GLP-1 için Yağsız, Sindirimi Kolay Yüksek Proteinli Gıdalar

Daha ağır yiyeceklerin cazip gelmediği günlerde, yağsız ve düşük yağlı proteinler, proteininizi yine de alırken çoğu zaman daha kolay yönetilir.

Doğrulanmış bir beslenme veri tabanından sıralanmıştır. Hem porsiyon başına hem de 100 g başına bağlam gösterilir ve sayılar USDA referans verilerinden sabitlenmiştir:

#	Gıda	Porsiyon başına protein	Porsiyon başına kalori	Porsiyon başına kalori	Porsiyon
1	Tavuk Göğsü (Derisiz, Kemiksiz, Haşlanmış)	55,9 g	5,6 g	289 kcal	174 g
2	Tavuk Midesi (haşlanmış)	44,1 g	3,9 g	223 kcal	145 g
3	Fırınlanmış Tavuk Açık Et	43,3 g	6,3 g	242 kcal	140 g
4	Kemiksiz Domuz Fileto Pirzola (haşlanmış)	41,2 g	5,9 g	230 kcal	135 g
5	Pişmiş Deniz Salyangozu	40,5 g	0,7 g	234 kcal	85 g
6	Haşlanmış Hafif Tavuk Eti	40,4 g	5,6 g	223 kcal	140 g
7	Pişmiş Tavuk Ciğeri	38,8 g	7,6 g	239 kcal	145 g
8	Haşlanmış Tavuk Kısırları	38,3 g	7,8 g	238 kcal	145 g
9	Kiremit Balığı (pişmiş)	36,7 g	7,0 g	221 kcal	150 g
10	Yağsız Mozzarella Peyniri	35,8 g	0,0 g	159 kcal	113 g
11	Domuz Böbreği (güveçte)	35,6 g	6,6 g	211 kcal	140 g
12	Geyik Sırtı (Pişmiş, Izgara)	35,3 g	4,4 g	190 kcal	114 g
13	Fırınlanmış Kürlenmiş Domuz Jambonu	35,1 g	7,7 g	220 kcal	140 g
14	Pişmiş Domuz Kalbi (Güveçte)	34,2 g	7,3 g	215 kcal	145 g
15	Fırınlanmış veya Izgara Deniz Salyangozu	33,4 g	1,5 g	165 kcal	127 g
16	Pişmiş Pasifik Kaya Balığı	33,1 g	2,4 g	162 kcal	149 g
17	Alabalık (pişmiş)	32,8 g	8,3 g	215 kcal	143 g
18	Spiral Dilimli Jambon (ısıtılmış)	32,2 g	7,4 g	202 kcal	145 g
19	Izgara Geyik Üst Yuvarlak Biftek (yalnızca yağsız)	32,1 g	2,0 g	155 kcal	102 g
20	Tütsülenmiş Beyaz Balık	31,8 g	1,3 g	147 kcal	136 g
21	Dana Budu (üst yuvarlak, pişmiş, haşlanmış)	31,2 g	4,3 g	173 kcal	85 g
22	Pişmiş Öğütülmüş Emu Eti	31,0 g	5,1 g	178 kcal	109 g
23	Haşlanmış Geyik Omuz Eti	30,8 g	3,4 g	162 kcal	85 g
24	Haşlanmış Dana Top Yuvarlağı (Seçkin)	30,7 g	3,4 g	162 kcal	85 g
25	Dana Üst Yuvarlak Et (haşlanmış)	30,7 g	4,9 g	176 kcal	85 g

Beyaz balık, kümes hayvanları, yumurta akı ve yağsız süt ürünleri gibi daha hafif, düşük yağlı proteinler, kızartılmış veya yağlı seçeneklere göre genellikle daha kolay hazmedilir.

Nutrola ile takip edin

Sayıları görebildiğinizde, daha az iştahla yeterince beslenmek daha kolaydır. Nutrola, 1,8M+ diyetisyen onaylı gıda ve restoran veri tabanı üzerine kurulu yapay zeka destekli bir kalori ve protein takip uygulamasıdır. Bir öğünü fotoğrafla veya sesle kaydedin; günlük proteininizi, lifinizi ve kalorinizi gösterir, böylece protein hedefinize ulaşıp ulaşmadığınızı bir bakışta görebilirsiniz.

Bilmekte fayda var

Bu, genel beslenme bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir GLP-1 ilacı kullanırken nasıl besleneceğiniz, doktorunuz veya diyetisyeniniz tarafından yönlendirilmelidir. Rakamlar, Nutrola'nın 1,8M+ diyetisyen onaylı gıda veri tabanından (USDA referans verileri) gelir ve gıdalar değişkenlik gösterdiğinden yol gösterici niteliktedir. Ozempic ve Wegovy, Novo Nordisk'in ticari markalarıdır; Mounjaro ve Zepbound, Eli Lilly'nin ticari markalarıdır. Nutrola, bu şirketlerle bağlantılı değildir, onlar tarafından desteklenmez veya sponsor edilmez.

Rehbere dön: GLP-1 ilaçları kullanırken ne yenmeli.