Navy Fasulyesi: Kalorileri, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

Navy fasulyesi, pişirilmiş 1 su bardağında (182 g) 255 kalori, 15 g protein ve 19.1 g lif sunar. Ayrıca 1.6 mg C vitamini ve 708 mg potasyum içerir, bu da onları dengeli bir diyet için besleyici bir seçenek haline getirir.

Bu sayfada navy fasulyesinin besin profili inceleniyor ve porsiyon başına sağladığı faydalar vurgulanıyor. Ayrıca, bu baklagillerin yaygın diyet hedefleri üzerindeki etkisini ve diğer baklagillerle karşılaştırmasını ele alacağız.

Navy Fasulyesi Besin Değerleri (Porsiyon Başına ve 100 g İçin)

Aşağıdaki tablo, navy fasulyesinin 1 su bardağı pişirilmiş ve 100 g için detaylı besin değerlerini göstermektedir.

Değerler, 1 su bardağı pişirilmiş (182 g) için geçerlidir.

Besin Öğesi	Porsiyon Başına	100 g Başına	Günlük Değer Yüzdesi (porsiyon başına)
Kalori	255	140	%13
Protein	15.0 g	8.2 g	%30
Karbonhidrat	47.3 g	26.0 g	%17
Lif	19.1 g	10.5 g	%68
Şeker	0.6 g	0.3 g	-
Yağ	1.1 g	0.6 g	%1
C Vitamini	1.6 mg	0.9 mg	%2
Potasyum	708 mg	389 mg	%15
Demir	4.30 mg	2.36 mg	%24
Folat	255 mcg	140 mcg	%64

Navy fasulyesinin kalorilerinin yaklaşık %73'ü karbonhidratlardan, %23'ü proteinden ve %4'ü yağdan gelmektedir.

Navy Fasulyesi Sağlık Hedefleri

Burada, navy fasulyesinin çeşitli diyet hedefleri için nasıl bir değerlendirme aldığını inceleyerek, farklı beslenme ihtiyaçlarına uygunluğuna dair bilgiler sunuyoruz.

Hedef	Değerlendirme	Neden
Kilo kaybı	Orta	19.1 g lif ile 255 kalori, tokluk hissi sağlar
Kan şekeri / diyabet	Orta	Porsiyon başına yaklaşık 9 glisemik yük
Bağışıklık	Orta	1.6 mg C vitamini (Günlük Değerin %2'si) sağlar
Sindirim	Mükemmel	Porsiyon başına 19.1 g lif, düzenliliği destekler
Kalp sağlığı	Mükemmel	Potasyum (708 mg) ve lif, çok düşük sodyum
Kas kazanımı	İyi	Çoğu bitkisel gıda ile kıyaslandığında daha yüksek protein (15 g) içerir

Navy Fasulyesi ve Kan Şekeri

Glisemik indeksi: 31. Glisemik yük: Porsiyon başına 9.

Navy fasulyesinin glisemik indeksi yaklaşık 31 ve glisemik yükü porsiyon başına yaklaşık 9'dur, bu nedenle porsiyon boyutu kan şekeri için daha önemlidir. Lif ve su, şekerin emilimini yavaşlatır ve protein veya yağ ile birleştirmek, yanıtı dengeler.

Navy Fasulyesinin Diğer Baklagillerle Karşılaştırılması

Aşağıdaki karşılaştırma tablosu, navy fasulyesinin ana besin bileşenleri açısından diğer baklagillerle nasıl bir kıyaslama yaptığını göstermektedir.

Baklagil (100 g başına)	Kalori	Protein (g)	Lif (g)	Karbonhidrat (g)
Navy Fasulyesi	140	8.2	10.5	26.0
Cannellini Fasulyesi	139	9.7	6.3	25.1
Pinto Fasulyesi	143	9.0	9.0	26.2
Lima Fasulyesi	115	7.8	7.0	20.9

Navy Fasulyesi Efsaneleri, Doğrulandı

Navy fasulyeleri renginden dolayı adlandırılmıştır, Yanlış. Uzun süre ABD Donanması rasyonları olarak kullanıldıkları için bu ismi almışlardır, rengiyle ilgili değildir.

Tüm beyaz fasulyeler her tarifte birbirinin yerine kullanılabilir, Yanıltıcı. Navy, cannellini ve great northern fasulyeleri boyut ve doku bakımından farklılık gösterir.

Navy Fasulyesini Takip Etme Yöntemleri

Baklagiller pişirildiğinde yaklaşık iki katına veya üç katına çıkar, bu nedenle pişirilmiş bir su bardağı navy fasulyesi, kuru halinden çok farklıdır ve konserve versiyonlar sodyum ekler. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile gıdaları tanımlar ve kalori ile makroları döndürerek, navy fasulyesini tahmin etmek yerine doğru bir şekilde kaydetmenizi sağlar. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlayarak her seviyede reklamsızdır.

İlgili referanslar için en iyi bitkisel protein kaynakları sıralaması, 100 kalorideki protein sıralaması ve tam protein kaynakları sıralaması sayfalarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmış olup, porsiyon başına ve 100 g için gösterilmiştir, yuvarlanmıştır. Günlük Değer Yüzdeleri, 2,000 kalori diyetine göre ABD referans alımlarını kullanmaktadır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanmış uluslararası tablolardan alınmış olup, çeşit, olgunluk ve pişirme yöntemine göre değişiklik göstermektedir. Bu bilgiler eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

1 su bardağı navy fasulyesinde kaç kalori var?

Pişirilmiş 1 su bardağı navy fasulyesi 255 kalori içerir. Bu, baklagiller arasında nispeten düşük kalorili bir seçenek sunarak, önemli miktarda besin sağlar.

Navy fasulyesi kilo kaybı için iyi mi?

Navy fasulyesi, 1 su bardağında 19.1 g lif içermesi sayesinde kilo kaybı için faydalı olabilir. Bu lif, tokluk hissini artırır ve genel kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir.

Diyabet hastaları navy fasulyesi yiyebilir mi?

Diyabet hastaları, navy fasulyesini güvenle tüketebilir, çünkü glisemik indeksi yaklaşık 31'dir. Bu, kan şekeri seviyeleri üzerinde minimal bir etki yarattığı anlamına gelir.

Navy fasulyesinde ne kadar lif var?

Navy fasulyesi, 1 su bardağında 19.1 g lif sunarak, önerilen günlük alıma önemli ölçüde katkıda bulunur ve sindirim sağlığını destekler.

Navy fasulyesi şeker açısından yüksek mi?

Navy fasulyesi, yalnızca 0.6 g şeker içerdiği için şeker alımını izleyenler için uygun bir seçimdir.

Navy fasulyesi nedir?

Navy fasulyesi, küçük, beyaz görünümü ve kremsi dokusuyla bilinen bir baklagil türüdür. Protein, lif ve temel vitaminler ile mineraller açısından zengindir.

Önemli Noktalar

• Navy fasulyesi, pişirilmiş 1 su bardağında 255 kalori içerir.
• Her porsiyonda 15 g protein sağlar.
• Her su bardağı 19.1 g lif içerir, sindirim sağlığını destekler.
• Navy fasulyesinin glisemik indeksi yaklaşık 31'dir.
• Her su bardağında yalnızca 0.6 g şeker bulunur.
• Navy fasulyesi, porsiyon başına 708 mg potasyum ile iyi bir potasyum kaynağıdır.