Nektarin: Kaloriler, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

Orta boy bir nektarin (142 g) 62 kalori, 1.5 g protein, 15.1 g karbonhidrat ve 2.4 g lif içerir. Ayrıca, günlük ihtiyacın %9'unu karşılayan 7.7 mg C vitamini ve 285 mg potasyum sağlar.

Bu sayfa, nektarin besin değerleri hakkında kapsamlı bir genel bakış sunar; kalori sayımları, makro besin dağılımı ve sağlık faydaları dahil. Nektarinlerin çeşitli diyet hedeflerine nasıl uyduğunu ve diğer meyvelerle nasıl karşılaştırıldığını da inceler.

Nektarin Besin Değerleri (Porsiyon Başına ve 100 g İçin)

Aşağıdaki tablo, orta boy bir nektarin ve 100 g'lık porsiyonun besin değerlerini detaylandırmaktadır. Bu bilgiler, dengeli bir diyet için önemli besin maddelerini ve katkılarını vurgular.

Değerler 1 orta boy nektarin (142 g) içindir.

Besin Maddesi	Porsiyon Başına	100 g Başına	Günlük Değer Yüzdesi (porsiyon başına)
Kalori	62	44	%3
Protein	1.5 g	1.1 g	%3
Karbonhidrat	15.1 g	10.6 g	%5
Lif	2.4 g	1.7 g	%9
Şeker	11.2 g	7.9 g	-
Yağ	0.5 g	0.3 g	%1
C Vitamini	7.7 mg	5.4 mg	%9
Potasyum	285 mg	201 mg	%6
A Vitamini	24 mcg	17 mcg	%3

Nektarinin kalorilerinin yaklaşık %86'sı karbonhidratlardan, %9'u proteinden ve %6'sı yağdan gelmektedir.

Nektarin ve Sağlık Hedefleri

Hedeflere göre yapılan değerlendirmeler, nektarinlerin yaygın diyet hedefleriyle ne kadar uyumlu olduğunu gösterir. Bu değerlendirmeler, bireylerin nektarinleri yemek planlarına etkili bir şekilde dahil etmelerine yardımcı olabilir.

Hedef	Değerlendirme	Neden
Zayıflama	İyi	2.4 g lif ile 62 kalori, tokluk sağlar
Kan şekeri / diyabet	İyi	Porsiyon başına yaklaşık 5 glisemik yük
Bağışıklık	Orta	7.7 mg C vitamini (günlük değerin %9'u) sağlar
Sindirim	Orta	Porsiyon başına 2.4 g lif, düzenliliği destekler
Kalp sağlığı	İyi	Potasyum (285 mg) ve lif, çok düşük sodyum
Kas kazanımı	Orta	Düşük protein (1.5 g); en iyi vitamin açısından zengin bir seçenek olarak, protein kaynağı değil

Nektarin ve Kan Şekeri

Glisemik indeksi: 43. Glisemik yük: Porsiyon başına 5.

Nektarinin glisemik indeksi yaklaşık 43 ve glisemik yükü porsiyon başına yaklaşık 5'tir, bu da kan şekeri üzerinde mütevazı bir etki yarattığı anlamına gelir. Lif ve su, şekerin emilimini yavaşlatır ve protein veya yağ ile birleştirildiğinde tepkiyi dengeler.

Nektarinin Diğer Meyvelerle Karşılaştırılması

Karşılaştırma tablosu, nektarinlerin besin içeriği açısından diğer meyvelerle nasıl bir araya geldiğini gösterir. Bu, diyet tercihlerinize göre bilinçli seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.

Meyve (100 g başına)	Kalori	Şeker (g)	Lif (g)	C Vitamini (mg)
Nektarin	44	7.9	1.7	5.4
Şeftali	39	8.4	1.5	6.6
Erik	46	9.9	1.4	9.5
Kayısı	48	9.2	2.0	10.0

Nektarin Efsaneleri, Doğrulandı

Nektarin, şeftali ve erik arasında bir melezdir, Yanlış. Nektarin, pürüzsüz kabuklu bir şeftali çeşididir, melez değildir.

Nektarinler yüksek şeker içerir, Yanıltıcı. Bir nektarin yaklaşık 11 g şeker içerir, lif ile birlikte ve orta düzeyde bir glisemik yük taşır.

Nektarini Takip Etme

Meyve porsiyonları kolayca yanlış değerlendirilebilir ve orta boy bir nektarin ile daha büyük bir porsiyon arasındaki fark, kaydettiğiniz şeker ve kalori miktarını değiştirebilir. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile gıdaları tanımlar ve kalori ve makroları geri döndürerek nektarini doğru bir şekilde kaydetmenizi sağlar. Nutrola, ayda 2.50 €'dan başlar ve tüm katmanlarda reklam göstermez.

İlgili referanslar için glisemik yük sıralamasına göre her meyve, en besin açısından yoğun meyvelerin sıralaması ve şeker ve antioksidanlara göre sıralanan meyveler sayfalarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmıştır ve porsiyon başına ve 100 g için gösterilmiştir, yuvarlanmıştır. Günlük Değer Yüzdeleri, 2,000 kalori diyetine göre ABD referans alımlarını kullanmaktadır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanmış uluslararası tablolardan alınmıştır ve olgunluk ve çeşitliliğe göre değişiklik gösterebilir. Bu bilgi eğitici amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Orta boy bir nektarinde kaç kalori var?

Orta boy bir nektarin 62 kalori içerir. Bu, kalori alımını izleyenler için düşük kalorili bir meyve seçeneği sunar.

Nektarin zayıflama için iyi mi?

Nektarinler, düşük kalori ve yüksek lif içeriği sayesinde zayıflama için faydalı olabilir. Orta boy bir meyve, 2.4 g lif içerdiğinden tokluk hissini artırabilir.

Diyabet hastaları nektarin yiyebilir mi?

Diyabet hastaları, nektarinleri ölçülü bir şekilde tüketebilirler. Yaklaşık 43 glisemik indeksi ile kan şekeri seviyeleri üzerinde düşük bir etkiye sahiptirler.

Nektarinde ne kadar C vitamini var?

Orta boy bir nektarin, günlük ihtiyacın %9'unu karşılayan 7.7 mg C vitamini sağlar. Bu vitamin, bağışıklık fonksiyonu ve cilt sağlığı için önemlidir.

Nektarin yüksek şeker içerir mi?

Nektarinler, orta boy bir meyvede 11.2 g şeker içerir. Doğal şekerler bulunsa da, aynı zamanda lif ve diğer besin maddelerini de sağlarlar.

Nektarinler şeftalilerle aynı mı?

Nektarinler ve şeftaliler benzer ama aynı değildir. Aynı türden gelirler, ancak nektarinlerin pürüzsüz kabukları varken, şeftalilerin tüylü kabukları vardır.

Önemli Noktalar

• Orta boy bir nektarin 62 kalori içerir.
• 1.5 g protein içerir.
• Her orta boy meyve 2.4 g lif sağlar.
• Nektarinler 7.7 mg C vitamini sunar.
• Yaklaşık 43 glisemik indeksi vardır.
• Nektarinler, sadece 0.5 g yağ ile düşük yağlıdır.