Lychee: Kaloriler, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

1 su bardağı (190 g) lychee, 125 kalori, 31.4 g karbonhidrat ve 2.5 g lif içerir. Ayrıca, günlük değerinin %151'ini karşılayan 135.8 mg C vitamini ile zengindir.

Bu sayfa, lychee'nin besin profiline, kalorilerine, makro besin öğelerine ve sağlık faydalarına odaklanıyor. Ayrıca, kan şekeri üzerindeki etkisini ve diğer meyvelerle karşılaştırmasını inceleyeceğiz.

Lychee Besin Değerleri (Porsiyon Başına ve 100 g İçin)

Aşağıdaki besin değerleri tablosu, lychee'nin porsiyon başına besin içeriğini detaylı bir şekilde sunmaktadır.

Değerler 1 su bardağı (190 g) için geçerlidir.

Besin Öğesi	Porsiyon Başına	100 g Başına	Günlük Değer % (porsiyon başına)
Kalori	125	66	%6
Protein	1.6 g	0.8 g	%3
Karbonhidrat	31.4 g	16.5 g	%11
Lif	2.5 g	1.3 g	%9
Şeker	28.9 g	15.2 g	-
Yağ	0.8 g	0.4 g	%1
C Vitamini	135.8 mg	71.5 mg	%151
Potasyum	325 mg	171 mg	%7
Bakır	0.28 mg	0.15 mg	%32

Lychee kalorilerinin yaklaşık %90'ı karbonhidratlardan, %5'i proteinden ve %5'i yağdan gelmektedir.

Lychee'nin Sağlık Hedefleri Üzerindeki Etkisi

Burada, lychee'nin yaygın diyet hedefleri karşısındaki durumunu, besin faydaları ve dezavantajlarıyla birlikte değerlendiriyoruz.

Hedef	Derecelendirme	Neden
Kilo kaybı	Orta	125 kalori ve 2.5 g lif ile tokluk sağlıyor
Kan şekeri / diyabet	Orta	Porsiyon başına yaklaşık 14 glisemik yük
Bağışıklık	Harika	135.8 mg C vitamini (günlük değerin %151'i) sağlıyor
Sindirim	İyi	Porsiyon başına 2.5 g lif, düzenliliği destekliyor
Kalp sağlığı	İyi	Potasyum (325 mg) ve lif, çok düşük sodyum
Kas kazanımı	Orta	Düşük protein (1.6 g); en iyi vitamin açısından zengin bir seçenek, protein kaynağı değil

Lychee ve Kan Şekeri

Glisemik indeks: 50. Glisemik yük: Porsiyon başına 14.

Lychee'nin glisemik indeksi yaklaşık 50 ve glisemik yükü porsiyon başına 14'tür, bu nedenle porsiyon boyutu kan şekeri için daha önemlidir. Lif ve su, şeker emilimini yavaşlatır ve protein veya yağ ile birleştirildiğinde yanıtı dengeler.

Lychee'nin Diğer Meyvelerle Karşılaştırılması

Karşılaştırma tablosu, lychee'nin kaloriler, şeker ve lif açısından diğer meyvelerle nasıl bir performans sergilediğini göstermektedir.

Meyve (100 g başına)	Kalori	Şeker (g)	Lif (g)	C Vitamini (mg)
Lychee	66	15.2	1.3	71.5
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Üzüm	69	15.5	0.9	3.2
Ananas	50	9.8	1.4	47.8

Lychee Efsaneleri, Doğrulandı

Lychee, aç karnına hastalığa neden olur, Yanlış. Bu uyarı, yetersiz beslenen çocuklarda olgunlaşmamış lychee'nin büyük miktarlarıyla ilgilidir, normal beslenme ile ilgili değildir.

Lychee sadece şeker, Yanlış. Lychee yüksek şeker içeriğine sahip olsa da, 100 g'da yaklaşık 72 mg C vitamini ile de zengindir.

Lychee'yi Nasıl Takip Edersiniz

Meyve porsiyonları kolayca yanlış değerlendirilebilir ve 1 su bardağı lychee ile daha büyük bir porsiyon arasındaki fark, kaydettiğiniz şeker ve kalori miktarını değiştirebilir. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile gıdaları tanımlar ve kalori ve makroları geri döndürerek lychee'yi doğru bir şekilde kaydetmenizi sağlar. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklamsızdır.

İlgili referanslar için glisemik yük sıralamasına göre her meyve, en besin açısından yoğun meyveler sıralaması ve şeker ve antioksidanlara göre sıralanan meyveler sayfalarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmış olup, porsiyon başına ve 100 g için gösterilmiştir, yuvarlanmıştır. Günlük Değer Yüzdeleri, 2,000 kalorilik bir diyet için ABD referans alımlarını kullanmaktadır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanmış uluslararası tablolardan alınmış olup, olgunluk ve çeşitliliğe göre değişiklik göstermektedir. Bu bilgi eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

1 su bardağı lychee'de kaç kalori var?

1 su bardağı lychee, 125 kalori içerir, bu da onu atıştırmalık veya yemeklere eklemek için nispeten düşük kalorili bir meyve seçeneği yapar.

Lychee kilo kaybı için iyi mi?

Lychee, düşük kalori içeriği ve yüksek su oranı nedeniyle kilo kaybı diyetinin bir parçası olabilir, ancak şeker seviyeleri göz önüne alındığında ölçülü tüketilmelidir.

Diyabetik kişiler lychee yiyebilir mi?

Diyabetik kişiler lychee yiyebilir, ancak glisemik indeksi yaklaşık 50 ve glisemik yükü 14 olduğu için porsiyon boyutlarını izlemeleri önemlidir.

Lychee'de ne kadar C vitamini var?

Lychee, 1 su bardağında 135.8 mg C vitamini içerir, bu da günlük değerin %151'ini karşılayarak bağışıklık fonksiyonu ve cilt sağlığını destekler.

Lychee yüksek şekerli mi?

Lychee, 1 su bardağında 28.9 g şeker içerir, ancak bu doğal olarak oluşan bir şeker olup, lif ve diğer besinlerle birlikte gelir.

Lychee'ler yüksek şekerli mi?

Evet, lychee'ler bazı diğer meyvelere göre nispeten yüksek şeker içeriğine sahiptir, ancak aynı zamanda faydalı besinler sunar ve ölçülü bir şekilde tüketilebilir.

Önemli Noktalar

• Lychee, 1 su bardağında 125 kalori içerir.
• 31.4 g karbonhidrat içerir.
• Lychee, 2.5 g lif sağlar.
• Tek bir su bardağı 135.8 mg C vitamini sunar.
• Lychee'nin glisemik indeksi yaklaşık 50'dir.
• 1 su bardağında 28.9 g şeker bulunur.