Papaya: Kaloriler, Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları (2026)

Papaya, 1 su bardağı küp (145 g) başına 62 kalori, 2.5 g lif ve 88.3 mg C vitamini içerir; bu da günlük ihtiyacın %98'ini karşılar. Ayrıca 11.3 g şeker ve 264 mg potasyum sağlayarak besleyici bir meyve seçeneği sunar.

Bu sayfa, papayanın besin profiline genel bir bakış sunarak kalorilerine, makro besin öğelerine ve sağlık faydalarına odaklanmaktadır. Ayrıca, meyvenin yaygın diyet hedefleri üzerindeki etkisini incelemekte ve diğer meyvelerle karşılaştırmaktadır.

Papaya Besin Değerleri (Porsiyon ve 100 g Başına)

Aşağıdaki besin değerleri tablosu, papayanın 1 su bardağı küp (145 g) ve 100 g porsiyon başına bileşimini detaylandırmaktadır.

Değerler 1 su bardağı küp (145 g) için geçerlidir.

Besin Öğesi	Porsiyon Başına	100 g Başına	Günlük Değer Yüzdesi (porsiyon başına)
Kalori	62	43	%3
Protein	0.7 g	0.5 g	%1
Karbonhidrat	15.7 g	10.8 g	%6
Lif	2.5 g	1.7 g	%9
Şeker	11.3 g	7.8 g	-
Yağ	0.4 g	0.3 g	%0
C Vitamini	88.3 mg	60.9 mg	%98
Potasyum	264 mg	182 mg	%6
A Vitamini	68 mcg	47 mcg	%8
Folat	54 mcg	37 mcg	%13

Papayanın kalorilerinin yaklaşık %91'i karbonhidratlardan, %4'ü proteinden ve %5'i yağdan gelmektedir.

Papaya ve Sağlık Hedefleri

Hedeflere göre değerlendirme bölümü, papayanın kilo yönetimi ve kan şekeri kontrolü gibi çeşitli diyet hedefleriyle nasıl uyum sağladığını incelemektedir.

Hedef	Derecelendirme	Neden
Kilo kaybı	İyi	Porsiyon başına 62 kalori ve 2.5 g lif ile tokluk sağlar
Kan şekeri / diyabet	Orta	Porsiyon başına yaklaşık 9 glisemik yük
Bağışıklık	Mükemmel	88.3 mg C vitamini (günlük ihtiyacın %98'i) sağlar
Sindirim	İyi	Porsiyon başına 2.5 g lif, düzenliliği destekler
Kalp sağlığı	İyi	264 mg potasyum ve lif, çok düşük sodyum
Kas kazanımı	Orta	Düşük protein (0.7 g); en iyi vitamin açısından zengin bir seçenek olarak, protein kaynağı değil

Papaya ve Kan Şekeri

Glisemik indeksi: 60. Glisemik yük: porsiyon başına 9.

Papayanın glisemik indeksi yaklaşık 60 ve glisemik yükü porsiyon başına yaklaşık 9'dur, bu nedenle porsiyon boyutu kan şekeri için daha önemlidir. Lif ve su, şekerin emilimini yavaşlatır ve protein veya yağ ile birleştirildiğinde yanıtı dengelemeye yardımcı olur.

Papayanın Diğer Meyvelerle Karşılaştırılması

Karşılaştırma tablosunda, papaya diğer meyvelerle değerlendirilmektedir ve benzersiz besin özellikleri vurgulanmaktadır.

Meyve (100 g başına)	Kalori	Şeker (g)	Lif (g)	C Vitamini (mg)
Papaya	43	7.8	1.7	60.9
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Kavun	34	7.9	0.9	36.7
Portakal	47	9.4	2.4	53.2

Papaya Efsaneleri, Doğrulandı

Hamilelikte papaya güvenli değildir, Yanlış. Olgun papaya genellikle güvenli kabul edilir; olgunlaşmamış (yeşil) papaya ise geleneksel olarak kaçınılması gereken türdür.

Papaya az besin içerir, Yanlış. Bir su bardağı yaklaşık 88 mg C vitamini (neredeyse bir günlük ihtiyacın tamamı) ile birlikte A vitamini ve folat içerir.

Papaya Takibi Nasıl Yapılır

Meyve porsiyonlarını doğru değerlendirmek zordur ve 1 su bardağı papaya ile daha büyük bir porsiyon arasındaki fark, kaydettiğiniz şeker ve kalori miktarını değiştirebilir. Nutrola, bir fotoğraf, barkod veya ses girişi ile gıdaları tanımlar ve kalori ve makroları geri döndürerek papayayı doğru bir şekilde kaydetmenizi sağlar. Nutrola, aylık 2.50 €'dan başlamakta ve tüm katmanlarda reklam göstermemektedir.

İlgili referanslar için glisemik yük sıralamasına göre her meyve, en besin açısından yoğun meyveler sıralaması ve şeker ve antioksidanlara göre sıralanan meyveler sayfalarına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar

Besin değerleri, USDA FoodData Central veritabanından alınmış olup, porsiyon ve 100 g başına gösterilmiştir, yuvarlanmıştır. Günlük Değer Yüzdeleri, 2,000 kalorilik bir diyet için ABD referans alımlarını kullanmaktadır. Glisemik indeks ve yük, yayımlanmış uluslararası tablolardan alınmış olup, olgunluk ve çeşide göre değişiklik göstermektedir. Bu eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

1 su bardağı papayada kaç kalori var?

Bir su bardağı papaya 62 kalori içerir, bu da çeşitli diyetler için uygun düşük kalorili bir meyve seçeneğidir.

Papaya kilo kaybı için iyi mi?

Papaya, düşük kalori içeriği, yüksek lif (1 su bardağı başına 2.5 g) ve tokluk sağlama yeteneği nedeniyle kilo kaybı için faydalı olabilir.

Diyabet hastaları papaya yiyebilir mi?

Diyabet hastaları, papayayı ölçülü bir şekilde tüketebilir; çünkü glisemik indeksi yaklaşık 60 ve glisemik yükü 9'dur.

Papayada ne kadar C vitamini var?

Papaya, bir su bardağında 88.3 mg C vitamini barındırarak günlük önerilen alıma önemli ölçüde katkıda bulunur.

Papaya yüksek şekerli mi?

Papaya, bir su bardağında 11.3 g şeker içerir; ancak bu doğal olarak bulunan şeker olup, lif ve besinlerle dengelenmiştir.

Papaya hamilelikte güvenli mi?

Papaya, hamilelikte genel olarak güvenli kabul edilir; ancak ölçülü tüketilmesi ve bir sağlık uzmanına danışılması önerilir.

Önemli Noktalar

• Papaya, 1 su bardağı küp (145 g) başına 62 kalori içerir.
• 2.5 g lif sağlayarak sindirim sağlığını destekler.
• Papaya, bağışıklık fonksiyonunu destekleyen 88.3 mg C vitamini içerir.
• Meyve, esasen doğal kaynaklardan gelen 11.3 g şeker içerir.
• 264 mg potasyum ile papaya, sağlıklı kan basıncını korumaya yardımcı olur.
• Yaklaşık 60 glisemik indeksi, kan şekeri üzerinde orta düzeyde bir etki gösterir.