Dut: Kalori, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

Dut, 1 su bardağında (140 g) 60 kalori, 2 g protein, 13.7 g karbonhidrat ve 2.4 g lif içerir. C vitamini açısından zengin olan dut, 51 mg C vitamini sağlar ki bu da günlük ihtiyacın %57'sidir ve 272 mg potasyum içerir.

Bu sayfa, dutun besin değerleri hakkında kapsamlı bir genel bakış sunarak kalori içeriğini, makro besin bileşenlerini ve sağlık faydalarını detaylandırmaktadır. Dutun çeşitli diyet hedeflerine nasıl uyduğunu ve diğer meyvelerle nasıl karşılaştırıldığını keşfedeceğiz.

Dut Besin Değerleri (Porsiyon Başına ve 100 g İçin)

Aşağıdaki tablo, 1 su bardağı (140 g) ve 100 g için dutun besin değerlerini anahtar besin maddeleriyle birlikte göstermektedir.

Değerler 1 su bardağı (140 g) içindir.

Besin Maddesi	Porsiyon Başına	100 g Başına	Günlük Değer Yüzdesi (porsiyon başına)
Kalori	60	43	%3
Protein	2.0 g	1.4 g	%4
Karbonhidrat	13.7 g	9.8 g	%5
Lif	2.4 g	1.7 g	%9
Şeker	11.3 g	8.1 g	-
Yağ	0.5 g	0.4 g	%1
C Vitamini	51.0 mg	36.4 mg	%57
Potasyum	272 mg	194 mg	%6
Demir	2.59 mg	1.85 mg	%14
K Vitamini	10.9 mcg	7.8 mcg	%9

Dut kalorisinin yaklaşık %81'i karbonhidratlardan, %12'si proteinden ve %7'si yağdan gelmektedir.

Dut ve Sağlık Hedefleri

Burada, dutları yaygın diyet hedeflerine göre değerlendirerek farklı beslenme ihtiyaçlarına uygunluğunu inceliyoruz.

Hedef	Değerlendirme	Neden
Zayıflama	İyi	2.4 g lif ile 60 kalori, tokluk sağlar
Kan şekeri / diyabet	Mükemmel	Porsiyon başına yaklaşık 3 glisemik yük
Bağışıklık	Mükemmel	51 mg C vitamini sağlar (günlük ihtiyacın %57'si)
Sindirim	Orta	Porsiyon başına 2.4 g lif, düzenliliği destekler
Kalp sağlığı	İyi	Potasyum (272 mg) ve lif, çok düşük sodyum
Kas kazanımı	Orta	Düşük protein (2 g); en iyi vitamin açısından zengin bir seçenek olarak, protein kaynağı değil

Dut ve Kan Şekeri

Glisemik indeksi: 30. Glisemik yük: Porsiyon başına 3.

Dut, yaklaşık 30 glisemik indekse ve porsiyon başına yaklaşık 3 glisemik yüke sahiptir, bu da kan şekeri üzerinde mütevazı bir etki yarattığı anlamına gelir. Lif ve su, şeker emilimini yavaşlatır ve protein veya yağ ile eşleştirildiğinde tepkiyi dengeler.

Dutun Diğer Meyvelerle Karşılaştırılması

Karşılaştırma tablosu, dutların kalori, şeker ve lif içeriği açısından diğer meyvelerle nasıl bir araya geldiğini göstermektedir.

Meyve (100 g başına)	Kalori	Şeker (g)	Lif (g)	C Vitamini (mg)
Dut	43	8.1	1.7	36.4
Böğürtlen	43	4.9	5.3	21.0
Ahududu	52	4.4	6.5	26.2
Yaban Mersini	57	10.0	2.4	9.7

Dut Efsaneleri, Doğrulandı

Dut, süper gıda tedavisi, Yanıltıcı. Dut, C vitamini ve demir açısından besleyicidir, ancak hiçbir meyve tedavi edici değildir.

Dut, yüksek şeker içerir, Yanlış. Bir su bardağında yaklaşık 11 g şeker bulunur ve faydalı C vitamini ve demir içerir.

Dut Takibi Nasıl Yapılır

Meyve porsiyonlarını yanlış değerlendirmek kolaydır ve 1 su bardağı dut ile daha büyük bir porsiyon arasındaki fark, kaydettiğiniz şeker ve kalori miktarını değiştirir. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile gıdaları tanımlar ve kalori ve makroları döndürerek dutu tahmin etmek yerine doğru bir şekilde kaydetmenizi sağlar. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayan fiyatlarla sunulmakta ve tüm katmanlarda reklam göstermemektedir.

İlgili referanslar için her meyvenin glisemik yük sıralaması, en besleyici meyvelerin sıralaması ve şeker ve antioksidanlara göre sıralanan meyveler sayfalarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmış olup, porsiyon başına ve 100 g başına gösterilmiştir, yuvarlanmıştır. Yüzde Günlük Değerler, 2.000 kalorilik bir diyet için ABD referans alımlarını kullanmaktadır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanmış uluslararası tablolardan alınmış olup, olgunluk ve çeşitliliğe göre değişiklik göstermektedir. Bu eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

1 su bardağı dutta kaç kalori var?

Bir su bardağı dut 60 kalori içerir. Bu, enerji alımını yönetmek isteyenler için düşük kalorili bir meyve seçeneği sunar.

Dut zayıflama için iyi mi?

Dut, düşük kalori ve yüksek lif içeriği sayesinde zayıflama için faydalı olabilir. Bir su bardağında bulunan 2.4 g lif, tokluk hissini artırabilir.

Diyabet hastaları dut yiyebilir mi?

Diyabet hastaları dut yiyebilir çünkü yaklaşık 30 glisemik indeksi vardır. Bu, kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere neden olma olasılığını azaltır.

Dutta ne kadar C vitamini var?

Dut, bir su bardağında 51 mg C vitamini sağlar, bu da günlük ihtiyacın %57'sini karşılar. Bu, bu temel besin maddesi için iyi bir kaynak olmasını sağlar.

Dut yüksek şeker içerir mi?

Dut, bir su bardağında 11.3 g şeker içerir, bu da bazı diğer meyvelere göre orta seviyededir. Ancak, genel besin profili onları sağlıklı bir seçim haline getirir.

Dut sağlıklı mı?

Dut, düşük kalori ve yüksek vitamin ve mineral içeriği ile sağlıklıdır. Antioksidan özellikler ve bağışıklık fonksiyonunu destekleme gibi sağlık faydaları sunar.

Önemli Noktalar

• Dut, bir su bardağında 60 kalori içerir.
• 2.4 g lif sağlar, sindirimi destekler.
• Her bir su bardağı 51 mg C vitamini içerir, bu da günlük ihtiyacın %57'sidir.
• Dutun glisemik indeksi yaklaşık 30'dur.
• Bir su bardağında 11.3 g şeker bulunur.
• Dut, sadece 0.5 g yağ içerir, bu da düşük yağlı bir seçenektir.