ve Circuit Training sırasında yakılan kalorilerin yan yana karşılaştırmasını sunmaktadır.

Süre (155 lb / 70 kg)	HIIT	Circuit Training
15 dk	141 kal	141 kal
30 dk	281 kal	281 kal
45 dk	422 kal	422 kal
60 dk	562 kal	562 kal

Değerler, 155 pound (70 kg) ağırlığındaki bir kişi için geçerlidir. Daha ağır bir vücut, aynı yoğunlukta daha fazla kalori yakarken, daha hafif bir vücut daha az kalori yakar.

Hangisi Daha Fazla Kalori Yakar, HIIT mi Yoksa Circuit Training mi?

En fazla kalori yakmak için: HIIT ve Circuit Training her ikisi de 30 dakikada 281 kalori ve saatte 562 kalori yakar.

Zaman verimliliği açısından: Her iki aktivite de dakikada 9.4 kalori yakar, bu da kalori yakımı açısından eşit verimli oldukları anlamına gelir.

Daha düşük etkili egzersiz arayanlar için: HIIT ve Circuit Training yüksek etkili antrenmanlar olup, düşük etkili seçenekler arayanlar için uygun olmayabilir.

Nutrola ile Egzersiz Takibi

Yaktığınız kaloriler, yalnızca kaydedildiğinde hedefinize katkı sağlar. Nutrola, HIIT veya Circuit Training seansınızı kendi kelimelerinizle sesli veya metin olarak tanımlayarak, egzersiz türü ve yoğunluğunu seçerek ya da kalorileri doğrudan girerek kaydetmenizi sağlar. iOS ve Android'de Apple Health veya Health Connect'ten otomatik olarak senkronize edebilir. Kaydedilen antrenmanlar, fotoğraf, barkod veya sesli girişle takip ettiğiniz yiyeceklerin yanında yer alır, böylece alınan ve yakılan kaloriler bir arada kalır. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklam göstermemektedir.

Kaynaklar ve Yöntem

MET (metabolik eşdeğer) değerleri, 2011 Fiziksel Aktivite Kompendiyumu'ndan (Ainsworth ve diğ.) alınmıştır; bu, fiziksel aktivitenin enerji maliyeti için standart bir referanstır. Kaloriler, kaloriler = MET'ler x kilogram cinsinden vücut ağırlığı x saat cinsinden süre formülü ile tahmin edilmektedir. HIIT yaklaşık 8.0 MET (yoğun aralıklar) ve Circuit Training de yaklaşık 8.0 MET (yoğun, minimum dinlenme) olarak değerlendirilir. Gerçek kalori yakımı, fitness seviyesi, teknik, zemin ve çaba ile değişiklik gösterir, bu nedenle bunları kesin sayılar olarak değil, yakın tahminler olarak değerlendirin. Bu, eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Hangisi daha fazla kalori yakar, HIIT mi yoksa Circuit Training mi?

HIIT ve Circuit Training, 155 pound'luk bir kişi için 30 dakikada 281 kalori ve saatte 562 kalori yakar.

Hangi yöntem kilo kaybı için daha iyidir?

Hem HIIT hem de Circuit Training, 30 dakikada 281 kalori yakarak kilo kaybı için etkili olabilir.

155 pound'luk bir kişi, 30 dakikalık HIIT'te ne kadar kalori yakar?

155 pound'luk bir kişi, 30 dakikalık HIIT'te yaklaşık 281 kalori yakar.

155 pound'luk bir kişi, 30 dakikalık Circuit Training'de ne kadar kalori yakar?

155 pound'luk bir kişi, 30 dakikalık Circuit Training'de yaklaşık 281 kalori yakar.

HIIT ve Circuit Training'in MET değeri nedir?

Hem HIIT hem de Circuit Training'in MET değeri yaklaşık 8.0'dir.

Her iki aktivitede dakikada ne kadar kalori yakılır?

Hem HIIT hem de Circuit Training, dakikada yaklaşık 9.4 kalori yakar.

Önemli Noktalar

• HIIT ve Circuit Training, 30 dakikada 281 kalori yakar.
• HIIT ve Circuit Training, saatte 562 kalori yakar.
• Her iki aktivitenin MET değeri 8.0'dır.
• Her iki aktivite dakikada yaklaşık 9.4 kalori yakar.
• Her ikisi de yüksek etkili antrenmanlar olarak sınıflandırılır.