Nutrola'yı 2 Dakikadan Kısa Sürede Kurma: Görsel Kılavuz

Çoğu beslenme takip uygulaması, ilk öğününüzü kaydetmeden önce başarısız olur. Kurulum süreci çok uzun, kafa karıştırıcı veya cevaplaması zor sorularla doludur. Uygulamayı indirirsiniz, bazal metabolizma hızınızı soran bir ekranla karşılaşırsınız, bunun ne anlama geldiğini merak eder ve uygulamayı kapatırsınız. Uygulama, ana ekranınızda üç gün boyunca kalır ve ardından silersiniz.

Nutrola, farklı çalışacak şekilde tasarlandı. Uygulamayı ilk kez açtığınız andan, AI destekli fotoğraf tanıma ile ilk öğününüzü kaydettiğiniz ana kadar geçen süre iki dakikadan kısa. Bunu zamanladık. Yüzlerce ilk kez kullanıcıyı izledik. İki dakika, bir pazarlama iddiası değil — gerçekten olan budur.

Bu kılavuz, her adımı ekran ekranına sizi yönlendirecek. Daha önce hiç öğün kaydetmediyseniz ya da başka bir uygulamadan geçiş yapıyorsanız, başlamanız için bilmeniz gereken her şey burada.

Adım 1: Nutrola'yı İndirin ve Açın

Nutrola, hem App Store (iPhone) hem de Google Play (Android) üzerinde mevcuttur. Cihazınızdaki uygulama mağazasında "Nutrola"yı arayın veya telefonunuzun tarayıcısından nutrola.com adresine giderek platformunuza uygun indirme bağlantısına tıklayın.

Uygulama ücretsiz olarak indirilebilir. Kredi kartına ihtiyacınız yoktur ve otomatik olarak ücretlendiren bir deneme süresi yoktur. Ücretsiz sürüm, AI fotoğraf kaydı, makro analizi ve günlük panonuz dahil olmak üzere temel takip özelliklerine tam erişim sağlar. Premium özellikler mevcuttur, ancak kurulum sırasında bunlarla ilgili bir soru sorulmayacaktır.

İndirme tamamlandığında, Nutrola simgesine tıklayarak uygulamayı açın. Karşınıza iki seçenek içeren bir hoş geldin ekranı çıkacak: e-posta ile kaydolun veya Apple ya da Google ile devam edin.

Adım 1 için İpuçları

• Hız istiyorsanız Apple veya Google ile giriş yapın. Bu, e-posta yazıp şifre oluşturma zahmetinden kurtarır. Tek bir dokunuşla kimliğiniz doğrulanır.
• E-posta ile kaydolmayı tercih ediyorsanız, gerçekten kontrol ettiğiniz bir e-posta kullanın. Nutrola, kısa bir doğrulama bağlantısı gönderir ve daha sonra katılmayı seçerseniz haftalık ilerleme özetlerinizi de oraya alırsınız.
• Uygulama, iOS 16 veya daha yeni, ya da Android 10 veya daha yeni gerektirir. Cihazınız eskiyse ve uygulama arama sonuçlarında görünmüyorsa, telefonunuzun ayarlarındaki işletim sistemi sürümünü kontrol edin.

Bu Aşamadaki Yaygın Sorular

Nutrola gerçekten ücretsiz mi? Evet. Ücretsiz sürüm, öğün kaydı, AI fotoğraf tanıma, makro takibi ve günlük pano içerir. Premium, gelişmiş analizler, öğün planlama önerileri ve çok günlük trend raporları gibi özellikler ekler. İsterseniz daha sonra yükseltebilirsiniz, ancak temel deneyim herhangi bir ödeme yapmadan tamamen işlevsel.

Hesap oluşturmam gerekiyor mu, yoksa kaydolmadan kullanabilir miyim? Bir hesap oluşturmanız gerekiyor. Bu, Nutrola'nın verilerinizi kaydetmesini, cihazlar arasında senkronize etmesini ve kişiselleştirilmiş kalori ve makro hedeflerinizi oluşturmasını sağlar. Kayıt süreci yaklaşık 15 saniye sürer.

Tabletlerde çalışıyor mu? Evet. Nutrola, iPad ve Android tabletlerde çalışır, ancak çoğu insanın öğün kaydettiği telefon boyutundaki ekranlar için optimize edilmiştir.

Adım 2: Profilinizi Oluşturun

Giriş yaptıktan sonra, Nutrola size dört temel soru sorar. Bunlar isteğe bağlı bilgi değil — uygulamanın günlük kalori hedefinizi ve önerilen makro dağılımınızı hesaplamak için kullandığı verilerdir. Sorular her ekranda birer birer görünür ve her biri tek bir dokunuş veya hızlı bir kaydırma ile yanıtlanabilir.

Yaş

Doğum yılınızı seçin veya doğrudan yaşınızı yazın. Nutrola, yaşınızı Mifflin-St Jeor denklemi için birkaç girdi arasında kullanır; bu, dinlenme metabolizma hızını tahmin etmek için en yaygın doğrulanan formüldür. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuz dinlenirken yaktığı kalori miktarı yaşınıza bağlı olarak farklılık gösterir. Aynı boy, kilo ve aktivite seviyesine sahip 25 yaşındaki bir kişi ile 55 yaşındaki bir kişinin temel kalori ihtiyaçları farklıdır. Yaşınız, Nutrola'nın doğru sayıyı bulmasına yardımcı olur.

Boy

Boyunuzu kaydırarak seçin. Kaydırıcının üst kısmındaki birim etiketine dokunarak santimetre ve feet/inç arasında geçiş yapabilirsiniz. Nutrola, birim tercihinizi hatırlar ve uygulama boyunca bunu kullanır.

Kilo

Mevcut kilonuzu girin. Yine, kilogram ve pound arasında geçiş yapabilirsiniz. Burada hassasiyet konusunda endişelenmeyin. Eğer bu sabah tartıldıysanız, o sayıyı kullanın. Eğer yakın zamanda tartılmadıysanız, en iyi tahmininiz yeterlidir. Bunu daha sonra istediğiniz zaman güncelleyebilirsiniz ve Nutrola hedeflerinizi otomatik olarak yeniden hesaplayacaktır.

Aktivite Seviyesi

Bu, insanların en çok zorlandığı soru, bu yüzden işte basit bir rehber:

• Hareketsiz demek, masa başı bir işte çalıştığınız ve düzenli olarak egzersiz yapmadığınız anlamına gelir. Gününüzün çoğu oturarak geçiyorsa — bilgisayar başında, arabada, kanepede — bu sizsiniz, mutfağa birkaç kez yürümüş olsanız bile.
• Hafif aktif demek, haftada bir ila üç gün egzersiz yapıyorsunuz veya yürümeyi içeren, ancak fiziksel olarak zorlayıcı olmayan bir işte çalışıyorsunuz demektir. Gündüzleri ayakta duran bir öğretmen, ancak yapılandırılmış antrenman yapmıyorsa burada yer alır. Haftada iki kez spor salonuna giden biri de buraya girer.
• Orta derecede aktif demek, haftada üç ila beş gün orta yoğunlukta egzersiz yapıyorsunuz veya oldukça fiziksel bir işte çalışıyorsunuz demektir. İnşaat işçiliği, depo işleri veya haftada dört gün düzenli spor salonu seansları düşünün.
• Çok aktif demek, haftada altı veya yedi gün yoğun bir şekilde egzersiz yapıyorsunuz veya düzenli antrenmanlarla birlikte oldukça fiziksel bir işte çalışıyorsunuz demektir. Antrenman yapan sporcular, egzersiz yapan manuel işçiler veya günde iki kez antrenman yapan kişiler bu kategoriye girer.

Adım 2 için İpuçları

• Aktivite seviyeniz hakkında şüphe duyuyorsanız, aşağı yuvarlayın. Biraz daha temkinli bir tahminle başlamak daha iyidir. Eğer sürekli açlık hissediyorsanız veya çok hızlı kilo kaybediyorsanız, bunu daha sonra artırabilirsiniz. Aktivite seviyesini abartmak, kalori takibindeki en yaygın hatadır, hangi uygulamayı kullanırsanız kullanın.
• Kilonuzun tam olması gerekmiyor. İki veya üç poundluk bir fark, günlük hedefinizi yaklaşık 20 ila 40 kalori kadar değiştirebilir. Bu, bir muzun tek bir ısırığıdır. Yakın zamanda tartılmadığınız için kurulumunuzu tamamlamaktan vazgeçmeyin.
• Bu değerlerden herhangi birini daha sonra değiştirebilirsiniz. Profiliniz kurulumdan sonra kilitlenmez. Ayarlara gidin, ardından Profil'e tıklayın ve her şeyi güncelleyin. Hedefleriniz anında yeniden hesaplanacaktır.

Bu Aşamadaki Yaygın Sorular

Nutrola neden yaşımı ve kilomu istiyor? Bu veriler paylaşılacak mı? Nutrola, bu girdileri yalnızca kişiselleştirilmiş kalori ve makro hedeflerinizi hesaplamak için kullanır. Verileriniz satılmaz, reklamverenlerle paylaşılmaz veya kendi takibiniz dışında herhangi bir amaçla kullanılmaz. Tam gizlilik politikasını uygulama içinde Ayarlar'dan, ardından Gizlilik'ten okuyabilirsiniz.

Eğer aktivite seviyemi tam olarak bilmiyorsam ne yapmalıyım? En yakın olanı seçin. Bir sözleşme imzalamıyorsunuz. Eğer ilk bir veya iki haftada sonuçlarınız tahmin edilenin çok farklı olduğunu gösteriyorsa — örneğin, beklenenden çok daha hızlı kilo kaybediyorsanız veya hiç kilo kaybetmiyorsanız — iki dokunuşla ayarlayabilirsiniz.

Metabolizmamı etkileyen bir sağlık durumum var. Hesaplamalar yine de işe yarar mı? Mifflin-St Jeor denklemi, genel popülasyon için sağlam bir tahmin sağlar, ancak hipotiroidizm, PCOS veya metabolizmayı etkileyen ilaçlar gibi belirli sağlık durumlarını hesaba katmaz. Bu tür bir durumunuz varsa, Nutrola'nın hedeflerini başlangıç noktası olarak kullanmayı ve iki ila dört hafta boyunca gerçek sonuçlara göre ayarlamayı düşünebilirsiniz veya kişiselleştirilmiş bir hedef için sağlık uzmanınıza danışabilirsiniz.

Adım 3: Hedefinizi Belirleyin

Profiliniz tamamlandıktan sonra, Nutrola size bir soru daha sorar: Hedefiniz nedir? Tek bir ekranda üç seçenek göreceksiniz.

• Kilo vermek. Nutrola, genellikle tahmin edilen bakım seviyenizin 500 kalori altında olan orta bir kalori açığı belirler. Bu, haftada yaklaşık bir pound (yaklaşık yarım kilogram) kilo kaybına karşılık gelir ve bu oran, sürdürülebilir yağ kaybı için aşırı kas kaybı veya metabolik adaptasyon olmadan en tutarlı şekilde desteklenen araştırmalarla belirlenmiştir.
• Kilo korumak. Nutrola, hedefinizi tahmin edilen bakım kalorilerinizde belirler. Eğer mevcut kilonuzdan memnunsanız ve sadece farkındalık, performans veya genel sağlık için takip etmek istiyorsanız, bu doğru seçimdir.
• Kilo almak. Nutrola, genellikle bakım seviyesinin 250 ila 500 kalori üzerinde olan orta bir kalori fazlası belirler. Bu, kas inşa etmek, yetersiz beslenmeden kurtulmak veya yüksek antrenman hacimlerini desteklemek isteyen kişiler için tasarlanmıştır.

Hedefinize dokunun ve Nutrola hemen günlük kalori hedefinizi hesaplar. Ekranda sayıyı göreceksiniz ve bu sayının nasıl belirlendiğine dair kısa bir açıklama da yer alacak.

Adım 3 için İpuçları

• Takip etmeye yeni başlıyorsanız, "koruma" mükemmel bir başlangıç noktasıdır. Birçok insan, mevcut yediklerini anlamaktan büyük fayda sağlar. Hedeflerinizi değiştirmeden önce ne yediğinizi anlamak önemlidir. İstediğiniz zaman bir açık veya fazlalık hedefine geçebilirsiniz.
• Açık ve fazlalık miktarları varsayılan değerlerdir, zorunlu değildir. Eğer daha küçük bir açık (örneğin, 250 kalori) veya daha büyük bir fazlalık istiyorsanız, bunu bir sonraki adımda özelleştirebilirsiniz. Hedef ekranı yönü belirler; özelleştirme ekranı ise hızı ince ayar yapmanıza olanak tanır.
• Bunu fazla düşünmeyin. Kalıcı bir yol seçmiyorsunuz. Bu, yarın değiştirebileceğiniz bir başlangıç yapılandırmasıdır.

Bu Aşamadaki Yaygın Sorular

Haftada bir pound kaybetmek gerçekçi mi? Çoğu insan için evet. Günlük 500 kalori açığı, yedi gün boyunca biriken 3,500 kalori açığı oluşturur; bu da yaklaşık bir pound yağ kaybına karşılık gelir. Bireysel sonuçlar, başlangıç kilosuna, metabolizma hızına, uyuma, su tutma ve diğer faktörlere bağlı olarak değişir, ancak bu matematik iyi bir şekilde belirlenmiştir ve oran, çoğu beslenme uzmanı tarafından güvenli ve sürdürülebilir olarak kabul edilir.

Hedefimi daha sonra değiştirebilir miyim? Kesinlikle. Ayarlara gidin, ardından Hedefler'e tıklayın ve farklı bir seçenek seçin. Günlük hedefleriniz hemen güncellenir.

Eğer daha hızlı kilo vermek istiyorsam? Daha büyük bir açık belirleyebilir miyim? Bir sonraki adımda kalori hedefinizi manuel olarak ayarlayabilirsiniz, ancak Nutrola, çoğu kullanıcı için günde 750 kaloriden daha büyük açıklar önermez. Araştırmalar, çok agresif açıkların daha yüksek kas kaybı, metabolizma yavaşlaması ve nihai geri dönüş oranlarıyla sonuçlandığını sürekli olarak göstermektedir. Daha yavaş bir yaklaşım genellikle uzun vadede daha etkili olur.

Adım 4: Makrolarınızı Özelleştirin (veya Varsayılanları Kullanın)

Kalori hedefiniz belirlendikten sonra, Nutrola size bir makro dağılımı ekranı gösterir. Bu, toplam günlük kalorilerinizin üç makro besine — protein, karbonhidrat ve yağ — bölündüğü yerdir. Her biri gram cinsinden ve toplam kalorilerinizin yüzdesi olarak gösterilir.

Nutrola'nın önerdiği varsayılan dağılım:

• Protein: toplam kalorilerin yüzde 30'u
• Karbonhidratlar: toplam kalorilerin yüzde 40'ı
• Yağ: toplam kalorilerin yüzde 30'u

Bu, çoğu insan için dengeli bir başlangıç noktasıdır. Kas bakımı ve iyileşmesi için yeterli protein, enerji ve beyin fonksiyonu için yeterli karbonhidrat ve hormon üretimi ve besin emilimi için yeterli yağ sağlar.

Eğer özelleştirmek istiyorsanız, üç makrodan herhangi birine dokunarak kaydırıcıyı ayarlayabilir veya belirli bir sayı yazabilirsiniz. Diğer iki makro, toplamı yüzde 100'de tutmak için otomatik olarak yeniden dengelenecektir. Ayrıca, bir makroyu yerinde kilitleyebilirsiniz (yanındaki kilit simgesine dokunarak) böylece birini ayarladığınızda yalnızca diğer ikisi değişir.

Adım 4 için İpuçları

• Eğer tamamen yeniyseniz, varsayılanları kullanın. Cidden. Varsayılan dağılım, kanıta dayalıdır ve çoğu insan için iyi çalışır. Birkaç haftalık veriye sahip olana kadar ince ayar yapmayı bekleyin. Tek bir öğün kaydetmeden önce mükemmel makro oranını tasarlamak için 20 dakika harcamak, üretken bir erteleme biçimidir.
• Eğer kas inşası veya korunmasına odaklanıyorsanız, proteini yüzde 35'e çıkarabilirsiniz. Araştırmalar, kilogram başına günde 1.6 ila 2.2 gram protein alımının kas protein sentezi için optimal olduğunu göstermektedir. Kalori hedefinize bağlı olarak, yüzde 30 bu aralığı karşılayabilir veya karşılamayabilir. Yüzdeye değil, gram miktarına bakın.
• Belirli bir beslenme şekli takip ediyorsanız — düşük karbonhidrat, keto, dayanıklılık antrenmanı için yüksek karbonhidrat veya başka bir şey — buna göre ayarlayın. Nutrola, belirli bir diyet felsefesini zorlamaz. Size bir çerçeve sunar ve istediğiniz yaklaşımı doldurmanıza izin verir.
• Yağ, toplam kalorilerin yüzde 20'sinin altına düşmemelidir. Diyet yağları, özellikle testosteron ve östrojen üretimi için gereklidir. Yağda çok düşük kalmak, vücut kompozisyonuyla ilgili olmayan sorunlara neden olabilir.

Bu Aşamadaki Yaygın Sorular

Makrolar tam olarak nedir? Makro besinler — protein, karbonhidrat ve yağ — kalori sağlayan üç besin kategorisidir. Protein ve karbonhidrat her gramda 4 kalori içerir. Yağ ise her gramda 9 kalori içerir. Makro takibi yaptığınızda, yalnızca ne kadar yediğinizi değil, aynı zamanda yediklerinizin bileşimini de takip ediyorsunuz.

Makro takibi yapmak zorunda mıyım, yoksa sadece kalori mi takip edebilirim? Kesinlikle sadece kaloriye odaklanabilirsiniz. Makro dağılımı, bunu isteyenler için vardır, ancak ekstra sayılar bunaltıcı geliyorsa, yalnızca toplam kalori sayınıza dikkat edin. Birçok insan, yalnızca kaloriyle başlayıp birkaç hafta sonra makro farkındalığını ekler, bu sayede kaydetme alışkanlığı yerleşir.

Eğer bir beslenme uzmanı bana belirli makro hedefleri verdiyse? Ayarlamak istediğiniz makroya dokunun, beslenme uzmanınızın önerdiği gram miktarını yazın ve Nutrola bu sayıları varsayılanların yerine kullanacaktır. Girdiğiniz makroları kilitleyerek her birini bağımsız olarak ayarlayabilirsiniz.

Adım 5: İlk Öğününüzü AI Fotoğraf Tanıma ile Kaydedin

Nutrola'nın gerçek anlamda işlev kazandığı adım burasıdır. Önceki her şey kurulumdu. Şimdi uygulamayı, tasarlandığı gibi kullanacaksınız.

Kurulum işlemini tamamladıktan sonra göreceğiniz panonuzdan, ekranın alt ortasında büyük artı butonuna dokunun. Ardından "Fotoğraf Kaydı" seçeneğine tıklayın. Kameranız açılacak. Tabak, kâse, sandviç veya smoothie — ne yiyorsanız ona odaklanın ve bir fotoğraf çekin.

Nutrola'nın AI'sı görüntüyü analiz eder ve öğününüzdeki yiyecekleri tanımlar. Birkaç saniye içinde, tespit edilen öğelerin bir listesini, tahmini porsiyon boyutları, kalori sayıları ve her bir öğe için makro dağılımları ile birlikte göreceksiniz. Listeyi gözden geçirin, bir şey yanlış görünüyorsa ayarlamalar yapın ve "Öğünü Kaydet"e dokunun.

Hepsi bu kadar. İlk öğününüz kaydedildi.

Adım 5 için İpuçları

• Yemeğinizi yukarıdan hafif bir açıyla fotoğraflayın. Bu, AI'ye tabaktaki her şeyi en iyi şekilde görme imkanı tanır. Düz yukarıdan çekimler iyi çalışır, ayrıca yaklaşık 45 derecelik bir açıdan çekilen fotoğraflar da işe yarar.
• Tüm tabak veya kâsenin çerçevede olduğundan emin olun. Eğer yemeğinizin bir kısmı fotoğrafın kenarında kesilmişse, AI bunu hesaba katamaz.
• İyi aydınlatma yardımcı olur. Profesyonel fotoğraf aydınlatmasına ihtiyacınız yok, ancak çok karanlık odalarda fotoğraf çekmekten kaçının. Doğal ışık veya standart iç mekan aydınlatması yeterlidir.
• Eğer AI bir şeyi yanlış tanımlarsa, düzenleyin. Tespit edilen listedeki herhangi bir öğeye dokunarak gıda türünü değiştirebilir, porsiyon boyutunu ayarlayabilir veya tamamen kaldırabilirsiniz. AI, yaygın öğünler için oldukça doğru çalışır, ancak mükemmel değildir. Tabakta karışan bir sos veya baharat varsa, bunu manuel olarak eklemeniz gerekebilir. Bu birkaç saniye alır.
• Yemeğinizi yemeden önce fotoğraflamak zorunda değilsiniz. Eğer yemeğinizi yediyseniz ve hatırlayarak kaydetmek istiyorsanız, "Manuel Giriş"e dokunarak Nutrola'nın veritabanındaki yiyecekleri arayabilirsiniz. Fotoğraf özelliği çoğu insan için daha hızlı ve daha doğru olsa da, manuel giriş her zaman mevcuttur.
• Barkodlu paketlenmiş yiyecekler daha da kolaydır. Kaydetme ekranından "Barkod Tarama"ya dokunun ve herhangi bir paketlenmiş yiyeceğin barkoduna kameranızı doğrultun. Nutrola, veritabanından tam besin bilgilerini çekecektir. Bu, paketli herhangi bir şey için en doğru kayıt yöntemidir.

Bu Aşamadaki Yaygın Sorular

AI fotoğraf tanıma ne kadar doğru? İç testlerimizde, binlerce öğün üzerinden AI, bir öğündeki ana gıda maddelerini yaklaşık yüzde 92 oranında doğru bir şekilde tanımladı. Porsiyon boyutu tahminleri genellikle gerçek miktarların yüzde 10 ila 15 içinde olur. Günlük takip amaçları için bu düzeyde bir doğruluk yeterlidir. Mükemmel hassasiyet, anlamlı sonuçlar için gerekli değildir — tutarlılık, kesinlikten çok daha önemlidir.

İçecekleri kaydedebilir miyim? Evet. İçeceğinizi, bir tabak yiyecek gibi fotoğraflayın. AI, kahve içecekleri, smoothieler, meyve suyu, soda ve alkollü içecekler gibi yaygın içecekleri tanır. Düz su için kaydetmeye gerek yoktur (sıfır kalori), ancak hidrasyonu takip etmek istiyorsanız, Nutrola'nın panosunda ayrı bir su takip özelliği bulunmaktadır.

Birden fazla kurs veya bileşen içeren öğünler hakkında ne olacak? Her şeyi tek bir tabakta fotoğraflayabilir veya birden fazla fotoğraf çekip her birini ayrı ayrı kaydedebilirsiniz. Çoklu kurslardan oluşan bir akşam yemeği yiyorsanız, her kursu kendi fotoğrafı olarak kaydetmek genellikle daha iyi doğruluk sağlar çünkü AI, aynı anda daha az öğeye odaklanabilir.

Fotoğraflaması zor olan bir şey yediğimde, örneğin bir karnıyarık veya karışık bir yemek? AI, karışık yemekleri oldukça iyi bir şekilde işler, ancak karmaşık tarifler için daha iyi doğruluk elde etmek amacıyla Manuel Giriş kullanarak spesifik yemeği aramak daha iyi olabilir. Nutrola'nın gıda veritabanında binlerce yaygın tarif ve restoran yemeği bulunmaktadır. Eğer yemeği kendiniz yaptıysanız ve malzemeleri biliyorsanız, "Daha Fazla" sekmesinde bulunan Tarif Oluşturucu özelliğini kullanarak malzemeleri ve porsiyon sayısını girebilir ve Nutrola, porsiyon başına besin değerlerini hesaplayacaktır.

Adım 6: Panonuzu Gözden Geçirin

İlk öğününüzü kaydettikten sonra, tekrar panoya dönersiniz. Bu, Nutrola'daki ana merkezinizdir ve neye baktığınızı anlamak için 30 saniye ayırmaya değer.

Ekranın üst kısmında, günlük kalori hedefinizi ve şu ana kadar tükettiğiniz kalori miktarını göreceksiniz. Gün boyunca yedikçe, bir ilerleme halkası veya çubuğu dolacak ve nerede durduğunuz hakkında anında görsel bir fikir verecektir.

Kalori özetinin altında, makro besin dağılımınızı göreceksiniz — protein, karbonhidrat ve yağ — her biri, hedefinize göre ne kadar tükettiğinizi gösteren kendi ilerleme çubuğuna sahiptir.

Daha aşağıda, o gün yediğiniz her şeyin öğün bazında kaydını bulacaksınız. Her giriş, öğün adını (veya "Öğle Yemeği", "Atıştırmalık" vb. zaman dilimine göre), içeriği ve o girişin kalori ve makro toplamlarını gösterir. Herhangi bir öğüne dokunarak tam besin detaylarını görebilirsiniz.

Panonuzun en altında, planınıza bağlı olarak, yeme alışkanlıklarınıza dayalı Nutrola'dan kısa bir içgörü veya ipucu görebilirsiniz. Bunlar, zamanla daha fazla öğün kaydettikçe daha kişiselleştirilmiş ve faydalı hale gelir.

Adım 6 için İpuçları

• Her öğünden sonra panonuzu kontrol edin, sadece günün sonunda değil. Öğle yemeğinden sonra kalan kalori ve makrolarınıza göz atmak, akşam yemeği hakkında bilinçli kararlar almanıza yardımcı olur. Bu, takibin sağladığı en güçlü davranışsal değişimlerden biridir — yiyecek kararlarını tahminden planlamaya taşır.
• Bir öğün sizi öğle yemeğinde günlük kalorilerinizin yüzde 60'ına ulaştırırsa panik yapmayın. Bu olur. Bu, günün mahvolduğu anlamına gelmez. Bu, akşam yemeğinizin daha hafif olması gerektiği veya yarını ayarlayabileceğiniz anlamına gelir. Takip, zamanla farkındalıkla ilgilidir, tek bir öğünde mükemmellik değil.
• Protein sayınıza dikkat edin. Üç makrodan, çoğu insanın sürekli olarak düşük kaldığı makro proteindir. Eğer akşam yemeğinde 80 yüzde kalori tükettiyseniz ancak yalnızca protein hedefinizin yüzde 50'sini karşıladıysanız, bu, zamanla dikkate almanız ve ele almanız gereken bir kalıptır.
• Haftalık görünümü keşfedin. Panonuzda sola kaydırın veya "Hafta" sekmesine dokunarak son yedi gün içindeki trendlerinizi görün. Tek bir gün aşırı yemek yemek veya az yemek, çok az şey ifade eder. Haftalık ortalama, doğru yolda olup olmadığınızı gösterir.

Bu Aşamadaki Yaygın Sorular

Kalori hedefim çok yüksek (veya çok düşük) görünüyor. Ne yapmalıyım? Ayarlamadan önce en az bir tam hafta bekleyin. Birçok insan, hedeflerinin beklediklerinden çok daha yüksek veya düşük olduğunu görmekte şaşırır. Yedi gün boyunca dürüst bir şekilde takip edin ve kilonuzun ne olduğunu ve nasıl hissettiğinizi görün. Eğer bir hafta sonra hedef gerçekten yanlış görünüyorsa, aktivite seviyenizi ayarlayın veya Ayarlar'dan yeni bir kalori hedefi manuel olarak belirleyin.

Bir öğünü kaydetmeyi unuttum. Bu her şeyi mahveder mi? Hayır. Hatırladığınız her şeyi kaydedin ve devam edin. Logda kaydedilmeyen bir öğün felaket değildir. Ne yediğinizi hatırlıyorsanız, bunu Manuel Giriş ile ekleyin. Eğer detayları hatırlayamıyorsanız, atlayın ve bir sonraki öğünle taze başlayın. Haftalar boyunca tutarlılık, herhangi bir günde mükemmellikten çok daha önemlidir.

Önceki günlerdeki verilerimi görebilir miyim? Evet. Panonun üstündeki tarihi dokunun ve takvimden herhangi bir önceki günü seçin. Kaydettiğiniz herhangi bir gün için öğünlerinizi, makrolarınızı ve toplam kalorilerinizi gözden geçirebilirsiniz.

Kurulumdan Sonra Ne Olacak

Artık tamamen kuruldunuz ve ilk öğününüzü kaydettiniz. Uygulamayı ilk kez açmaktan, panonuzda ilk öğününüzü görmeye kadar geçen süre ortalama bir kullanıcı için iki dakikadan kısa sürmektedir. Bazı insanlar bunu 90 saniyede yapar.

Ancak kurulum sadece başlangıçtır. İlk haftanızda odaklanmanız gerekenler:

1. ile 3. Günler: Her şeyi kaydedin. Hedeflerinizi mükemmel bir şekilde tutmaya çalışmayın. Aşırı veya az olma konusunda endişelenmeyin. İlk üç günün tek hedefi, kaydetme alışkanlığını oluşturmaktır. Her öğünü ve her atıştırmalığı fotoğraflayın. Doğruluk, sürece alıştıkça doğal olarak artacaktır.

4. ile 7. Günler: Kalıpları fark etmeye başlayın. İlk haftanızın ortasına geldiğinizde, trendleri görmek için yeterli veriye sahip olacaksınız. Belki sürekli olarak protein eksikliği yaşıyorsunuz. Belki öğünler arası atıştırmalıklar beklediğinizden daha fazla kalori alıyor. Belki gündüzleri çok az yiyor ve kalorilerinizin çoğunu gece tüketiyorsunuz. Bu gözlemler, anlamlı değişimlerin temelini oluşturur ve verileri önünüzde gördüğünüzde otomatik olarak gerçekleşir.

2. Hafta ve sonrası: Küçük ayarlamalar yapın. Kalıpları gördükten sonra, bilinçli seçimler yapmaya başlayabilirsiniz. Bir atıştırmalığı daha yüksek proteinli bir seçenekle değiştirin. Akşam yemeğine bir sebze ekleyin. Öğle yemeğinde su yerine meyve suyu içmek. Bu küçük, veri destekli ayarlamalar, gerçek ve kalıcı ilerlemenin nasıl gerçekleştiğidir — dramatik değişiklikler değil, sayılarla yönlendirilen kademeli kaymalar.

Sıkça Sorulan Sorular

Nutrola, internet bağlantısı olmadan çalışır mı?

İlk kurulum ve AI fotoğraf tanıma özelliği için bir internet bağlantısına ihtiyacınız var. Ancak, Manuel Giriş ve barkod tarama özelliğini çevrimdışı kullanabilirsiniz. Verileriniz, yeniden bağlandığınızda senkronize olacaktır.

Nutrola'yı keto, vegan veya aralıklı oruç gibi belirli bir diyet uyguluyorsam kullanabilir miyim?

Evet. Nutrola, diyet açısından tarafsızdır. Herhangi bir beslenme yaklaşımına uyacak şekilde makro hedeflerinizi özelleştirebilirsiniz. Aralıklı oruç uyguluyorsanız, uygulama, öğün atladığınız veya belirli zaman dilimlerinde yediğiniz için sizi cezalandırmaz — sadece ne yediğinizi, ne zaman yediğinizi takip eder.

Nutrola, İngilizce dışındaki dillerde mevcut mu?

Nutrola şu anda birden fazla dili desteklemektedir. Uygulama dilini Ayarlar'dan, ardından Dil'den değiştirebilirsiniz. Gıda veritabanı ve AI tanıma, dil ayarınıza bakılmaksızın çalışır.

Nutrola'yı diğer fitness uygulamaları veya cihazlarıyla senkronize edebilir miyim?

Nutrola, Apple Health ve Google Fit ile entegre olur. Eğer bu platformlarla senkronize olan bir fitness takip cihazı veya akıllı saat kullanıyorsanız, egzersiz verileriniz Nutrola'ya çekilebilir ve günlük enerji dengenizin daha doğru bir resmini sağlar. Bu entegrasyonları Ayarlar'dan, ardından Bağlı Uygulamalar'dan etkinleştirebilirsiniz.

Başka bir kalori takip uygulaması kullanıyorsam, Nutrola'ya geçerken verilerimi kaybetmeden geçebilir miyim?

Nutrola, diğer takip uygulamalarından doğrudan veri aktarımını şu anda desteklememektedir. Ancak, diğer uygulamalardaki geçmiş verileriniz esasen referans için kullanışlı olduğundan, çoğu insan Nutrola'da sıfırdan başlamanın anlamlı bir gerileme olmadığını düşünmektedir. Vücudunuz, eski kayıtlarınızı tutan uygulamanın hangi olduğunu umursamaz — bugün itibarıyla yaptıklarınıza yanıt verir.

Kurulum sırasında bir sorun çıkarsa destekle nasıl iletişime geçebilirim?

Uygulamadaki Ayarlar simgesine dokunun, ardından "Yardım ve Destek"e kaydırın. Yardım merkezi erişebilir, yaygın sorun giderme kılavuzlarını gözden geçirebilir veya doğrudan destek sohbeti açabilirsiniz. Çoğu kurulum sorunu birkaç dakika içinde çözülmektedir.

İki Dakikalık Söz

Nutrola'nın kurulumunu bu kadar hızlı yapmamızın nedeni basit: "Takip etmeye başlamak istiyorum" ile "İlk öğünümü kaydettim" arasındaki her ek sürtünme, vazgeçebileceğiniz bir saniyedir. Diğer uygulamalardan gelen verileri gördük. 15 ekranlık sorularla dolu uzun onboarding süreçleri, zorunlu eğitimler ve satış teşvikleri, kullanıcıların yüzde 60 ila 70'inin tek bir gıda maddesi kaydetmeden önce kaybolmasına neden oluyor.

Nutrola, size dört soru sorar, bir hedef ekranı gösterir, işe yarayan varsayılanlar sunar ve elinize bir kamera verir. İki dakika. Bir öğün kaydedildi. Artık beslenmesini takip eden birisiniz.

Geri kalan her şey — ince ayarlar, makro değişiklikleri, uzun vadeli trendler, haftalık içgörüler — o ilk iki dakikalık deneyimin üzerine inşa edilir. Ancak, eğer asla başlamazsanız, hiçbir şeyin önemi yoktur.

O yüzden uygulamayı açın. Dört soruyu yanıtlayın. Bir sonraki öğününüzün fotoğrafını çekin. Tek gereken bu.