Mango: Kaloriler, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

Mango, 1 su bardağı dilimlenmiş (165 g) başına 99 kalori, 1.4 g protein, 24.8 g karbonhidrat ve 2.6 g lif içerir. C vitamini bakımından zengin olan mango, 60.1 mg C vitamini sağlar ki bu da günlük ihtiyacın %67'sidir ve yaklaşık 51 glisemik indekse sahiptir.

Bu sayfa, mango'nun besin profili hakkında kapsamlı bilgiler sunarak, faydalarını ve çeşitli diyet hedeflerine nasıl uyduğunu ele alıyor. Mango'nun kalori, vitamin ve diğer besin maddeleri ile kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkisini inceleyeceğiz.

Mango Besin Değerleri (Porsiyon Başına ve 100 g İçin)

Aşağıdaki tablo, mango'nun 1 su bardağı dilimlenmiş (165 g) ve 100 g başına besin değerlerini, önemli besin maddelerini vurgulayarak sunmaktadır.

Değerler 1 su bardağı dilimlenmiş (165 g) için geçerlidir.

Besin Maddesi	Porsiyon Başına	100 g Başına	Günlük Değer Yüzdesi (porsiyon başına)
Kalori	99	60	%5
Protein	1.4 g	0.8 g	%3
Karbonhidrat	24.8 g	15.0 g	%9
Lif	2.6 g	1.6 g	%9
Şeker	22.6 g	13.7 g	-
Yağ	0.6 g	0.4 g	%1
C Vitamini	60.1 mg	36.4 mg	%67
Potasyum	277 mg	168 mg	%6
A Vitamini	89 mcg	54 mcg	%10
Folat	71 mcg	43 mcg	%18

Mango'nun kalorilerinin yaklaşık %90'ı karbonhidratlardan, %5'i proteinden ve %5'i yağdan gelmektedir.

Mango ve Sağlık Hedefleri

Burada, mango'nun yaygın sağlık ve diyet hedeflerine karşı nasıl bir performans sergilediğini değerlendirerek, farklı diyet ihtiyaçlarına uygunluğuna dair bilgiler sunuyoruz.

Hedef	Değerlendirme	Neden
Kilo kaybı	İyi	2.6 g lif ile 99 kalori, tokluk sağlar
Kan şekeri / diyabet	İyi	Porsiyon başına yaklaşık 8 glisemik yük
Bağışıklık	Mükemmel	60.1 mg C vitamini (günlük ihtiyacın %67'si) sağlar
Sindirim	İyi	Porsiyon başına 2.6 g lif, düzenliliği destekler
Kalp sağlığı	İyi	Potasyum (277 mg) ve lif, çok düşük sodyum
Kas kazanımı	Orta	Düşük protein (1.4 g); en iyi vitamin açısından zengin bir seçenek olarak, protein kaynağı değil

Mango ve Kan Şekeri

Glisemik indeks: 51. Glisemik yük: Porsiyon başına 8.

Mango'nun glisemik indeksi yaklaşık 51 ve porsiyon başına glisemik yükü yaklaşık 8'dir, bu da kan şekeri üzerinde ılımlı bir etki yarattığını gösterir. Lif ve su, şeker emilimini yavaşlatır ve protein veya yağ ile eşleştirildiğinde yanıtı dengeler.

Mango'nun Diğer Meyvelerle Karşılaştırması

Aşağıdaki karşılaştırma tablosu, mango'nun kalori, şeker ve lif içeriği açısından diğer meyvelerle nasıl bir performans sergilediğini göstermektedir.

Meyve (100 g başına)	Kalori	Şeker (g)	Lif (g)	C Vitamini (mg)
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Ananas	50	9.8	1.4	47.8
Papaya	43	7.8	1.7	60.9
Portakal	47	9.4	2.4	53.2

Mango Efsaneleri, Doğrulandı

Mango, diyet sırasında tüketmek için çok şekerli. Yanlış. Bir su bardağı mango yaklaşık 22 g şeker içerir ama aynı zamanda lif ve 60 mg C vitamini ile birlikte gelir, glisemik yükü ise 8'dir.

Mango, diyabet hastaları tarafından tüketilmemeli. Yanlış. Normal porsiyonlarda mango, ılımlı bir glisemik yük taşır; protein ile eşleştirildiğinde kan şekerini dengeler.

Mango'yu Takip Etme

Meyve porsiyonlarını doğru değerlendirmek zor olabilir ve 1 su bardağı mango ile daha büyük bir porsiyon arasındaki fark, kaydettiğiniz şeker ve kalori miktarını etkiler. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile gıdaları tanımlar ve kalori ve makroları geri döndürerek, mango'yu tahmin etmek yerine doğru bir şekilde kaydetmenizi sağlar. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve her seviyede reklamsızdır.

İlgili referanslar için glisemik yük sıralamasına göre her meyve, en besleyici meyveler sıralaması ve şeker ve antioksidanlara göre sıralanan meyveler sayfalarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmıştır ve porsiyon başına ve 100 g başına gösterilmiştir, yuvarlanmıştır. Günlük Değer Yüzdeleri, 2.000 kalorilik bir diyet için ABD referans alımlarını kullanmaktadır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanmış uluslararası tablolardan alınmış olup, olgunluk ve çeşitliliğe göre değişiklik göstermektedir. Bu bilgi eğitici amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımamaktadır.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

1 su bardağı mango kaç kalori içerir?

Bir su bardağı dilimlenmiş mango (165 g) 99 kalori içerir. Bu, enerji alımını izleyenler için nispeten düşük kalorili bir meyve seçeneği sunar.

Mango kilo kaybı için iyi mi?

Mango, ölçülü tüketildiğinde kilo kaybı diyetine dahil edilebilir. Düşük kalori içeriği ile birlikte 2.6 g lif sağlayarak tokluk hissine yardımcı olur.

Diyabet hastaları mango yiyebilir mi?

Diyabet hastaları, mango'yu ölçülü olarak tüketebilirler; çünkü glisemik indeksi yaklaşık 51 ve glisemik yükü 8'dir, bu da kan şekeri seviyeleri üzerinde ılımlı bir etki yarattığını gösterir.

Mangoda ne kadar C vitamini vardır?

Mango, dilimlenmiş 1 su bardağında 60.1 mg C vitamini sağlayarak günlük ihtiyacın %67'sini karşılar. Bu vitamin, bağışıklık fonksiyonu ve cilt sağlığı için önemlidir.

Mango yüksek şekerli mi?

Mango, bir su bardağında 22.6 g şeker içerir, bu da bazı diğer meyvelere göre nispeten yüksektir. Ancak bu, doğal olarak bulunan şeker olup, lif ve besin maddeleri ile birlikte gelir.

Mango sağlıklı mı?

Mango, yüksek C vitamini içeriği, antioksidanlar ve diyet lifi gibi çeşitli sağlık faydaları sunarak genel sağlığa katkıda bulunur.

Önemli Noktalar

• Mango, 1 su bardağı dilimlenmiş (165 g) başına 99 kalori içerir.
• 1.4 g protein ve 2.6 g lif içerir.
• Mango, 60.1 mg C vitamini sağlar ki bu da günlük ihtiyacın %67'sidir.
• Yaklaşık 51 glisemik indekse sahiptir, bu da kan şekeri üzerinde ılımlı bir etki yarattığını gösterir.
• Mango, bir su bardağında 22.6 g doğal şeker içerir.
• Bu meyve, besin yoğunluğu sayesinde genel sağlık için faydalıdır.