Honeydew: Kaloriler, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

Honeydew, 1 su bardağı doğranmış (170 g) başına 61 kalori, 0.9 g protein, 15.5 g karbonhidrat ve 1.4 g lif içerir. Ayrıca, günlük ihtiyacın %34'ünü karşılayan 30.6 mg C vitamini ve 388 mg potasyum sağlayarak besleyici bir seçenek sunar.

Bu sayfa, honeydew'un besin profiline genel bir bakış sunar; kalori içeriği ve önemli vitaminleri üzerinde durur. Ayrıca, sağlık faydalarını, glisemik etkisini ve diğer meyvelerle karşılaştırmasını inceleyeceğiz.

Honeydew Besin Değerleri (Porsiyon ve 100 g Başına)

Aşağıdaki besin değerleri tablosu, honeydew'un 1 su bardağı doğranmış (170 g) ve 100 g başına detaylı bileşimini göstermektedir.

Değerler 1 su bardağı doğranmış (170 g) için geçerlidir.

Besin Öğesi	Porsiyon Başına	100 g Başına	Günlük Değer Yüzdesi (porsiyon başına)
Kalori	61	36	%3
Protein	0.9 g	0.5 g	%2
Karbonhidrat	15.5 g	9.1 g	%6
Lif	1.4 g	0.8 g	%5
Şeker	13.8 g	8.1 g	-
Yağ	0.2 g	0.1 g	%0
C Vitamini	30.6 mg	18.0 mg	%34
Potasyum	388 mg	228 mg	%8
Magnezyum	17 mg	10 mg	%4
Folat	32 mcg	19 mcg	%8

Honeydew'un kalorilerinin yaklaşık %91'i karbonhidratlardan, %5'i proteinlerden ve %3'ü yağlardan gelmektedir.

Honeydew ve Sağlık Hedefleri

Bu bölümde, honeydew'un yaygın diyet hedeflerine karşı performansını değerlendirerek, çeşitli sağlık amaçlarına uygunluğunu vurguluyoruz.

Hedef	Değerlendirme	Neden
Kilo kaybı	İyi	1.4 g lif ile 61 kalori, tokluk hissi sağlar
Kan şekeri / diyabet	İyi	Porsiyon başına yaklaşık 8 glisemik yük
Bağışıklık	İyi	30.6 mg C vitamini (günlük ihtiyacın %34'ü) sağlar
Sindirim	Orta	Porsiyon başına 1.4 g lif, düzeni destekler
Kalp sağlığı	İyi	Potasyum (388 mg) ve lif, çok düşük sodyum
Kas kazanımı	Orta	Düşük protein (0.9 g); vitamin açısından zengin bir seçenek, protein kaynağı değil

Honeydew ve Kan Şekeri

Glisemik indeksi: 62. Glisemik yük: Porsiyon başına 8.

Honeydew'un glisemik indeksi yaklaşık 62 ve glisemik yükü porsiyon başına yaklaşık 8'dir, bu da kan şekeri üzerinde ılımlı bir etki yarattığı anlamına gelir. Lif ve su, şeker emilimini yavaşlatır ve protein veya yağ ile birleştirildiğinde yanıtı dengeler.

Honeydew'un Diğer Meyvelerle Karşılaştırması

Aşağıdaki karşılaştırma tablosu, honeydew'un besin değerleri ve sağlık faydaları açısından diğer meyvelerle nasıl bir kıyaslama yaptığını göstermektedir.

Meyve (100 g başına)	Kalori	Şeker (g)	Lif (g)	C Vitamini (mg)
Honeydew	36	8.1	0.8	18.0
Kavun	34	7.9	0.9	36.7
Karpuz	30	6.2	0.4	8.1
Papaya	43	7.8	1.7	60.9

Honeydew Efsaneleri, Doğrulandı

Kavun gerçek besin içermez, Yanlış. Honeydew, 1 su bardağı başına C vitamini ve potasyum içerir.

Honeydew yüksek şeker içerir, Yanıltıcı. 1 su bardağında yaklaşık 14 g şeker bulunur, yüksek su içeriği ve düşük kalori ile birlikte.

Honeydew Takibi Nasıl Yapılır

Meyve porsiyonlarını doğru değerlendirmek zor olabilir ve 1 su bardağı honeydew ile daha büyük bir porsiyon arasındaki fark, kaydettiğiniz şeker ve kalori miktarını değiştirebilir. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile gıdaları tanımlar ve kalori ve makroları döndürerek honeydew'u doğru bir şekilde kaydetmenizi sağlar. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklam göstermemektedir.

İlgili referanslar için glisemik yük sıralamasına göre her meyve, en besin açısından yoğun meyveler sıralaması ve şeker ve antioksidanlara göre sıralanan meyveler sayfalarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmıştır ve porsiyon başına ve 100 g başına gösterilmiştir, yuvarlanmıştır. Yüzde Günlük Değerler, 2,000 kalorilik bir diyet için ABD referans alımlarını kullanmaktadır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanmış uluslararası tablolardan alınmıştır ve olgunluk ve çeşitliliğe göre değişiklik gösterebilir. Bu bilgiler eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

1 su bardağı honeydew'da kaç kalori var?

1 su bardağı honeydew, 61 kalori içerir. Bu, kilo kontrolü sağlamak isteyenler için düşük kalorili bir seçenek sunar.

Honeydew kilo kaybı için iyi mi?

Honeydew, düşük kalori ve yüksek su içeriği sayesinde kilo kaybı için faydalı olabilir; bu da tokluk hissi sağlar.

Diyabetik kişiler honeydew yiyebilir mi?

Diyabetik kişiler, honeydew'u ölçülü bir şekilde tüketebilirler; çünkü glisemik indeksi yaklaşık 62'dir ve bu da orta seviyede kabul edilir.

Honeydew'da ne kadar C vitamini var?

Honeydew, 1 su bardağında 30.6 mg C vitamini içerir ve bu, günlük ihtiyacın %34'ünü karşılar.

Honeydew yüksek şeker içerir mi?

Honeydew, 1 su bardağında 13.8 g şeker içerir; bu da birçok diğer meyveye kıyasla görece düşük bir değerdir ve şeker alımını izleyenler için uygun bir seçenektir.

Honeydew kilo kaybı için iyi mi?

Düşük kalori ve yüksek su içeriği nedeniyle, honeydew kilo kaybı diyetine iyi bir ek olabilir.

Önemli Noktalar

• Honeydew, sadece 61 kalori ile düşük kalorili bir meyvedir.
• 1 su bardağında 15.5 g karbonhidrat içerir.
• Honeydew, günlük ihtiyacın %34'ünü karşılayan iyi bir C vitamini kaynağıdır.
• 1.4 g lif içerir, bu da sindirime yardımcı olur.
• Glisemik indeksi 62 olan honeydew, kan şekeri üzerinde orta düzeyde bir etki yapar.
• Yüksek su içeriği ile honeydew, ferahlatıcı bir meyvedir.